Koolhydraatarme producten die bij een suikervrij eetpatroon passen

Als je wat kilo’s wilt verliezen is het een goed idee om minder koolhydraten te eten.

Met een koolhydraatarm dieet kun je tot wel 3 kilo per week afvallen, maar alleen als je dit op de juiste manier doet.

Meerdere studies tonen aan dat een koolhydraatarm dieet niet alleen bijdraagt aan gewichtsverlies, maar dat het ook zorgt voor een verbetering van je cholesterol, je bloedsuikerspiegel, je bloeddruk en diabetes type 2 (1,2,3).

Sommige koolhydraatarme producten zijn daarentegen ongezond. Aan bepaalde voedingsmiddelen zonder koolhydraten worden synthetische zoetstoffen toegevoegd, welke je eetlust doen stijgen en kunnen voorkomen dat je afvalt.

Uit onderzoek is gebleken dat kunstmatige zoetstoffen op de lange termijn gewichtsverlies tegenwerken, in plaats van bevorderen (4). In dit artikel lees je welke koolhydraatarme zoetstoffen je het beste kunt gebruiken als je wilt afvallen.

Lees dit artikel als je op een gezonde manier wilt afvallen met een koolhydraatarm dieet. Ik geef je een compleet overzicht van gezonde koolhydraatarme producten die gewoon in de supermarkt te koop zijn, en geef je de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid koolhydraten, zodat jij gegarandeerd vet gaat verliezen.

Onderaan het artikel kun je de koolhydraatarme producten downloaden in PDF, print deze uit en hang de lijst op je koelkast.

Goede vs. slechte koolhydraatarme producten

Je hoeft niet alle koolhydraten te vermijden tijdens het afvallen. Bij een koolhydraatarm dieet gaat het er om dat je kiest voor de juiste koolhydraten die je helpen om gewicht te verliezen.

Wat zijn koolhydraten

Koolhydraten zijn een bron van energie voor je lichaam in de vorm van glucose of suiker. Koolhydraten kun je onderscheiden in twee typen: enkelvoudige en meervoudige (complexe) koolhydraten.

Enkelvoudige (slechte) koolhydraten worden ook wel snelle suikers genoemd. Het is een bron van energie die snel door het lichaam wordt opgenomen en snel energie levert. De koolhydraten worden ook weer snel afgebroken. Dit zorgt voor een onstabiele bloedsuikerspiegel, wat vermoeidheid en ongewenst vetopslag (onder andere rondom je buik) veroorzaakt.

Enkelvoudige koolhydraten vind je onder andere in:

  • Brood
  • Witte pasta
  • Witte rijst
  • Koek
  • Sauzen
  • Snoep
  • Vruchtensappen
  • Zoete snacks uit de supermarkt
  • Kant-en-klare maaltijden

Meervoudige (goede) koolhydraten bevatten belangrijke voedingsstoffen, verminderen je eetlust en bevorderen je gezondheid. Ze houden je bloedsuikerspiegel stabiel, waardoor je sneller ongewenst vet kunt verliezen. Dit komt doordat meervoudige koolhydraten hun energie veel langzamer afgeven. Zo is je lichaam in staat om de voedingsstoffen eruit te halen die het nodig heeft en blijf je langer verzadigd.

Meervoudige koolhydraten vind je onder andere in:

  • Groente
  • Peulvruchten
  • Volkorenproducten
  • Noten
  • Haver
  • Fruit
  • Zoete aardappel
  • Quinoa
  • Boekweit

Waarom maken slechte koolhydraten je dik

Bij het eten van enkelvoudige koolhydraten stijgt je bloedsuikerspiegel snel tot hoge waardes. Je maag-darmkanaal heeft weinig tijd om deze suikers te verteren, waardoor er een grote hoeveelheid in je bloed wordt opgenomen.

Als reactie op je hoge bloedsuikerspiegel wordt er een grote hoeveelheid van het vetopslaghormoon insuline aangemaakt.

Bij hoge insulinewaardes maak je ongewenst lichaamsvet aan. Dit komt doordat insuline suikers opslaat in je vetcellen.

Helaas bestaat ons westerse eetpatroon voor het grootste gedeelte uit enkelvoudige koolhydraten. Deze zijn niet alleen verantwoordelijk voor ongewenst lichaamsvet, maar ook voor vele andere gezondheidsklachten, zoals vermoeidheid, hoofdpijn, maag- en darmklachten en depressies.

Kortom: Koolhydraten in het algemeen zijn niet de boosdoener van overgewicht of andere gezondheidsklachten. De verkeerde koolhydraten waar wij overmatig veel van eten zijn hier wél verantwoordelijk voor.

Lijst met gezonde koolhydraatarme producten

Als je een koolhydraatarm dieet volgt, betekent dat niet dat je helemaal geen koolhydraten binnenkrijgt. Ons lichaam en brein hebben namelijk koolhydraten nodig om te functioneren.

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid koolhydraten: Als je een koolhydraatarm dieet gaat volgen, is mijn advies om 50-70 gram of 70-100 gram koolhydraten per dag te eten. Ervaar zelf waar jij je goed bij voelt. De één heeft meer koolhydraten nodig dan de ander. Een sporter of iemand met een actieve levensstijl verbruikt meer energie en zal daardoor meer koolhydraten nodig hebben.

Merk je dat je tijdens het volgen van een koolhydraatarm dieet vermoeid bent, duizelig bent en/of last hebt van hoofdpijn? Dan is het aan te raden om iets meer koolhydraten aan je maaltijd toe te voegen.

Onderstaande lijst is een compleet overzicht van gezonde koolhydraatarme producten die je gewoon in de supermarkt kunt kopen. Eet tijdens een koolhydraatarm dieet van deze lijst en volg de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid op. Zo weet je zeker dat je de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt en dat je op een gezonde manier vet verliest.

Groenten

Alle groentes zijn meervoudige koolhydraten, maar er zit wel verschil in de hoeveelheid natuurlijke suikers die ze bevatten. Onderstaande lijst is een overzicht van groentes met de minste hoeveelheid suikers en zetmeel. Tijdens een koolhydraatarm dieet kun je dus het beste voor onderstaande groentes kiezen.

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid: minimaal 600 gram groente per dag. Zorg ervoor dat groente het hoofdingrediënt van je maaltijd is.

  • Paprika’s (alle kleuren)
  • Broccoli
  • Asperges
  • Paddenstoelen
  • Courgette
  • Spinazie
  • Avocado
  • Bloemkool
  • Groene bonen
  • Sla (alle soorten)
  • Knoflook
  • Boerenkool
  • Komkommer
  • Spruiten
  • Bleekselderij
  • Tomaten
  • Radijs
  • Uien
  • Aubergine
  • Kool (alle soorten)
  • Artisjokken
  • Andijvie
  • Taugé
  • Witlof
  • Waterkers
  • Chilipeper
  • Wortel
  • Zuurkool
  • Prei
  • Paksoi
  • Knolselderij

Fruit

Fruit bevat koolhydraten in de vorm van fruitsuiker. Fruit levert je dus natuurlijke suikers, maar levert je ook veel vitaminen, mineralen, vezels en antioxidanten. Het is dus niet aan te raden om fruit compleet uit je eetpatroon te schrappen bij een koolhydraatarm dieet. Kies in plaats daarvan voor fruit dat een kleine hoeveelheid fruitsuiker bevat.

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid: maximaal 2 stuks per dag.

Deze fruitsoorten hebben een kleine hoeveelheid fruitsuiker:

  • Aardbeien
  • Abrikozen
  • Bramen
  • Cranberries
  • Zwarte bessen
  • Meloen
  • Blauwe bessen
  • Perziken
  • Nectarines
  • Frambozen

Noten/zaden

Noten en zaden bevatten gezonde vetten die bijdragen aan gewichtsverlies. Let er wel op dat je voor ongezouten noten en zaden kiest. Noten en zaden zijn een perfect tussendoortje tijdens het volgen van een koolhydraatarm dieet.

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid: maximaal 1 handje ongezouten noten per dag.

  • Amandelen
  • Walnoten
  • Paranoten
  • Hazelnoten
  • Macadamianoten
  • Pecannoten
  • Pistachenoten
  • Zonnebloempitten
  • Pijnboompitten
  • Granaatappelpitten
  • Pompoenpitten
  • Chiazaad
  • Lijnzaad
  • Hennepzaad
  • Sesamzaad

Vlees & vis

Vlees en vis zijn een goede bron van eiwitten en passen goed in een koolhydraatarm dieet. Eiwitten en gezonde omega 3-vetten uit vis geven een lang verzadigd gevoel en leveren goede voedingsstoffen. Vermijd bewerkte vleeswaren en gekweekte vis.

Aanbevolen hoeveelheid vlees: maximaal 3 x per week en per maaltijd circa 100 gram.

Kies voor:

  • Kip
  • Kalkoen
  • Rund

Aanbevolen hoeveelheid vis: maximaal 3 x per week en per maaltijd circa 100 gram.

Kies voor:

  • Ansjovis
  • Heilbot
  • Zalm
  • Kabeljauw
  • Makreel
  • Sardines
  • Forel
  • Haring
  • Schelpdieren
  • Schaaldieren
  • Schol

Zuivel

Zuivel past in een koolhydraatarm dieet. Voordat je begint met het consumeren van zuivel is mijn advies om er eerst achter te komen of je intolerant of gevoelig bent voor lactose (melksuiker). Ons lichaam kan melksuiker van koemelk soms slecht verteren, waardoor het klachten kan geven in je darmen.

Vermijd deze zuivelproducten:

  • Melk (vol en halfvol)
  • Margarine en halvarine
  • Gezoete zuivelproducten
  • Light of magere zuivelproducten

Geschikte melkvervangers zijn: ongezoete kokos-, amandel-, of havermelk.

Gefermenteerde zuivel is door de bewerking van bacteriën lichter verteerbaar dan ‘gewone’ zuivel en heeft de eigenschap om de darmflora gezond te houden.

Ook zuivel van geiten- of schapenmelk is beter verteerbaar in onze darmen dan ‘gewone’ zuivel.

Kies voor:

  • Griekse yoghurt
  • Kwark
  • Geitenyoghurt of -kwark
  • Schapenyoghurt of -kwark
  • Hüttenkäse
  • Ricotta
  • Fetakaas

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid: voor yoghurt en kwark geldt een ADH van 100-125 gram per dag. Voor de bovengenoemde kaassoorten geldt een ADH van 20 gram per dag.

Eieren

Eieren zijn een goede bron van eiwitten en bevatten erg veel vitaminen en mineralen. Eieren geven een lang verzadigd gevoel.

Uit een onderzoek onder 30 vrouwen met overgewicht bleek dat het eten van eieren tijdens het ontbijt een langer verzadigd gevoel gaf dan het eten van bagels, waardoor ze in de 36 uur daarna automatisch minder calorieën aten (5).

Aanbevolen hoeveelheid: eet tot 8 eieren per week, bij voorkeur biologische eieren of omega 3-eieren.

Oliën

Je lichaam heeft gezonde vetten nodig voor een goede celopbouw. Het gebruik van de juiste oliën is daarom erg belangrijk.

Vermijd deze plantaardige oliën:

  • Zonnebloemolie
  • Sojaolie
  • Maïsolie
  • Slaolie
  • Palmolie

Kies voor:

  • Kokosolie voor bakken en braden
  • Extra vierge olijfolie voor het op smaak brengen van salades

Dranken

Voldoende drinken is net zo belangrijk als het eten van gezonde voeding, mits je de juiste keuzes maakt.

Vermijd:

  • Frisdranken
  • Vruchtensappen
  • Light-dranken
  • Vitaminewater

Beperk alcohol zoveel mogelijk of probeer het te vermijden.

Kies voor:

  • Water: de ADH is 2 liter per dag. Breng eventueel op smaak met citroen, munt, gember, komkommer of schijfjes fruit.
  • Thee zonder suiker
  • Koffie zonder suiker

Zoetstoffen

Op meerdere websites wordt beweerd dat vrijwel alle zoetstoffen goed in een koolhydraatarm dieet passen. Ik adviseer je om hier niet naar te luisteren.

Zoals ik al kort heb genoemd, worden er veel kunstmatige zoetstoffen aan voorverpakte koolhydraatarme producten toegevoegd. Uit onderzoek blijkt dat deze zoetstoffen het afvallen kunnen tegenwerken.

De meeste kunstmatige zoetstoffen houden je lichaam voor de gek. Door de zoete smaak verwacht je lichaam dat het suiker krijgt, maar dit gebeurt niet. Je lichaam blijft daarna signalen afgeven dat het suiker nodig heeft, waardoor je gaat hunkeren naar suikerrijke producten (6).

Daarnaast vergroten kunstmatige zoetstoffen de kans op diabetes type 2 (7), hart- en vaatziekten en alzheimer (8).

Vermijd deze zoetstoffen:

  • Aspartaam
  • Acesulfaam-k
  • Sucralose
  • Glucose-fructosestroop (HFCS)
  • Maisstroop

Kies voor natuurlijke zoetmakers:

  • Pure stevia (zonder maltodextrine)
  • Xylitol
  • Kaneel
  • Banaanpoeder
  • Kokosbloesemsuiker (met mate)
  • Rauwe honing (met mate)

Smaakmakers

Vermijd alle smaakmakers uit pakjes, zakjes, flesjes, etc. Breng je gerechten in plaats daarvan op smaak met natuurlijke producten.

Geschikte smaakmakers zijn:

  • Kruiden (gedroogd of vers)
  • Citroensap
  • Limoensap
  • Olijfolie
  • Zeezout of himalayazout
  • Zwarte peper
  • Knoflook

Download het koolhydraatarme dagmenu!

De bovenstaande lijst met koolhydraatarme producten geeft je behoorlijk wat informatie. Als je graag koolhydraatarm wilt eten, dan adviseer ik je om de lijst uit te printen en in je keuken op te hangen. Zo weet je altijd hoe je gezonde keuzes kunt maken.

DOWNLOAD IN PDF

Wil je graag al deze theorie in de praktijk brengen, dan kun je hieronder een gratis suikervrij dagmenu downloaden om te zien hoe een gezond koolhydraatarm eetpatroon eruit ziet.

Probeer het eens uit en laat mij weten wat je ervan vindt.


DOWNLOAD HET SUIKERVRIJE DAGMENU

Activeer je vetverbranding en krijg meer energie met de makkelijke suikervrije en koolhydraatarme recepten uit het dagmenu!

  • Met 14 makkelijk toepasbare tips voor snel resultaat!

Meer dan 30.000 bezoekers hebben dit dagmenu al gedownload


2017-11-23T11:30:31+00:00 oktober 26th, 2016|Gezond eten|100 Comments

100 Reacties

  1. corrie van vliet 13/03/2017 at 11:45 am - Beantwoorden

    ik zou graag een dag of week menu ontvangen van een kohlydraadarm dieeet.

    • Lynda 27/03/2017 at 12:46 am - Beantwoorden

      Hoi Corry,

      Daarvoor kun je onderaan dit artikel je e-mail achterlaten en dan ontvang je een koolhydraatarm dagmenu.

      Voor een weekmenu kun je op dit artikel terecht.

      Wil je graag voor langere tijd koolhydraatarm en suikervrij eten, dan verwijs ik je naar mijn 21-daagse Leef Suikervrij programma.

      Met vriendelijke groet,

      Lynda

  2. Jeannette 27/03/2017 at 7:28 am - Beantwoorden

    Goedemorgen,

    Had graag de lijst gehad (gedownload)

    • Lynda 28/03/2017 at 2:02 am - Beantwoorden

      Hoi Jeanette,

      Je zou de tekst in word kunnen zetten en dan uitprinten?

      Beschik je niet over een computer met word stuur mij dan even een mailtje.

      Met vriendelijke groet,

      Lynda

  3. Maya 27/03/2017 at 10:53 am - Beantwoorden

    Graag ontvang ik een dag/weekmenu overzicht koolhydraat arm .

    m.vr.gr.

    • Lynda 28/03/2017 at 2:05 am - Beantwoorden

      Hoi Maya,

      Voor een voorbeeld menu kun je je aanmelden onderaan dit artikel voor de nieuwsbrief, dan krijg je een gratis dagmenu toegestuurd en krijg je wekelijks advies, tips en recepten.

      Met vriendelijke groet,

      Lynda

  4. Jolanda 27/03/2017 at 11:00 am - Beantwoorden

    Erg interessant.
    Mag ik een voorbeeld menu ?

    • Lynda 28/03/2017 at 2:07 am - Beantwoorden

      Hoi Jolande,

      Het gratis voorbeeldmenu krijg je toegestuurd wanneer je onderaan dit artikel je e-mailadres achterlaat. Vervolgens krijg je wekelijks advies, tips en recepten.

      Met vriendelijke groet,

      Lynda

  5. Loes 27/03/2017 at 11:21 am - Beantwoorden

    Dank u een erg duidelijke omschrijving waar ik veel steun van zal hebben en hoop nu eindelijk een 10 kg eraf te krijgen vriendelijke groet

    • Lynda 28/03/2017 at 2:00 am - Beantwoorden

      Hoi Loes,

      Wat fijn dat u deze informatie goed kunt gebruiken. 10 kg gaat lukken!

      Succes en ik zou het leuk vinden om te horen hoe het is gegaan.

      Met vriendelijke groet,

      Lynda

  6. Math Vaassen 27/03/2017 at 4:09 pm - Beantwoorden

    Hi Lynda

    Kun je me ook een koolhydraatarm dagmenu. verstrekken?

    Gr
    Math

    • Lynda 28/03/2017 at 2:22 am - Beantwoorden

      Hoi Math,

      Het gratis dagmenu krijg je toegestuurd wanneer je onderaan het artikel je e-mailadres achterlaat. Vervolgens krijg je wekelijks gratis advies, tips en recepten.

      Met vriendelijke groet,

      Lynda

  7. Rick 13/04/2017 at 5:58 pm - Beantwoorden

    Hoi Lynda, ik zou graag een gratis dagmenu willen ontvangen.

    Mer vr gr,

    Rick

    • Lynda 01/05/2017 at 10:54 am - Beantwoorden

      Hoi Rick

      Je ontvangt het dagmenu door je email-adres onderaan het artikel in te vullen.

      Dan ontvang je het dagmenu direct in je mailbox.

      Met vriendelijke groet,

      Lynda

  8. Carla 16/04/2017 at 4:32 pm - Beantwoorden

    Graag gratis dagmenu

    • Lynda 01/05/2017 at 10:54 am - Beantwoorden

      Hoi Carla,

      Je ontvangt het dagmenu door je email-adres onderaan het artikel in te vullen.

      Dan ontvang je het dagmenu direct in je mailbox.

      Met vriendelijke groet,

      Lynda

  9. Liesbeth Sanderse 25/04/2017 at 10:12 pm - Beantwoorden

    Hier lees ik to the point info en begrijpelijke uitleg over suiker (en nepsuiker) en koolhydraten!

    Graag ontvang ik een koolhydraatarm dagmenu .

    • Lynda 01/05/2017 at 10:48 am - Beantwoorden

      Hoi Liesbeth,

      Bedankt voor je bericht, goed te horen dat je iets aan deze informatie hebt.

      Je ontvangt het dagmenu door je email-adres onderaan het artikel in te vullen.

      Dan ontvang je het dagmenu direct in je mailbox.

      Met vriendelijke groet,

      Lynda

  10. Hanneke van Kruijl 26/04/2017 at 2:45 pm - Beantwoorden

    Ik rommel nu maar wat val wel af maar hoe de verhouding met vetten en koolhydraten is is mij niet helemaal duidelijk?? ik zou ook graag een weekmenu ontvangen.

    • Lynda 01/05/2017 at 10:46 am - Beantwoorden

      Hoi Hanneke,

      Kan mij voorstellen dat het lastig is.

      Een goede balans tussen de macronutrienten is: eiwitten 30%, koolhydraten 40%, vetten 30%, maar wanneer je echt op een koolhydraatarm dieet gaat liggen deze percentages anders.

      Dit is ook weer afhankelijk van je persoonlijke doel, je levensstijl en je gewicht, lengte etc. Daar zijn tools voor te vinden om uit te rekenen hoeveel je nodig hebt, om vervolgens je eetschema daarop aan te passen.

      Je kunt een mailtje sturen naar info@leefpuurnatuur.nl voor meer informatie.

      Met vriendelijke groet,

      Lynda

  11. Ellen 29/04/2017 at 8:03 pm - Beantwoorden

    Graag ontvang ik het dagmenu,als het mogelijk is vegetarisch.

    • Lynda 01/05/2017 at 10:33 am - Beantwoorden

      Hoi Ellen,

      Je ontvangt het dagmenu door je email-adres onderaan het artikel in te vullen.

      Dan ontvang je het dagmenu direct in je mailbox.

      De recepten zijn vegetarisch (met opties tot vlees)

      Met vriendelijke groet,

      Lynda

  12. Monica 06/05/2017 at 10:13 pm - Beantwoorden

    Hallo
    Heeft u voor mij een dag menu
    Vriendelijk bedankt, groetjes Monica

    • Lynda 07/05/2017 at 10:00 am - Beantwoorden

      Hoi Monica,

      Als je onderaan het artikel je email-adres invult dan ontvang je het dagmenu met de tips direct in je mailbox.

      Met vriendelijke groet, Lynda

  13. Els 09/05/2017 at 4:09 pm - Beantwoorden

    Zou het fijn vinden om het dagmenu te ontvangen. Groetjes,
    Els

    • Lynda 10/05/2017 at 12:40 pm - Beantwoorden

      Hoi Els,

      Als je onderaan het artikel je e-mailadres invult, dan ontvang je het dagmenu direct in je mailbox.

      Met vriendelijke groet,

      Lynda

  14. Nelly Meijer 09/05/2017 at 5:29 pm - Beantwoorden

    Ben geïnteresseerd geworden,……zou ik als je blieft een aantal dagmenus via de mail kunnen krijgen van je.

    • Lynda 15/05/2017 at 10:34 am - Beantwoorden

      Hoi Nelly,

      Als je onderaan het artikel je e-mailadres achter laat, ontvang je een dagmenu en tips direct in je mailbox.

      Kijk voor een weekschema ook eens naar dit artikel: Dieetschema

      Met vriendelijke groet, Lynda

  15. Lizeth v Beek 10/05/2017 at 6:20 am - Beantwoorden

    Wat een goede lijst van koolhydraatarme producten. Ik ben altijd in voor koolhydraatarme recepten.

    • Lynda 15/05/2017 at 10:38 am - Beantwoorden

      Hoi Lizeth,

      Je krijgt een dagmenu direct in je mailbox als je onderaan het artikel je e-mailadres invult.

      Kijk ook eens naar dit artikel voor een weekschema.

      Met vriendelijke groet, Lynda

  16. Willem Kramer 13/05/2017 at 8:25 pm - Beantwoorden

    Ik zou graag het dagmenu ontvangen en ga het meteen uit proberen.

    Gr. Willem

    • Lynda 15/05/2017 at 10:27 am - Beantwoorden

      Hoi Willem,

      Wat goed! Als je onderaan het artikel je e-mailadres achter laat dan ontvang je het dagmenu direct in je mailbox.

      Met vriendelijke groet,

      Lynda

  17. Shanon Daalen 17/05/2017 at 5:07 am - Beantwoorden

    Graag ontvang ik ook de lijst, lijkt me echt een uitdaging!! Alvast bedankt

    • Lynda 19/05/2017 at 10:40 am - Beantwoorden

      Hoi Shanon,

      Wat goed dat je ermee wilt beginnen.

      Onderaan het artikel kun je jouw e-mailadres invullen en dan ontvang je het dagmenu en de tips om ermee van start te gaan.

      Succes!

      Met vriendelijke groet,

      Lynda

  18. Anneke Hendriks 17/05/2017 at 7:18 pm - Beantwoorden

    Dit spreekt me echt aan. Ik wil graag eten met minder suiker

    .

    • Lynda 19/05/2017 at 10:37 am - Beantwoorden

      Wat goed Anneke!

      Je krijgt een dagmenu en tips om daarmee te beginnen wanneer je onderaan het artikel je e-mailadres achter laat.

      Succes!

      Met vriendelijke groet,

      Lynda

  19. Wendy 17/05/2017 at 7:21 pm - Beantwoorden

    Graag ontvang ik een voorbeeld dag menu voor man en vrouw. Alvast hartelijk dank!

    • Lynda 19/05/2017 at 10:35 am - Beantwoorden

      Hoi Wendy,

      Als je onderaan het artikel je e-mailadres achter laat dan ontvang je het dagmenu met tips direct in je mailbox.

      Met vriendelijke groet, Lynda

  20. Marielouise 26/05/2017 at 7:56 am - Beantwoorden

    Bedankt Linda,heel interessant.

    • Lynda 29/05/2017 at 1:11 pm - Beantwoorden

      Graag gedaan :).

      Hopelijk heb je iets aan deze informatie!

      Groetjes Lynda

  21. Lucy 31/05/2017 at 6:28 pm - Beantwoorden

    Wat ik even niet snap dat zilvervliesrijst goed is maar ik zie dat 100 gr ongekookte rijst 68 gr koolhydraten bevat terwijl er aangeraden wordt om tussen de 50/70 of 70/100 gr per dag koolhydraten te nemen, dan zit je er toch heel snel overheen of zie ik het niet goed?Help!?Gr.lucy

    • Lynda 02/06/2017 at 9:52 am - Beantwoorden

      Hoi Lucy,

      Wanneer je een portie zilvervliesrijst bij je maaltijd zou eten dan is de aanbevolen hoeveelheid niet meer dan 30 gram (ongekookt). Dan kom je uit op 20,4 gram koolhydraten. De rest kun je aanvullen met zoveel mogelijk groente (600 gram per dag), en voldoende vetten en eiwitten.

      Groetjes Lynda

  22. Nihada 04/06/2017 at 7:27 pm - Beantwoorden

    Beste Lynda,
    Dankjewel voor de nuttige informatie. Ik begin morgen aan mijn koolhydraatarm dieet.

    • Lynda 07/06/2017 at 12:47 pm - Beantwoorden

      Super, wat goed!

      Veel succes.

      Groetjes Lynda

  23. Annemarie 16/06/2017 at 8:05 am - Beantwoorden

    Hallo Lynda,

    Al 13 jaar heb ik een oververmoeidheidsprobleem en ben (ik denk daardoor) ben voor veel voedingsstoffen erg gevoelig. Daardoor eet ik gluten, zuivel en suikervrij. Ik eet best veel koolhydraten, 2 kommen havermoutpap met banaan en appel in de ochtend, in de middag veel rijst of quinoa met groente + soms wat kip/vis en in de avond wat rijst met groenten. Ik wil minder koolhydraten eten. Dus ik laat mijn rijst en havermout nu staan. Maar dan krijg ik weer te weinig binnen en val ik te veel af. Wat zou ik kunnen eten als langzaam koolhydraat wat ook enigszins voedzaam én niet te belastend voor mijn systeem is? Nu houd ik het op een kommetje quinoa, maar weet niet of elke dag quinoa wel zo goed is…

    Ik ben erg benieuwd naar je reactie

    Groetjes,
    Annemarie

    • Lynda 19/06/2017 at 8:49 am - Beantwoorden

      Hoi Annemarie,

      3x per dag deze hoeveelheid aan koolhydraten is inderdaad wel veel. Zoveel koolhydraten kunnen er ook voor zorgen dat je vermoeid raakt.

      Het belangrijkste is dat je blijft variëren. ALs hoofdingrediënt zou ik zoveel mogelijk kiezen voor groente bij elke maaltijd. Dit zijn ook koolhydraten en bieden je de meeste gezondheidsvoordelen. Eet op een dag minimaal 600 gram groente.

      Eet in de ochtend 1 kom havermoutpap met fruit, tijdens de lunch een salade met veel groente, quinoa of zoete aardappel, je zou er ook peulvruchten aan toe kunnen voegen. In jouw geval is het belangrijk om voldoende gezonde vetten te eten. Dit zie ik zo niet terugkomen in je eetschema. Gezonde vetten leveren je ook energie, dus dan kun je de hoeveelheid koolhydraten beperken. Kies voor een handje noten, eieren, vette vis, avocado en voeg zaden/pitten toe aan je maaltijd. Met de juiste balans tussen koolhydraten, vetten en eiwitten heb je hopelijk snel je energie weer terug.

      Groetjes Lynda

  24. bombeeck 20/06/2017 at 1:47 pm - Beantwoorden

    Wil graag uitproberen of koolhydraad-arm ook voor mij werkt.

    • Lynda 20/06/2017 at 2:40 pm - Beantwoorden

      Wat goed!

      Ik kan het je zeker aanraden. Als je onderaan het artikel je mail-adres invult dan ontvang je een gratis dagmenu en extra tips.

      Groetjes Lynda

  25. Kirstin 24/06/2017 at 1:49 pm - Beantwoorden

    Hey! Erg behulpzame pagina. Ik vroeg me af waar je de aanbeveling voor 600g groenten per dag vandaan hebt? Daarnaast moest ik bij natuurlijke zoetmakers nog denken aan vanille! Groetjes!

    • Lynda 26/06/2017 at 8:29 am - Beantwoorden

      Hoi Kirstin!

      Vanille, dat is een goede toevoeging inderdaad! Bedankt!

      600 gram groenten is een aanbeveling volgens de orthomoleculaire voedingsleer. Met groentes krijg je veruit de meeste vitaminen en mineralen binnen en het voorkomt dat je te veel eet aan minder gezonde producten. Veel groente eten dus :).

      Groetjes Lynda

  26. Carola 25/06/2017 at 11:33 am - Beantwoorden

    Dag Lynda, ben benieuwd naar je dagmenu! Het mail -adres is ingevuld.

    Vriendelijke groet,
    Carola

    • Lynda 26/06/2017 at 8:31 am - Beantwoorden

      Hoi Carola,

      Super, ik ben benieuwd wat ervan vindt.

      Groetjes Lynda

  27. Iris 25/06/2017 at 4:09 pm - Beantwoorden

    Hoi lynda,

    Ik zou graag via dit patroon willen afvallen (15 kilo). Helaas kan ik niet tegen de structuur van knapperig eten waardoor ik heel weinig lus. Wat kan ik hier tegen doen ?

    Groetjes iris

    • Lynda 26/06/2017 at 8:36 am - Beantwoorden

      Hoi Iris,

      Dat is inderdaad wel een lastig probleem. Zou je niet elke dag proberen om iets knapperigs te eten zodat je er langzaam aan kan wennen?

      Je zou als ontbijt Griekse yoghurt of havermoutpap kunnen eten met zacht fruit. En als lunch en diner veel gestoomde groenten, gestoomde vis, vlees etc, met zoete aardappel, quinoa, peulvruchten. En dan zoveel mogelijk variëren.

      Succes, groetjes Lynda

  28. Hilde 11/07/2017 at 5:59 am - Beantwoorden

    Ziet er haalbaar uit.

  29. bea van dd kerke 02/08/2017 at 5:58 am - Beantwoorden

    Goedemorgen Linda,Jij zegt 30 gram zilvervliesrijst bij de maaltijd,bedoel je 30 gram gekookt of 30 gram ongekookt?Alvast bedankt voor je antwoord.

    • Lynda 22/08/2017 at 12:27 pm - Beantwoorden

      Hoi Bea,

      Ik bedoel het gewicht ongekookt :).

      Groetjes Lynda

  30. Ina Hidding 10/08/2017 at 10:07 am - Beantwoorden

    Ik zou heel graag een dagmenu en tips ontvangen….
    Dit dieet lijkt me wel wat…

    Alvast bedankt…..

  31. Leanne Roggeveen 14/08/2017 at 1:24 pm - Beantwoorden

    Hoi Lynda

    Ik zou graag een dag menu willen ontvangen.
    Wil graag koolhydraatarm gaan eten

    Mvg Leanne

  32. A.H. van der Terp 14/08/2017 at 3:15 pm - Beantwoorden

    Hoy Linda,

    Graag ontvang ik een koolhydraatarm dagmenu.

    Bij voorbaat dank..

    • Lynda 22/08/2017 at 12:38 pm - Beantwoorden

      Hoi,

      Als je onderaan het artikel je e-mailadres invult, dan ontvang je een dagmenu met veel tips en informatie.

      Succes, Groetjes Lynda

  33. Aldrina 14/08/2017 at 6:05 pm - Beantwoorden

    Graag suggesties voor een vegatarisch dieet

    • Lynda 22/08/2017 at 12:37 pm - Beantwoorden

      Hoi Aldrina,

      Het Leef Suikervrij programma is helemaal vegetarisch te volgen. Bij alle vlees of vis recepten vind je een vegetarische optie.

      Groetjes Lynda

  34. karen 19/08/2017 at 5:49 pm - Beantwoorden

    beste graag een voorbeeldmenu, om dit alleen te bepalen vind ik dit niet gemakkelijk. Thanks.

    • Lynda 22/08/2017 at 12:31 pm - Beantwoorden

      Hoi Karen,

      Als je onderaan het artikel je e-mailadres invult, dan ontvang je een dagmenu met veel tips en informatie.

      Succes, Groetjes Lynda

  35. Wil 20/08/2017 at 9:44 am - Beantwoorden

    Heel interessante website.
    Ik ben op zoek naar een ander eetpatroon dat goed bij mij past. Ik heb zelf hoge bloeddruk en wil geen medicijnen nemen; mijn partner zit tegen diabetes aan maar is broodmager. Ik heb het Paleo-dieetboek als eens geprobeerd maar als druk werkende personen is dit niet als haalbaar en dus moeilijk vol te houden.
    Ik ben heel benieuwd. Ik zie de recepten graag verschijnen.

    • Lynda 22/08/2017 at 12:31 pm - Beantwoorden

      Hoi Wil,

      Hopelijk helpen de tips en recepten op de site om dit te verbeteren.

      Als je onderaan het artikel je e-mailadres invult, dan ontvang je een dagmenu met veel tips en informatie.

      Succes, Groetjes Lynda

  36. Geert 29/08/2017 at 6:09 am - Beantwoorden

    Idd. Is duidelijke taal en leerrijk. Ben aan mn 4e dag begonnen en lukt goed.
    Dank.

    • Lynda 31/08/2017 at 10:30 am - Beantwoorden

      Hoi Geert,

      Wat goed! Ik ben benieuwd naar het uiteindelijke resultaat.

      Succes.

      Groetjes Lynda

  37. Gerry 06/09/2017 at 7:14 pm - Beantwoorden

    Graag wil ik het dagmenu en tips ontvangen

    • Lynda 07/09/2017 at 1:16 pm - Beantwoorden

      Hoi Gerry

      Als je onderaan het artikel je e-mailadres invult, dan ontvang je deze direct in het mailbox.

      Groetjes Lynda

  38. Rian 23/09/2017 at 5:23 pm - Beantwoorden

    Wat doet een koolhydraatarm dieet met je schildklier?
    Ik lees overal dat je schildklier er langzamer door gaat werken met alle medische gevolgen van dien.

    • Lynda 25/09/2017 at 9:55 am - Beantwoorden

      Hoi Rian,

      Wanneer je te lang te weinig koolhydraten eet kan dit inderdaad effect hebben op je schildklier. Daarom is een “zwaar” koolhydraatarm dieet niet aan te raden, maar te kiezen voor een levensstijl waarin de koolhydraten, eiwitten en vetten in balans zijn. Heb je al te maken met schildklier problemen en gebruik je medicatie, dan is advies van je huisarts zeker aan te raden.

      Groetjes Lynda

  39. Danielle volk 14/10/2017 at 1:43 pm - Beantwoorden

    Hoi Lynda,

    Graag ontvang ik ook je menu’s

    Vr.gr. Danielle

    • Lynda 17/10/2017 at 4:31 pm - Beantwoorden

      Hoi Danielle,

      Je kunt onderaan het artikel je e-mailadres invullen en dan ontvang je wekelijks meer informatie en recepten.

      Hier vind je ook een koolhydraatarm weekmenu

      Groetjes Lynda

  40. Kris 16/10/2017 at 7:22 am - Beantwoorden

    Ik probeer al een tijdje koolhydraatarm te eten maar ik zou graag wat meer inspiratie krijgen.

    • Lynda 17/10/2017 at 4:03 pm - Beantwoorden

      Hoi Kris,

      Je zou ook eens dit artikel kunnen lezen over een koolhydraatarm dieet. Daarin vind je ook een weekmenu.

      Groetjes Lynda

  41. carry 19/10/2017 at 8:20 pm - Beantwoorden

    Ben benieuwd naar het dagmenu!

  42. Jannie nentjes 24/10/2017 at 12:13 pm - Beantwoorden

    Graag wil ik een koolhydraatarm week menu

  43. Pascal 24/10/2017 at 6:30 pm - Beantwoorden

    Hoi Linda,

    Graag ontvang ik een koolhydraatarm weekmenu.

    Pascal

    • Lynda 25/10/2017 at 7:43 am - Beantwoorden

      Hoi Pascal,

      Je kunt in dit artikel een koolhydraatarm weekmenu vinden om uit te proberen.

      Groetjes Lynda

  44. christel 23/11/2017 at 9:15 am - Beantwoorden

    Graag zou ik ook een menu ontvangen en evt ook de lijst goede khd. Ik ben een beetje de kluts kwijt wat wel en niet gezond is.
    Wij eten bijna elke morgen een bakje yoghurt 200gram, met 1 sinaasappel, halve banaan en halve kiwi.
    Oh ja met een schep lijnzaad en 2 scheppen zonnebloempitten gemixt met pompoenpitten.
    nu lees ik dat dit fruit heel veel khd bevatten, denken we goed bezig te zijn.
    Ook de yoghurt moet geloof ik gehalveerd.
    Wat kun je als tussendoortje eten bij de koffie ipv bv een cracker kaas/kipfilet of een stukje fruit? Mag je wel 3 x een tussendoortje?
    Sorry voor het aantal vragen, maar wil er nu echt voor gaan en het dan ook gelijk zo goed mogelijk doen, zonder dat het een dieet lijkt/is.
    Met vriendelijke groet Christel Kurz
    ps duidelijke taal op uw website!

    • Lynda 28/11/2017 at 2:19 pm - Beantwoorden

      Hoi Christel,

      Ik kan mij de verwarring goed voorstellen hoor.

      In dit artikel heb ik een koolhydraatarm weekmenu beschreven die je eens zou kunnen proberen. Je vindt er meer informatie over koolhydraatarm eten en ook over snacks.

      Fruit is gezond hoor, maar ik zou dit beperken tot maximaal 2 stuks per dag. Als je graag wil afvallen kun je het beste kiezen voor fruit dat minder koolhydraten bevat. Het overzicht daarvan vind je in de boodschappenlijst die je in dit artikel als PDF kunt downloaden.

      Groetjes Lynda

  45. Monique 29/11/2017 at 7:06 pm - Beantwoorden

    Hallo Linda,

    Graag zou ik het weekmenu ontvangen

    Groetjes Monique

  46. sonja 11/12/2017 at 9:55 pm - Beantwoorden

    gratis een koolhydraatarm weekmenu

    • Lynda 12/12/2017 at 11:52 am - Beantwoorden

      Hoi Sonja,

      In dit artikel vind je een koolhydraatarm weekmenu om te proberen.

      Groetjes Lynda

  47. Hans 30/12/2017 at 4:15 pm - Beantwoorden

    Hey Lynda,

    Ik heb voor 4 maand alle suikers laten vallen. Ik was hierdoor actiever en mijn concentratie was heel wat beter.
    Ik ben gestopt omdat ik ’s ochtends voor een snel ontbijt een boterham met choco wou (klaar op 10 sec) en een koekje als ik thuis kwam van school.
    Het is heel moeilijk om suikervrij te blijven eten. Toch zou ik dit graag opnieuw doen maar in alle artiekelen gaat het over koolhydraat arm en dat hoeft voor mij niet.

    Heb je tips om enkel het suikervij eten gemakkelijker te maken?

    Groetjes Hans

    • Lynda 02/01/2018 at 11:32 am - Beantwoorden

      Hoi Hans,

      Wat goed dat je met gestopt met het eten van suiker. Dan merk je pas hoeveel effect het heeft op je energie en concentratie vermogen!

      In dit artikel vind je meer informatie over eten zonder suiker.

      Succes!

      Groetjes Lynda

  48. Bonny Kuiperij 22/01/2018 at 9:03 am - Beantwoorden

    Graag zou ik meer menu”s willen hebben om dagelijks te koken!!1

  49. Anke Ouwehand 05/02/2018 at 9:01 am - Beantwoorden

    Goedemorgen Lynda,

    Sinds 10 januari jl ben ik bezig met een koolhydraatarm menu. Ik heb nl diabetes 2. In mijn optie gebruik ik de juiste koolhydraatarme voedingsmiddelen. Jammer genoeg val ik hierbij nog niet af, wat ik wel gehoopt had. Ik zondig, door in het weekend een paar glazen wijn te drinken, anders wordt het wel erg spartaans. Denk je dat ik misschien te grote hoeveelheden eet? ’s Ochtends 3 eetl. Gr.yoghurt met 2 eetl.havervlokken, 1 eetl.lijnzaad, 1 tl cacao. Warm water met Citroën en kaneel. ’s Middags. 2 koolhydr.arme boterhammen met smeerkaas 20+ en cherrytomaatjes. Beker karnemelk. ’s Avonds, ovenschotel met diverse groenten, geraspte kaas. Graag je oordeel en advies.

    • Lynda 05/02/2018 at 6:47 pm - Beantwoorden

      Hoi Anke,

      Het is lastig inschatten of het eetpatroon dat je nu eet ook geschikt is voor jou. Het kan zelfs zijn dat het te weinig is en dat kan ook het afvallen tegenwerken.

      Probeer de koolhydraatarme boterhammen eens te vervangen door een goedgevulde salade met bijvoorbeeld vette vis.

      Kijk eens naar deze artikelen voor meer inspiratie:

      Koolhydraatarme diner recepten
      Koolhydraatarm weekmenu
      Koolhydraatarm ontbijt

      Groetjes Lynda

  50. Wim 27/02/2018 at 10:26 pm - Beantwoorden

    Hallo,
    Begrijp ik goed dat meervoudige koolhydraten geen suikers bevatten? Ik ben namelijk op zoek naar een suikervrij diet, niet omdat ik wens gewicht te verliezen maar omdat ik last heb van wederkerende schimmel vlekjes op m’n lichaam, deze voeden zich met suikers. Een combinatie van medicatie en suikervrij dieet zou moeten helpen? In dat geval zou dit dieet geschikt zijn…? Bedankt

  51. Joyce 12/03/2018 at 7:23 pm - Beantwoorden

    Ik zou graag ook week menu’s willen hebben om ermee aan de slag te gaan
    Gr joyce

  52. bianca 22/04/2018 at 12:12 pm - Beantwoorden

    Hoi
    Ik begin nu met een koolhydraatarm dieet en sport 3x pweek kickboxen
    hoeveel koolhydraten heb ik nodig om 8 kilo af te vallen.
    ik ben 1.68 en 70 kilo (vrouw)

  53. R Greb 27/04/2018 at 3:07 pm - Beantwoorden

    Gaarne voor mij ook de weekmenu koohydraadarm aub.

Laat een reactie achter