Beste calcium tabletten: 15 merken getest (dit is de winnaar)

Er zit een groot verschil tussen verschillende merken calcium.

Ik dit artikel heb ik de 15 beste calciumtabletten getest op basis van 4 criteria en de laatste wetenschappelijke onderzoeken.

Omdat ik veel vragen krijg over calcium, heb ik hieronder de 7 beste merken voor je opgesomd (en de 8 merken die ik zelf niet zou nemen).

Calciumtest: 15 merken getest

Om te bepalen wat de beste calcium is, heb ik 15 merken met elkaar vergeleken.

Voor mijn vergelijking heb ik de volgende criteria gebruikt:

1. Werkzaamheid & effectiviteit
2. Veilige dosering
3. Vrij van ongezonde stoffen
4. Prijs

De 7 beste calciumtabletten ga ik hieronder één voor één reviewen.

De 8 merken die ik afraad vind je verderop in dit artikel.

1. Nutribites Calcium+

Nutribites is een Nederlands bedrijf en kiest alleen de allerbeste werkzame ingrediënten voor haar voedingssupplementen. Dat zie je terug in hun calciumsupplement waarvoor ze Aquamin® calcium uit rode alg selecteren.

Aquamin® is een natuurzuiver mineralencomplex dat naast biologisch beschikbare calcium en magnesium nog 73 andere essentiële sporenmineralen bevat.

Naast dit mineralencomplex voegt Nutribites aan haar calciumsupplement nog extra magnesium en D3 in goed opneembare vormen toe. Deze ingrediënten bevorderen een optimale opname van calcium.

Voor haar calciumsupplement heeft Nutribites gekozen voor het toevoegen van vitamine K2 in de best beschikbare vorm (menaquinon). Vitamine K2 zorgt dat de calcium precies op de juiste plek terecht komt: de botten en tanden.

De formule van Nutribites Calcium+ houdt er bovendien rekening mee dat verschillende mineralen met elkaar samenwerken door mangaan en silicium toe te voegen. Dat vind ik een pré.

Samen met de gunstige hoeveelheid van 250 gram calcium per dagdosering, is dit de winnaar uit mijn test. Het mooie aan Nutribites-producten is dat ze vrij zijn van schadelijke glansmiddelen, kleurstoffen en onnodige vulmiddelen. Dat samen met de mooie ingrediënten maakt dit in mijn ogen het beste calciumproduct.

✔ Bevat natuurlijk, gepatenteerd collageen type II en hyaluronzuur voor het versterken van de werking van calcium.

❌ Een reden om dit niet aan te schaffen is dat het niet geschikt is voor veganisten.

Je kunt hier makkelijk en voordelig Nutribites Calcium+ bestellen.

Verderop vind je 29 wetenschappelijke onderzoeken die ik heb gebruikt voor dit artikel.

2. VitOrtho BotForm

VitOrtho is een Nederlands bedrijf dat gevestigd is in Den Haag. Ze willen kwaliteit bieden tegen een gunstige prijs. Met hun BotForm supplement maken ze dit zeker waar.

Dit calciumsupplement bevat de beste calcium, namelijk Aquamin.

Ook de toegevoegde zink en magnesium bestaan uit de beste vormen (Aquamin en TRAACS). Evenals de vitamine K2 (VitaMK7®).

VitOrtho voegt vitamine D3 uit korstmos toe, waardoor het product geschikt is voor veganisten. Kortom, een kwaliteitsproduct voor een prima prijs.

Je kunt hier VitOrtho BotForm bestellen.

3. Mattisson Vegan Aquamin Calcium

Mattisson gaat voor kwaliteit en kiest net als Nutribites voor Aquamin calcium uit rode alg.

Mattisson Vegan Aquamin Calcium bevat geen vitamine K2 en D3 voor een verbeterde opname van calcium. De gunstige prijs maakt echter dat je deze vitamines er gemakkelijk los bij kan slikken.

Al met al is dit een zuiver product met een gunstige prijs. Mijn persoonlijke ervaring met Mattison-producten is ook goed: ze hebben veel mooie producten en doen dit al een tijdje, waardoor ik ook dit product in mijn lijstje heb opgenomen.

Je kunt hier Mattisson Vegan Aquamin Calcium bestellen.

4. Vitakruid Osta K2 & D3 Algae

Vitakruid staat bekend om haar kwaliteitsproducten. Het calciumsupplement van dit Nederlandse bedrijf bevat dan ook de allerbeste werkzame ingrediënten.

Net als Nutribites gebruikt Vitakruid naast Aquamin calcium de best opneembare vormen van magnesium, vitamine D en K2 voor haar calciumsupplement.

Osta K2 & D3 Algae van Vitakruid bevat net als het calciumsupplement van Nutribites extra magnesium, alleen geen andere mineralen. Dat maakt dat Vitakruid op nummer 4 eindigt. Alsnog een mooi product die je met een gerust hart kunt gebruiken.

Je kunt hier Vitakruid Osta K2 & D3 bestellen.

5. Golden Naturals Calcium & Bot Support

Golden Naturals gebruikt voor haar calciumsupplement net als Nutribites de allerbeste calcium, namelijk Aquamin. Hiervan gebruikt het bedrijf een hoge dosering, namelijk 400 mg per tablet.

Daarnaast bevat Calcium & Bot Support goed opneembare vitamine D en K2 om de opname van calcium te verbeteren.

Net als Nutribites houdt Golden Naturals er rekening mee dat verschillende mineralen met elkaar samenwerken.

Een minpunt aan het calciumsupplement van Golden Natural is dat ze het verdikkingsmiddel gebruiken: gehydrogeneerde plantaardige olie. Dit is een bewerkte vetsoort die wat mij betreft niet in dit verder mooie supplement had gehoeven.

Golden Naturals verrijkt haar formule nog met zwarte peperextract, PEA, betaïne en vitamine C in een goed opneembare vorm.

Je kunt hier Golden Naturals Calcium & Bot Support bestellen.

6. Bonusan Oesterkalk & magnesium plus

Bonusan ontwikkelt haar producten sinds 1966 in samenwerking met gezondheidsprofessionals. Deze calciumformule bestaat uit goed opneembare calcium uit oesterschelpen.

Ik heb verhalen gehoord dat oesterschelpen last hebben van de vervuiling van de oceanen. Bij een bedrijf als Bonusan, ga ik er vanuit dat ze hier aandacht aan hebben besteed (Bonusan is namelijk een bedrijf met vele jaren ervaring).

Ook de toegevoegde magnesium in dit calciumsupplement is goed opneembaar, net als de vitamine D. Alleen de vitamine K bestaat uit een minder goed opneembare vorm (K1). Dat maakt dat dit product op nummer 6 eindigt.

Je kunt hier Bonusan Oesterkalk & magnesium plus bestellen.

7. Proviform Calcium Citraat & D3

Proviform is een Nederland bedrijf dat de ontwikkeling en productie van voedingssupplementen in eigen beheer heeft. Ze werken volgens richtlijnen van de GMP en ISO 22000.

Voor hun calciumsupplement kiezen ze een goede opneembare vorm, namelijk calciumcitraat. Daarnaast voegt Proviform nog vitamine D3 toe voor een betere opname.

Opvallend is de hoge dosering per tablet. Deze bevat maar liefst 315 gram calcium.

Als je tijdens een gezonde maaltijd ook al calcium binnenkrijgt, kan het met deze tabletten van Proviform gebeuren dat het teveel aan calcium je lichaam weer ongebruikt verlaat. Daarom is dit voor mij niet het beste calcium supplement.

Je kunt hier Proviform Calcium Citraat & D3 bestellen.

Merken die de top 7 niet hebben gehaald

1. Orthica: bevat de stof titaandioxide (vermijden)
2. Solgar: bevat de stof titaandioxide (vermijden)
3. VeraSupplements: bevat suiker (maltodextrines)
4. Holland&Barett: bevat slecht opneembaar calcium en suiker (kauwtabletten)
5. Flinndal: bevat slecht opneembaar calcium of zoetstoffen (sucralose)
6. Etos: onduidelijk of calcium een goed opneembare vorm heeft
7. Kruidvat: bevat slecht opneembare calcium (calciumcarbonaat)
8. Lucovitaal: bevat slecht opneembare calcium (calciumhydrogeenfosfaat)

Gebruik je momenteel een van deze merken? Schrik dan niet. In Europa is jouw veiligheid goed beschermd door de strenge wet- en regelgeving. Zo wordt titaniumdioxide binnenkort verboden in Nederland (in Frankrijk is het al verboden). Tot die tijd, is het goed dat je je verdiept in de beste calciumtabletten, zodat je een goed en zuiver supplement kiest.

Hoe ik deze vergelijking heb gemaakt

Ik heb deze vergelijking van de beste calciumtabletten heb ik 4 criteria gebruikt, die ik hieronder toelicht:

1. Werkzaamheid & effectiviteit

In deze vergelijking heb ik alleen goed opneembaar calcium opgenomen, namelijk organische calciumverbindingen.

Anorganische calciumverbindingen neemt ons lichaam daarentegen slecht op [1,2].

Voorbeelden van anorganische calciumverbindingen zijn calciumcarbonaat en calciumhydrogeenfosfaat [3]. Calciumtabletten die deze vormen bevatten, heb ik daarom niet in mijn vergelijking opgenomen.

De beste calciumtabletten bevatten vitamine D, K en magnesium [4,5]. Een belangrijk criterium voor mij is daarom de aanwezigheid van deze stoffen.

Tijdens mijn onderzoek heb ik erop gelet dat de calciumsupplementen verschillende mineralen bevatten. Mineralen werken namelijk met elkaar samen [6].

2. Veilige dosering

Voor mijn vergelijking heb ik calciumsupplementen geselecteerd die een veilige dosering hebben. Zo ben je er zeker van dat je niet onnodig je darmen en nieren belast door een te grote hoeveelheid calcium.

Het is fijn als supplementen gemakkelijk te doseren zijn. Voor calcium is dat extra belangrijk.

Je lichaam neemt namelijk in één keer slechts tot 500 mg calcium op [7].

Je lijf kan het mineraal bovendien niet opslaan [8]. Alles wat je te veel binnenkrijgt, verlaat je lichaam weer via je urine [9]. De beste calcium bestaat daarom uit supplementen die je gemakkelijk over de dag kunt verdelen. Bijvoorbeeld via tabletten van 250 mg.

3. Vrij van ongezonde stoffen

Sommige calciumsupplementen bevatten ongezonde stoffen als titaniumdioxide en suiker. Calciumsupplementen die deze stoffen bevatten, raad ik niet aan.

Veel mensen denken bij calcium aan mooie witte tabletten, net zoals de kleur van melk of je botten. Alleen calcium is niet wit, het is een beetje grijs. Wat je daarom wel eens ziet is dat fabrikanten hun calcium tabletten wit maken met een stofje. Soms is dat stofje niet gezond: zoals het geval bij titanium dioxide.

4. Prijs

In mijn vergelijking heb ik alleen calciumsupplementen geselecteerd met de meest gunstige prijs-kwaliteitverhouding. Zo kun jij de beste calcium kiezen voor de beste prijs.

Naast de bovengenoemde punten, heb ik ook andere factoren meegenomen in mijn beoordeling zoals mijn persoonlijke ervaring met diverse merken, samenstellingen en supplementengebruik.

Veelgestelde vragen

Waar is calcium goed voor?

Calcium is een belangrijk mineraal voor je lichaam. Zo is het onder andere goed voor [10,11]:

• Botten en tanden
• Spieren
• Zenuwstelsel
• Energieniveau
• Cellen en weefsels
• Bloedstolling

Hoeveel calcium per dag?

De gemiddelde calciumbehoefte per dag is 1000 mg voor volwassenen. Alleen zwangeren, vrouwen die borstvoeding geven, 50+ vrouwen en 70+ mannen hebben meer calcium nodig [12-15,18-20]. Hoeveel calcium je per dag moet binnenkrijgen, is afhankelijk van je leeftijd en situatie.

Bron: National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements, WHO, UCSF Health [21,22,23,24]

Moet ik calcium slikken?

De beste bron van calcium is en blijft gezonde voeding. Als aanvulling zou je een calciumsupplement kunnen slikken.

Mensen die extra calcium nog hebben, zijn bijvoorbeeld:

• Vrouwen boven de 50 jaar [12,13]: Het lichaam van een vrouw in de overgang neemt calcium minder goed op door hormonale veranderingen. Daarom zou je in de overgang dagelijks ten minste 1200 mg calcium moeten binnenkrijgen [14,15]. Dat kan via voeding en via supplementen.

• Atleten: Als je intensief sport, verbruik je extra calcium [16]. Daarom kan het zijn dat je extra van dit mineraal nodig hebt.

• Osteoporose: Bij osteoporose ofwel botontkalking is het belangrijk om extra calcium te nemen [17].

• Zwangeren: Bijna 50 procent van alle zwangere vrouwen krijgt onvoldoende calcium binnen [18]. Calcium is belangrijk voor het geboortegewicht en de botontwikkeling van het groeiende kindje [19]. Als je niet voldoende goed opneembaar calcium via je voeding binnenkrijgt, kan je lichaam het onttrekken aan je botten [20].

• Mensen met een veganistisch of vegetarisch dieet [26]: In groenten en noten vind je goed opneembaar calcium, dus ook met een veganistisch dieet kun je dit mineraal binnenkrijgen. Ook vleesvervangers bevatten calcium. In dit artikel vind je meer informatie over welke vleesvervangers calcium bevatten. Je moet hier wel meer van binnenkrijgen om aan je dagelijkse behoefte te komen. Lukt dit niet met voeding, dan kan een supplement een goed idee zijn.

• Medicijngebruik: Sommige medicijnen, zoals corticosteroïden, zorgen ervoor dat je meer calcium uitscheidt en minder calcium opneemt [27]. In dat geval is het belangrijk om extra calcium te slikken.

Welke calcium wordt het beste opgenomen?

De beste calcium tabletten bevatten organisch gebonden calcium. Dit zijn een aantal voorbeelden van deze goed opneembare calciumvorm:

• Aquamin™ Calcium (bevat o.a. magnesium, zink en silicium)
• Calciumcitraat
• Calciumbisglycinaat
• Calciumgluconaat
• Calciumlactaat

Dit zijn voorbeelden van anorganisch calcium (vermijden):

• Calciumcarbonaat
• Calciumchloride
• Calciumfosfaat

Kun je te veel calcium binnenkrijgen?

Ja, een teveel aan calcium kan klachten geven, waaronder [28]:

• Opgeblazen gevoel
• Gasvorming
• Constipatie
• Nierstenen
• Nierproblemen
• Verkalking van zachte weefsels en bloedvaten

De maximale hoeveelheid calcium is daarom vastgesteld op 2500 mg per dag.

Disclaimer

Deze vergelijking is gemaakt op 28 december 2022. Leef Puur Natuur geeft geen medisch advies. Raadpleeg voor de zekerheid een arts als er sprake is van een onderliggende klacht, een aandoening of twijfel. De prijzen, de samenstellingen van de producten en andere informatie in dit artikel kunnen in de loop van de tijd veranderen. Leef Puur Natuur geeft geen garanties voor de correctheid van de informatie uit dit artikel. Heb je een foutje gezien? Neem dan gerust contact met ons op. Zoals uitgelegd in het artikel beoordeelt Leef Puur Natuur de producten aan de hand van de genoemde criteria, maar bij het bepalen van de rangschikking geeft onze persoonlijke mening soms de doorslag. Bedrijven kunnen niet betalen om hun producten hoger te laten eindigen. Wel steunen bedrijven ons soms op andere manieren, bijvoorbeeld door deze pagina te promoten in zoekmachines of op andere websites. Als je op een link klikt op deze pagina, dan bestaat de kans dat ik hier een commissie aan verdien. Dit helpt mij onder andere om meer en betere reviews te maken en mijn kosten te dekken.