koolhydraatarme-producten

Koolhydraatarme producten die passen bij een suikervrij eetpatroon

Wanneer je wat extra kilo’s overgewicht wilt verliezen is het een goed idee om minder koolhydraten te eten.

Je kunt met een koolhydraatarm dieet tot wel 3 kilo per week afvallen, maar alleen als je dit op de juiste manier doet.

Meerdere studies tonen aan dat een koolhydraatarm dieet niet alleen bijdraagt aan gewichtsverlies, ook draagt het bij aan een verbetering van je cholesterol, bloedsuikerspiegel, bloeddruk en diabetes type 2. (1,2,3)

Sommige koolhydraatarme producten zijn ongezond. Aan bepaalde voedingsmiddelen zonder koolhydraten worden synthetische zoetstoffen toegevoegd die eetlust doen stijgen en kunnen voorkomen dat je afvalt.

Uit onderzoek is gebleken dat kunstmatige zoetstoffen op de lange termijn gewichtsverlies tegenwerken in plaats van bevorderen. (4) Je leest in dit artikel welke koolhydraatarme zoetstoffen je het beste kunt gebruiken als je gaat afvallen.

Lees dit artikel door wanneer je op een gezonde manier wil afvallen met een koolhydraatarm dieet. Ik geef je een compleet overzicht van gezonde koolhydraatarme producten die gewoon in de supermarkt te koop zijn en geef je de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zodat jij gegarandeerd vet gaat verliezen.

Goede vs. Slechte koolhydraatarme producten

Je hoeft niet alle koolhydraten te vermijden tijdens het afvallen. Bij een koolhydraatarm dieet gaat het er om dat je kiest voor de juiste koolhydraten die je helpen om gewicht te verliezen.

Wat zijn koolhydraten

Koolhydraten zijn een bron van energie voor je lichaam in de vorm van glucose of suiker. Koolhydraten kun je onderscheiden in twee typen: enkelvoudige en meervoudige (complexe) koolhydraten.

Enkelvoudige (slechte)koolhydraten worden ook wel snelle suikers genoemd. Het is een bron van energie die snel door het lichaam wordt opgenomen en snel energie leveren. De koolhydraten worden ook weer snel afgebroken,. Dit zorgt voor een onstabiele bloedsuikerspiegel en dit veroorzaakt vermoeidheid en ongewenst vetopslag, waaronder rondom je buik.

Enkelvoudige koolhydraten vind je onder andere in:

  • Brood
  • Witte pasta
  • Witte rijst
  • Koekjes
  • Sauzen
  • Snoep
  • Vruchtensappen
  • Zoete snacks uit de supermarkt
  • Kant-en-klaarmaaltijden

Meervoudige (goede) koolhydraten bevatten belangrijke voedingstoffen, verminderen je eetlust en bevorderen je gezondheid. Ze houden je bloedsuikerspiegel stabiel waardoor je sneller ongewenst vet kunt verliezen. Dit komt doordat meervoudige koolhydraten hun energie veel langzamer afgegeven. Zo is je lichaam in staat om er de voedingstoffen uit te halen die het nodig heeft en blijf je langer verzadigd.

Meervoudige koolhydraten vind je onder andere in:

  • Groentes
  • Peulvruchten
  • Volkoren producten
  • Noten
  • Haver
  • Fruit
  • Zoete aardappel
  • Quinoa
  • Boekweit

Waarom maken slechte koolhydraten je dik

Bij het eten van enkelvoudige koolhydraten stijgt je bloedsuikerspiegel snel tot hoge waardes. Je maag-darm kanaal heeft weinig tijd om deze suikers te verteren, waardoor er een grote hoeveelheid in je bloed wordt opgenomen.

Als reactie op je hoge bloedsuikerspiegel wordt er een grote hoeveelheid van het vetopslag hormoon insuline aangemaakt.

Bij hoge insulinewaardes door het eten van te veel suiker, maak je ongewenst lichaamsvet aan. Dit komt doordat insuline suikers opslaat in je vetcellen.

Helaas bestaat ons westers eetpatroon voor het grootste gedeelte uit enkelvoudige koolhydraten en deze zijn niet alleen verantwoordelijk voor ongewenst lichaamsvet, maar  voor veel andere gezondheidsklachten zoals vermoeidheid, hoofdpijn, maag-darm klachten en depressies.

Kortom: Koolhydraten in het algemeen zijn niet de boosdoener voor overgewicht of andere gezondheidsklachten. Het komt door de verkeerde koolhydraten waar wij overmatig veel van eten.

Lijst met gezonde koolhydraatarme producten

Een koolhydraatarm  dieet betekent niet dat je helemaal geen koolhydraten binnen krijgt. Ons lichaam en brein hebben koolhydraten nodig om te functioneren.

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid koolhydraten: Wanneer je een koolhydraatarm dieet gaat volgen is mijn advies om tussen de 50-70 gram  of tussen de 70-100 gram koolhydraten per dag te eten. Voel zelf aan waar jij je goed bij voelt. De één heeft meer koolhydraten nodig dan de ander. Een sporter of iemand met een actieve levensstijl verbruikt meer energie en zal daardoor meer koolhydraten nodig hebben.

Merk je dat je tijdens het volgen van een koolhydraatarm dieet vermoeid bent, duizelig en/of last hebt van hoofdpijn, dan is het aan te raden om iets meer koolhydraten toe te voegen aan je maaltijd.

Onderstaande lijst is een compleet overzicht van gezonde koolhydraatarme producten die je gewoon in de supermarkt koopt. Eet tijdens een koolhydraatarm dieet van deze lijst en volg de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid op. Zo weet je zeker dat je de juiste voedingstoffen binnen krijgt en dat je op een gezonde manier vet verliest.

Groenten

Alle groentes zijn meervoudige koolhydraten, maar er zit wel verschil in de hoeveelheid natuurlijke suiker er in zit. Onderstaande lijst is een overzicht van groentes met het minste aantal suikers en zetmeel. Tijdens een koolhydraatarm dieet kun je dus het beste voor onderstaande groentes kiezen.

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid: minimaal 600 gram groente per dag. Zorg ervoor dat groente het hoofdingrediënt is van je maaltijd.

  • Paprika’s (alle kleuren)
  • Broccoli
  • Asperges
  • Paddenstoelen
  • Courgette
  • Spinazie
  • Avocado
  • Bloemkool
  • Groene bonen
  • Sla (alle soorten)
  • Knoflook
  • Boerenkool
  • Komkommer
  • Spruiten
  • Bleekselderij
  • Tomaten
  • Radijs
  • Uien
  • Aubergine
  • Kool (alle soorten)
  • Artisjokken
  • Andijvie
  • Taugé
  • Witlof
  • Waterkers
  • Chilipeper
  • Wortel
  • Zuurkool
  • Prei
  • Paksoi
  • Knolselderij

Fruit

Fruit bevat koolhydraten in de vorm van fruitsuiker. Dit is een natuurlijke suiker waarin je nog wel de voordelen hebt van veel vitaminen, mineralen, vezels en antioxidanten. Het is dus niet aan te raden om fruit helemaal uit je patroon te schrappen bij een koolhydraatarm dieet, maar te kiezen voor fruit dat een lagere dosering fruitsuiker bevat.

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid: Maximaal 2 stuks per dag

Deze fruitsoorten hebben een lagere dosering fruitsuiker:

  • Aardbeien
  • Abrikozen
  • Bramen
  • Cranberries
  • Zwarte bessen
  • Meloen
  • Blauwe bessen
  • Perziken
  • Nectarines
  • Frambozen

Noten/zaden

Noten en zaden behoren tot gezonde vetten die bijdragen aan gewichtsverlies. Let er wel op dat je kiest voor ongezouten noten en zaden. Noten en zaden zijn een perfect tussendoortje bij een koolhydraatarm dieet.

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid: Maximaal 1 handje ongezouten noten per dag

  • Amandelen
  • Walnoten
  • Paranoten
  • Hazelnoten
  • Macadamianoten
  • Pecannoten
  • Pistachenoten
  • Zonnebloempitten
  • Pijnboompitten
  • Granaatappelpitjes
  • Pompoenpitten
  • Chiazaad
  • Lijnzaad
  • Hennepzaad
  • Sesamzaad

Vlees & Vis

Vlees en vis zijn een goede bron van eiwitten. Dit past goed bij een koolhydraatarm dieet. Eiwitten en gezonde omega 3 vetten uit vis geven een lang verzadigd gevoel en je krijgt goede voedingsstoffen binnen. Vermijd bewerkte vleeswaren en gekweekte vis.

Aanbevolen hoeveelheid vlees: maximaal 3 x per week en per maaltijd circa 100 gram.

Kies voor:

  • Kip
  • Kalkoen
  • Rund

Aanbevolen hoeveelheid vis: maximaal 3 x per week en per maaltijd circa 100 gram.

Kies voor:

  • Ansjovis
  • Heilbot
  • Zalm
  • Kabeljauw
  • Makreel
  • Sardines
  • Forel
  • Haring
  • Schelpdieren
  • Schaaldieren
  • Schol

Zuivel

Zuivel past in een koolhydraatarm dieet, maar mijn advies is om er eerst achter te komen of je intolerant of gevoelig bent voor lactose (melksuiker). Ons lichaam kan melksuiker van koemelk slechter verteren, waardoor het klachten kan geven in je darmen.

Vermijd deze zuivelproducten:

  • Melk (vol en halfvol)
  • Margarine, halvarine
  • Gezoete zuivel producten
  • Light of magere zuivel producten

Geschikte melk vervangers zijn: Ongezoete kokos- en amandelmelk of havermelk.

Fermenteerde zuivel is door de bewerking van bacteriën lichter verteerbaar en heeft daardoor de eigenschap om de darmflora gezonder te houden.

Daarnaast is zuivel van geiten of schapen beter verteerbaar in onze darmen.

Kies voor:

  • Griekse yoghurt
  • Kwark
  • Geitenyoghurt / kwark
  • Schapenyoghurt/ kwark
  • Hüttenkäse
  • Ricotta
  • Feta kaas

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid: Voor yoghurt en kwark geldt een ADH van 100-125 gram per dag. Voor de bovengenoemde kaas geldt 20 gram per dag.

Eieren

Eieren zijn een rijke bron van eiwitten en bevatten erg veel vitaminen en mineralen. Eieren geven een lang verzadigd gevoel.

Uit een onderzoek bij 30 vrouwen met overgewicht bleek dat het eten van eieren tijdens het ontbijt in plaats van bagels een langer verzadigd gevoel gaf waardoor ze automatisch in de 36 uur daarna minder calorieën aten. (5)

Aanbevolen hoeveelheid: Eet tot 8 eieren per week, bij voorkeur omega 3 of biologische eieren.

Oliën

Je lichaam heeft gezonde vetten nodig voor een goede cel opbouw van je lichaam. Het gebruik van de juiste oliën is daarom erg belangrijk .

Vermijd deze plantaardige oliën:

  • Zonnebloemolie
  • Sojaolie
  • Maïsolie
  • Slaolie
  • Palmolie

Kies voor:

  • Kokosolie voor bakken en braden
  • Extra vierge olijfolie voor het op smaak brengen van salades

Dranken

Voldoende drinken is net zo belangrijk als gezonde voeding, mits je de juiste keuzes maakt.

Vermijd:

  • Frisdranken
  • Vruchtensappen
  • Light dranken
  • Vitamine waters

Beperk alcohol zoveel mogelijk of probeer het te vermijden.

Kies voor:

  • Water: ADH 2 liter per dag. Breng eventueel op smaak met citroen, munt, gember, komkommer of schijfjes fruit.
  • Thee zonder suiker
  • Koffie zonder suiker

Zoetstoffen

Ik zou de adviezen die je leest op meerdere websites over dat vrijwel alle zoetstoffen goed passen bij een koolhydraatarm dieet niet opvolgen.

Zoals ik al even kort genoemd heb worden er veel kunstmatige zoetstoffen toegevoegd aan voorverpakte koolhydraatarme producten en dat uit onderzoek blijkt dat het afvallen zelfs tegen kan werken.

De meeste kunstmatige zoetstoffen houden je lichaam eigenlijk voor de gek. Door de zoete smaak wordt er verwacht dat het suiker krijgt, maar dit gebeurt niet. Je lichaam blijft daarna signalen afgeven dat het suiker nodig heeft, waardoor je gaat hunkeren naar suikerrijke koolhydraten. (6)

Daarnaast vergroten kunstmatige zoetstoffen de kans op diabetes type 2 (7), hart en vaat ziekten en alzheimer. (8)

Vermijd deze zoetstoffen:

  • Aspartaam
  • Acesulfaam-k
  • Sucralose
  • Glucose-fructosestroop (HFCS)
  • Maisstroop

Kies voor natuurlijke zoetmakers:

  • Pure stevia (zonder maltodextrine)
  • Xylitol
  • Kaneel
  • Banaanpoeder
  • Kokosbloesem suiker (met mate)
  • Rauwe honing (met mate)

Smaakmakers

Vermijd alle smaakmakers uit pakjes, zakjes, flesjes etc. Breng je gerechten op smaak met natuurlijke producten.

Geschikte smaakmakers zijn:

  • Kruiden (gedroogde en verse)
  • Citroensap
  • Limoensap
  • Olijfolie
  • Zeezout of Himalaya out
  • Zwarte peper
  • Knoflook

Download het koolydraatarme dagmenu!

Bovenstaande lijst met koolhydraatarme producten is behoorlijk wat informatie. Wil je graag koolhydraatarm eten dan adviseer ik je om de lijst uit te printen en in je keuken op te hangen. Zo weet je altijd hoe je gezonde keuzes moet maken.

Daarnaast kun je hieronder een gratis suikervrij dagmenu downloaden met lekkere en simpele recepten om bovenstaande informatie in perspectief te kunnen plaatsen.

Gebruik het gratis koolhydraatarme en suikervrije dagmenu om gegarandeerd ongewenst lichaamsvet te verliezen zonder jezelf uit te hongeren of een extreem dieet te volgen.

Probeer het eens uit en laat mij weten wat je ervan vindt.


Download het suikervrije dagmenu

Activeer je vetverbranding en krijg meer energie met de makkelijke suikervrije en koolhydraatarme recepten uit het dagmenu!

  • Met 14 makkelijk toepasbare tips voor snel resultaat!

3863 bezoekers hebben dit dagmenu al gedownload


55 Comments
  • corrie van vliet

    maart 13, 2017 at 11:45 am Beantwoorden

    ik zou graag een dag of week menu ontvangen van een kohlydraadarm dieeet.

    • Lynda

      maart 27, 2017 at 12:46 am Beantwoorden

      Hoi Corry,

      Daarvoor kun je onderaan dit artikel je e-mail achterlaten en dan ontvang je een koolhydraatarm dagmenu.

      Voor een weekmenu kun je op dit artikel terecht.

      Wil je graag voor langere tijd koolhydraatarm en suikervrij eten, dan verwijs ik je naar mijn 21-daagse Leef Suikervrij programma.

      Met vriendelijke groet,

      Lynda

  • Jeannette

    maart 27, 2017 at 7:28 am Beantwoorden

    Goedemorgen,

    Had graag de lijst gehad (gedownload)

    • Lynda

      maart 28, 2017 at 2:02 am Beantwoorden

      Hoi Jeanette,

      Je zou de tekst in word kunnen zetten en dan uitprinten?

      Beschik je niet over een computer met word stuur mij dan even een mailtje.

      Met vriendelijke groet,

      Lynda

  • Maya

    maart 27, 2017 at 10:53 am Beantwoorden

    Graag ontvang ik een dag/weekmenu overzicht koolhydraat arm .

    m.vr.gr.

    • Lynda

      maart 28, 2017 at 2:05 am Beantwoorden

      Hoi Maya,

      Voor een voorbeeld menu kun je je aanmelden onderaan dit artikel voor de nieuwsbrief, dan krijg je een gratis dagmenu toegestuurd en krijg je wekelijks advies, tips en recepten.

      Met vriendelijke groet,

      Lynda

  • Jolanda

    maart 27, 2017 at 11:00 am Beantwoorden

    Erg interessant.
    Mag ik een voorbeeld menu ?

    • Lynda

      maart 28, 2017 at 2:07 am Beantwoorden

      Hoi Jolande,

      Het gratis voorbeeldmenu krijg je toegestuurd wanneer je onderaan dit artikel je e-mailadres achterlaat. Vervolgens krijg je wekelijks advies, tips en recepten.

      Met vriendelijke groet,

      Lynda

  • Loes

    maart 27, 2017 at 11:21 am Beantwoorden

    Dank u een erg duidelijke omschrijving waar ik veel steun van zal hebben en hoop nu eindelijk een 10 kg eraf te krijgen vriendelijke groet

    • Lynda

      maart 28, 2017 at 2:00 am Beantwoorden

      Hoi Loes,

      Wat fijn dat u deze informatie goed kunt gebruiken. 10 kg gaat lukken!

      Succes en ik zou het leuk vinden om te horen hoe het is gegaan.

      Met vriendelijke groet,

      Lynda

  • Math Vaassen

    maart 27, 2017 at 4:09 pm Beantwoorden

    Hi Lynda

    Kun je me ook een koolhydraatarm dagmenu. verstrekken?

    Gr
    Math

    • Lynda

      maart 28, 2017 at 2:22 am Beantwoorden

      Hoi Math,

      Het gratis dagmenu krijg je toegestuurd wanneer je onderaan het artikel je e-mailadres achterlaat. Vervolgens krijg je wekelijks gratis advies, tips en recepten.

      Met vriendelijke groet,

      Lynda

  • Rick

    april 13, 2017 at 5:58 pm Beantwoorden

    Hoi Lynda, ik zou graag een gratis dagmenu willen ontvangen.

    Mer vr gr,

    Rick

    • Lynda

      mei 1, 2017 at 10:54 am Beantwoorden

      Hoi Rick

      Je ontvangt het dagmenu door je email-adres onderaan het artikel in te vullen.

      Dan ontvang je het dagmenu direct in je mailbox.

      Met vriendelijke groet,

      Lynda

  • Carla

    april 16, 2017 at 4:32 pm Beantwoorden

    Graag gratis dagmenu

    • Lynda

      mei 1, 2017 at 10:54 am Beantwoorden

      Hoi Carla,

      Je ontvangt het dagmenu door je email-adres onderaan het artikel in te vullen.

      Dan ontvang je het dagmenu direct in je mailbox.

      Met vriendelijke groet,

      Lynda

  • Liesbeth Sanderse

    april 25, 2017 at 10:12 pm Beantwoorden

    Hier lees ik to the point info en begrijpelijke uitleg over suiker (en nepsuiker) en koolhydraten!

    Graag ontvang ik een koolhydraatarm dagmenu .

    • Lynda

      mei 1, 2017 at 10:48 am Beantwoorden

      Hoi Liesbeth,

      Bedankt voor je bericht, goed te horen dat je iets aan deze informatie hebt.

      Je ontvangt het dagmenu door je email-adres onderaan het artikel in te vullen.

      Dan ontvang je het dagmenu direct in je mailbox.

      Met vriendelijke groet,

      Lynda

  • Hanneke van Kruijl

    april 26, 2017 at 2:45 pm Beantwoorden

    Ik rommel nu maar wat val wel af maar hoe de verhouding met vetten en koolhydraten is is mij niet helemaal duidelijk?? ik zou ook graag een weekmenu ontvangen.

    • Lynda

      mei 1, 2017 at 10:46 am Beantwoorden

      Hoi Hanneke,

      Kan mij voorstellen dat het lastig is.

      Een goede balans tussen de macronutrienten is: eiwitten 30%, koolhydraten 40%, vetten 30%, maar wanneer je echt op een koolhydraatarm dieet gaat liggen deze percentages anders.

      Dit is ook weer afhankelijk van je persoonlijke doel, je levensstijl en je gewicht, lengte etc. Daar zijn tools voor te vinden om uit te rekenen hoeveel je nodig hebt, om vervolgens je eetschema daarop aan te passen.

      Je kunt een mailtje sturen naar info@leefpuurnatuur.nl voor meer informatie.

      Met vriendelijke groet,

      Lynda

  • Ellen

    april 29, 2017 at 8:03 pm Beantwoorden

    Graag ontvang ik het dagmenu,als het mogelijk is vegetarisch.

    • Lynda

      mei 1, 2017 at 10:33 am Beantwoorden

      Hoi Ellen,

      Je ontvangt het dagmenu door je email-adres onderaan het artikel in te vullen.

      Dan ontvang je het dagmenu direct in je mailbox.

      De recepten zijn vegetarisch (met opties tot vlees)

      Met vriendelijke groet,

      Lynda

  • Monica

    mei 6, 2017 at 10:13 pm Beantwoorden

    Hallo
    Heeft u voor mij een dag menu
    Vriendelijk bedankt, groetjes Monica

    • Lynda

      mei 7, 2017 at 10:00 am Beantwoorden

      Hoi Monica,

      Als je onderaan het artikel je email-adres invult dan ontvang je het dagmenu met de tips direct in je mailbox.

      Met vriendelijke groet, Lynda

  • Els

    mei 9, 2017 at 4:09 pm Beantwoorden

    Zou het fijn vinden om het dagmenu te ontvangen. Groetjes,
    Els

    • Lynda

      mei 10, 2017 at 12:40 pm Beantwoorden

      Hoi Els,

      Als je onderaan het artikel je e-mailadres invult, dan ontvang je het dagmenu direct in je mailbox.

      Met vriendelijke groet,

      Lynda

  • Nelly Meijer

    mei 9, 2017 at 5:29 pm Beantwoorden

    Ben geïnteresseerd geworden,……zou ik als je blieft een aantal dagmenus via de mail kunnen krijgen van je.

    • Lynda

      mei 15, 2017 at 10:34 am Beantwoorden

      Hoi Nelly,

      Als je onderaan het artikel je e-mailadres achter laat, ontvang je een dagmenu en tips direct in je mailbox.

      Kijk voor een weekschema ook eens naar dit artikel: Dieetschema

      Met vriendelijke groet, Lynda

  • Lizeth v Beek

    mei 10, 2017 at 6:20 am Beantwoorden

    Wat een goede lijst van koolhydraatarme producten. Ik ben altijd in voor koolhydraatarme recepten.

    • Lynda

      mei 15, 2017 at 10:38 am Beantwoorden

      Hoi Lizeth,

      Je krijgt een dagmenu direct in je mailbox als je onderaan het artikel je e-mailadres invult.

      Kijk ook eens naar dit artikel voor een weekschema.

      Met vriendelijke groet, Lynda

  • Willem Kramer

    mei 13, 2017 at 8:25 pm Beantwoorden

    Ik zou graag het dagmenu ontvangen en ga het meteen uit proberen.

    Gr. Willem

    • Lynda

      mei 15, 2017 at 10:27 am Beantwoorden

      Hoi Willem,

      Wat goed! Als je onderaan het artikel je e-mailadres achter laat dan ontvang je het dagmenu direct in je mailbox.

      Met vriendelijke groet,

      Lynda

  • Shanon Daalen

    mei 17, 2017 at 5:07 am Beantwoorden

    Graag ontvang ik ook de lijst, lijkt me echt een uitdaging!! Alvast bedankt

    • Lynda

      mei 19, 2017 at 10:40 am Beantwoorden

      Hoi Shanon,

      Wat goed dat je ermee wilt beginnen.

      Onderaan het artikel kun je jouw e-mailadres invullen en dan ontvang je het dagmenu en de tips om ermee van start te gaan.

      Succes!

      Met vriendelijke groet,

      Lynda

  • Anneke Hendriks

    mei 17, 2017 at 7:18 pm Beantwoorden

    Dit spreekt me echt aan. Ik wil graag eten met minder suiker

    .

    • Lynda

      mei 19, 2017 at 10:37 am Beantwoorden

      Wat goed Anneke!

      Je krijgt een dagmenu en tips om daarmee te beginnen wanneer je onderaan het artikel je e-mailadres achter laat.

      Succes!

      Met vriendelijke groet,

      Lynda

  • Wendy

    mei 17, 2017 at 7:21 pm Beantwoorden

    Graag ontvang ik een voorbeeld dag menu voor man en vrouw. Alvast hartelijk dank!

    • Lynda

      mei 19, 2017 at 10:35 am Beantwoorden

      Hoi Wendy,

      Als je onderaan het artikel je e-mailadres achter laat dan ontvang je het dagmenu met tips direct in je mailbox.

      Met vriendelijke groet, Lynda

  • Marielouise

    mei 26, 2017 at 7:56 am Beantwoorden

    Bedankt Linda,heel interessant.

    • Lynda

      mei 29, 2017 at 1:11 pm Beantwoorden

      Graag gedaan :).

      Hopelijk heb je iets aan deze informatie!

      Groetjes Lynda

  • Lucy

    mei 31, 2017 at 6:28 pm Beantwoorden

    Wat ik even niet snap dat zilvervliesrijst goed is maar ik zie dat 100 gr ongekookte rijst 68 gr koolhydraten bevat terwijl er aangeraden wordt om tussen de 50/70 of 70/100 gr per dag koolhydraten te nemen, dan zit je er toch heel snel overheen of zie ik het niet goed?Help!?Gr.lucy

    • Lynda

      juni 2, 2017 at 9:52 am Beantwoorden

      Hoi Lucy,

      Wanneer je een portie zilvervliesrijst bij je maaltijd zou eten dan is de aanbevolen hoeveelheid niet meer dan 30 gram (ongekookt). Dan kom je uit op 20,4 gram koolhydraten. De rest kun je aanvullen met zoveel mogelijk groente (600 gram per dag), en voldoende vetten en eiwitten.

      Groetjes Lynda

  • Nihada

    juni 4, 2017 at 7:27 pm Beantwoorden

    Beste Lynda,
    Dankjewel voor de nuttige informatie. Ik begin morgen aan mijn koolhydraatarm dieet.

    • Lynda

      juni 7, 2017 at 12:47 pm Beantwoorden

      Super, wat goed!

      Veel succes.

      Groetjes Lynda

  • Annemarie

    juni 16, 2017 at 8:05 am Beantwoorden

    Hallo Lynda,

    Al 13 jaar heb ik een oververmoeidheidsprobleem en ben (ik denk daardoor) ben voor veel voedingsstoffen erg gevoelig. Daardoor eet ik gluten, zuivel en suikervrij. Ik eet best veel koolhydraten, 2 kommen havermoutpap met banaan en appel in de ochtend, in de middag veel rijst of quinoa met groente + soms wat kip/vis en in de avond wat rijst met groenten. Ik wil minder koolhydraten eten. Dus ik laat mijn rijst en havermout nu staan. Maar dan krijg ik weer te weinig binnen en val ik te veel af. Wat zou ik kunnen eten als langzaam koolhydraat wat ook enigszins voedzaam én niet te belastend voor mijn systeem is? Nu houd ik het op een kommetje quinoa, maar weet niet of elke dag quinoa wel zo goed is…

    Ik ben erg benieuwd naar je reactie

    Groetjes,
    Annemarie

    • Lynda

      juni 19, 2017 at 8:49 am Beantwoorden

      Hoi Annemarie,

      3x per dag deze hoeveelheid aan koolhydraten is inderdaad wel veel. Zoveel koolhydraten kunnen er ook voor zorgen dat je vermoeid raakt.

      Het belangrijkste is dat je blijft variëren. ALs hoofdingrediënt zou ik zoveel mogelijk kiezen voor groente bij elke maaltijd. Dit zijn ook koolhydraten en bieden je de meeste gezondheidsvoordelen. Eet op een dag minimaal 600 gram groente.

      Eet in de ochtend 1 kom havermoutpap met fruit, tijdens de lunch een salade met veel groente, quinoa of zoete aardappel, je zou er ook peulvruchten aan toe kunnen voegen. In jouw geval is het belangrijk om voldoende gezonde vetten te eten. Dit zie ik zo niet terugkomen in je eetschema. Gezonde vetten leveren je ook energie, dus dan kun je de hoeveelheid koolhydraten beperken. Kies voor een handje noten, eieren, vette vis, avocado en voeg zaden/pitten toe aan je maaltijd. Met de juiste balans tussen koolhydraten, vetten en eiwitten heb je hopelijk snel je energie weer terug.

      Groetjes Lynda

  • bombeeck

    juni 20, 2017 at 1:47 pm Beantwoorden

    Wil graag uitproberen of koolhydraad-arm ook voor mij werkt.

    • Lynda

      juni 20, 2017 at 2:40 pm Beantwoorden

      Wat goed!

      Ik kan het je zeker aanraden. Als je onderaan het artikel je mail-adres invult dan ontvang je een gratis dagmenu en extra tips.

      Groetjes Lynda

  • Kirstin

    juni 24, 2017 at 1:49 pm Beantwoorden

    Hey! Erg behulpzame pagina. Ik vroeg me af waar je de aanbeveling voor 600g groenten per dag vandaan hebt? Daarnaast moest ik bij natuurlijke zoetmakers nog denken aan vanille! Groetjes!

    • Lynda

      juni 26, 2017 at 8:29 am Beantwoorden

      Hoi Kirstin!

      Vanille, dat is een goede toevoeging inderdaad! Bedankt!

      600 gram groenten is een aanbeveling volgens de orthomoleculaire voedingsleer. Met groentes krijg je veruit de meeste vitaminen en mineralen binnen en het voorkomt dat je te veel eet aan minder gezonde producten. Veel groente eten dus :).

      Groetjes Lynda

  • Carola

    juni 25, 2017 at 11:33 am Beantwoorden

    Dag Lynda, ben benieuwd naar je dagmenu! Het mail -adres is ingevuld.

    Vriendelijke groet,
    Carola

    • Lynda

      juni 26, 2017 at 8:31 am Beantwoorden

      Hoi Carola,

      Super, ik ben benieuwd wat ervan vindt.

      Groetjes Lynda

  • Iris

    juni 25, 2017 at 4:09 pm Beantwoorden

    Hoi lynda,

    Ik zou graag via dit patroon willen afvallen (15 kilo). Helaas kan ik niet tegen de structuur van knapperig eten waardoor ik heel weinig lus. Wat kan ik hier tegen doen ?

    Groetjes iris

    • Lynda

      juni 26, 2017 at 8:36 am Beantwoorden

      Hoi Iris,

      Dat is inderdaad wel een lastig probleem. Zou je niet elke dag proberen om iets knapperigs te eten zodat je er langzaam aan kan wennen?

      Je zou als ontbijt Griekse yoghurt of havermoutpap kunnen eten met zacht fruit. En als lunch en diner veel gestoomde groenten, gestoomde vis, vlees etc, met zoete aardappel, quinoa, peulvruchten. En dan zoveel mogelijk variëren.

      Succes, groetjes Lynda

  • Hilde

    juli 11, 2017 at 5:59 am Beantwoorden

    Ziet er haalbaar uit.

Laat een bericht achter