Beste kurkuma capsules: 12 merken getest (dit is de winnaar)

Er zijn ontzettend veel verschillende kurkuma capsules met grote verschillen in kwaliteit.

Om jou te helpen de beste kurkuma capsules te kiezen, heb ik 12 merken getest op veiligheid en effectiviteit.

Voor mijn test heb ik 5 criteria opgesteld, gebaseerd op recente wetenschappelijke onderzoeken.

Mijn kurkuma review:

Om te bepalen wat de beste kurkuma capsules zijn, ben ik begonnen met het opstellen van deze 5 criteria:

1. Concentratie van curcumine (actieve stof)
2. Type kurkuma
3. Aanwezigheid van hulpstoffen
4. Zuiverheid
5. Prijs

Uit mijn test komen 6 merken als beste naar voren die ik allemaal zou kunnen adviseren. Deze vind je hieronder in een tabel. Daaronder ga ik ze één voor één reviewen.

Er zijn ook 6 merken die niet aanraad. Deze vind je verderop in dit artikel.

De top 6 beste kurkuma capsules:

Verderop vind je 13 wetenschappelijke onderzoeken die ik heb gebruikt voor de criteria om te bepalen welke kurkuma het beste is.

1. Nutribites Kurkuma C3 en Fenufiber

Nutribites is een aanbieder van zuivere voedingssupplementen. Hun capsules met kurkuma vallen op door de hoge zuiverheid en kwaliteit.

Nutribites Kurkuma bevat het gepatenteerde Curcumine C3 Complex®. Dit raad ik aan vanwege een paar belangrijke redenen.

Gewoon kurkuma poeder bevat grofweg 5% actieve stoffen die curcumine heten. Hoe meer curcumine per capsule, des te beter. De Nutribites Kurkuma C3 bevat maar liefst 95% cucurmine in plaats van 5%.

Daarmee bevat Nutribites Kurkuma C3 maar liefst 19x meer actieve stoffen dan gewoon kurkuma poeder.

Daarnaast is de kurkuma bij de extractie niet verhit geweest, wat iets zegt over het behoud van de effectiviteit van deze capsules.

Uniek aan Nutribites Kurkuma is de samenstelling met gepatenteerde formules die de opname volgens studies met 15,8 keer verhogen [1,2].

De kurkuma zit in capsules gemaakt van pullulan. Dit is een natuurlijke stof die de kurkuma optimaal beschermd tegen zuurstof [3].

De kurkuma capsules van Nutribites worden continu gecheckt op onzuiverheden. Ze bevatten geen onnodige toevoegingen en zijn geschikt voor vegetariërs en veganisten. Dit maakt Nutribites Kurkuma tot de nummer 1 van mijn top 6 beste kurkuma capsules.

2. Vitakruid Curcuma C3-2X

Vitakruid hanteert een hoge kwaliteitsstandaard voor haar voedingssupplementen.

Voor hun kurkuma capsules maakt Vitakruid net als Nutribites gebruik van de beste kurkuma, namelijk C3 Complex®.

Daarnaast voegt Vitakruid aan haar capsules met kurkuma natuurlijke hulpstoffen toe voor een optimale opneembaarheid.

Zowel Nutribites als Vitakruid gebruiken zwarte peper (bioperine) om de opname van kurkuma te verbeteren, alleen gaat Nutribites een stapje verder door daar ook fenegriekvezels aan toe te voegen (die in Vitakruid niet zit).

De kurkuma capsules van Vitakruid hebben een hoge dosering en voldoen aan de strengste normen en richtlijnen voor veiligheid. Daardoor mag je verwachten dat ze zuiver zijn en geen zware metalen bevatten.

Daarnaast is Vitakruid een bekend merk dat naar mijn mening te vertrouwen is als het op kwaliteit aankomt.

Vitakruid Curcuma C3-2X is daarom een goede nummer 2 in mijn top 6 beste kurkuma.

3. Body&Fit C3 Complex

Body&Fit biedt supplementen voor sporters en mensen met een actieve levensstijl. Hun capsules met kurkuma bevatten net als de nummer 1 en 2 Curcumin C3 Complex®. Een prima product dus.

Body&Fit voegt aan haar kurkuma capsules piperine (zwarte peper) toe voor een betere opneembaarheid.

Deze kurkuma capsules hebben een gunstige prijs, maar bevatten iets meer hulpstoffen doordat ze een tabletvorm hebben.

Het kurkuma supplement van Body&Fit behoort wellicht tot de beste kurkuma tabletten. Het kan echter niet op tegen de nummer 1 en 2. In mijn vergelijking eindigt het daarom op nummer 3.

4. Vitalize Curcuma C3 Complex

Vitalize biedt orthomoleculaire voedingssupplementen die voldoen aan de HACCP eisen en Europese richtlijnen. Dat zegt iets over de kwaliteit.

De kurkuma capsules van Vitalize bevatten drie actieve stoffen in een hoge concentratie.

Vitalize voegt aan haar kurkuma capsules een extract van zwarte peper toe voor een betere opneembaarheid.

De prijs van dit kurkuma supplement vind ik een minpunt. Die ligt een stuk hoger dan de meeste andere kurkuma supplementen. Dat maakt dat dit product van Vitalize niet tot de beste kurkuma supplementen behoort.

5. Golden Naturals Curcuma SLCP 400 mg

Golden Naturals staat voor goud als het om kwaliteit gaat. Voor hun kurkuma supplement gebruiken ze een gepatenteerd extract in hoge concentratie.

De kurkuma van Golden Naturals is gepatenteerd en heeft een hoge opneembaarheid door een techniek die is toegepast.

Goed vind ik dat Golden Naturals open is over de hoeveelheid lood in haar kurkuma supplement. Het maximum gehalte is vastgesteld op 3 mg/kg. Het product voldoet hiermee aan EU verordening 1881/2006.

Een minpunt vind ik dat er soja in zit, wat naar mijn mening niet had gehoeven. Daarom eindigt het product van Golden Naturals op plek 5 van de beste kurkuma.

6. Bonusan Curcuma Pro

Bonusan is een bekend merkt voedingssupplementen waarvan je kwaliteit mag verwachten. Hun kurkuma bevat een gepatenteerd kurkuma extract, maar met een lage concentratie actieve stoffen.

De gebruikte kurkuma bevat 20% curcumine (de actieve stof). Die van Nutribites en Vitakruid zitten op 95%.

Bonusan voegt extracten van groene thee en druivenpit toe, maar geen piperine of fenegriekvezels voor een betere opneembaarheid.

De prijs van dit product is relatief hoog, wat maakt dat de kurkuma van Bonusan op de zesde plaatst in mijn beoordeling eindigt.

Merken die de top 6 niet hebben gehaald

De volgende 6 kurkuma supplementen behoren na mijn onderzoek niet tot de beste:

1. Solgar: bevat het E-nummer E-433
2. VitOrtho: bevat het E-nummer E-202
3. Vitals: bevat suiker (maltodextrine)
4. Flinndal: bevat het E-nummer E-433
5. Kruidvat: bestaat geheel of voor het grootste gedeelte uit gewoon kurkumapoeder (meestal weinig actieve stoffen)
6. Davitamon: bevat het E-nummer E-433

Deze merken zijn trouwens veilig en passen binnen de Nederlandse wet- en regelgeving.

Persoonlijk zie ik supplementen graag zonder het gebruik van de bovengenoemde E-nummers of suikers zoals maltodextrine. Met mijn website Leef Puur Natuur help ik mensen bij het krijgen van een natuurlijk eet- en leefpatroon. Vandaar dat ik deze E-nummers niet zou aanraden (ongedacht of ze veilig zijn bevonden door de autoriteiten).

Hoe kom ik tot de beste kurkuma?

Ik heb de beste kurkuma voor jou geselecteerd aan de hand van mijn persoonlijke ervaring, mening en de volgende criteria:

1. Hoge concentratie curcumine

Curcumine is de actieve stof in kurkuma supplementen. Daar wil je het meeste van binnenkrijgen als je een kurkuma supplement koopt. De beste kurkuma capsules hebben een concentratie curcumine die dicht bij de 95% ligt.

2. Bevat de belangrijkste soorten curcumine

De actieve stof in kurkuma bestaat uit verschillende soorten curcumine. De drie belangrijkste zijn:

1. curcumine I (diferuloylmethaan)
2. curcumine II (demethoxycurcumine)
3. curcumine III (bisdemethoxycurcumine)

De combinatie van deze meest actieve curcumine soorten wordt het C3 Complex genoemd. Ik heb voor mijn best geteste kurkuma vooral producten geselecteerd met dit complex.

Er zijn ook supplementen met de naam ‘C3’ erin die niet alleen dat specifieke extract bevatten. Ik heb er daarom speciaal op gelet of er Curcumin C3 Complex® op de verpakking staat en of dit de enige kurkuma is die in het product zit.

3. Aanwezigheid van hulpstoffen

De beste kurkuma capsules met zwarte peper bevatten voldoende piperine. Dat is een stof in zwarte peper die de opname van de kurkuma tot wel 20 keer kan verhogen [4].

Je vindt piperine vooral in zwarte peper extract. Gewone zwarte peper bevat te weinig van dit stofje om werkzaam te zijn [5].

Voor mijn vergelijking heb ik gekeken of de kurkuma capsules gewone zwarte peper of zwarte peper extract bevatten.

Fenegriek kan de opname verder verhogen: potentieel tot 15,8 keer [6]. Supplementen met dit ingrediënt hebben daarom nog een streepje voor.

4. Zuiverheid

Sinds in 2019 bekend werd dat producenten in Bangladesh regelmatig lood toevoegen aan kurkuma, let ik extra op de zuiverheid van deze specerij.

Als de kurkuma uit India komt, zegt dat al iets over de zuiverheid. Daarnaast vind ik het belangrijk dat de kurkuma door een onafhankelijk laboratorium wordt getest op de aanwezigheid van zware metalen. Daar heb ik dus op gelet bij het selecteren van de beste kurkuma capsules.

Ook vind ik het belangrijk dat een supplement vrij is van zoetstoffen, kunstmatige kleur- en smaakstoffen en conserveermiddelen. Net als onnodige hulp- en vulstoffen. Ook daar heb ik de kurkuma supplementen op geselecteerd.

5. Prijs

Je wil natuurlijk niet meer betalen dan nodig is voor een kurkuma supplement. De prijs zegt ook zeker niet altijd iets over de kwaliteit. Er zit behoorlijk wat prijsverschil tussen de beste kurkuma supplementen.

De beste supplementen met de meest gunstige prijs vind je hoger in mijn top 6, zodat je zeker weet dat je waar krijgt voor je geld.

Veelgestelde vragen

Ik kan me voorstellen dat je vragen hebt over het innemen en gebruiken van kurkuma. Hieronder vind je de meest gestelde vragen.

Wat is kurkuma?

Kurkuma is naast een voedingssupplement ook een superfood en een specerij die kleur en smaak geeft aan curry’s en andere Aziatischte gerechten. Het poeder wordt gewonnen uit de wortelstok van de kurkumaplant (Curcuma longa), die in India, Bangladesh en andere warme landen groeit.

Voor gebruik als specerij wordt de wortelstok gedroogd en vermalen. Om als voedingssupplement effect te hebben, dient dit poeder nog te worden geëxtraheerd om de actieve stoffen eruit te halen.

Een werkzaam kurkuma supplement heeft tot wel 95% actieve stoffen (curcumine).

Hoe smaakt kurkuma?

Kurkuma smaak mild en licht bitter, waardoor je het kunt gebruiken in veel verschillende gerechten.

Vanwege de milde smaak kun je capsules met kurkuma ook prima openen om het poeder toe te voegen aan een smoothie of gerecht.

Waar wordt kurkuma voor gebruikt?

Kurkuma toepassingen zijn er legio.

Kurkuma kruiden kun je gebruiken als kleurstof en smaakmaker in gerechten.

Kurkuma kun je eveneens gebruiken als superfood en voedingssupplement om je gezondheid te ondersteunen.

Is kurkuma gezond?

Kurkuma heeft een brede werking. Zo ondersteunt kurkuma je:

• spijsvertering*
• galblaas*
• lever*
• vetvertering*
• ontgifting*
• immuunsysteem*
• normale immuunrespons*
• normale bloedcirculatie*
• zenuwstelsel*
• gezonde huid*
• gezonde longen*
• gezonde hartfunctie*

*De claims uit deze beschrijving zijn onder beoordeling van het EFSA en zijn nog niet goed- of afgekeurd.

Heeft kurkuma bijwerkingen?

Als je je afvraagt of kurkuma gevaarlijk is, dan kunnen we je geruststellen.

Bij normaal gebruik heeft kurkuma geen bijwerkingen. Het kan alleen invloed hebben op de medicijnen die je gebruikt.

Kurkuma werkt licht bloedverdunnend [7]. Neem je bloedverdunners, heb je problemen met je bloedstolling of klachten aan je nieren of galblaas, gebruik kurkuma dan in overleg met je arts [8-10].

Houd er ook rekening mee dat kurkuma de werking van aspirine kan beïnvloeden [11].

Omdat kurkuma het effect van hormoontherapie bij vrouwen met borstkanker kan verminderen, is het advies om in dat geval geen kurkuma te gebruiken [12].

Hoe kan ik kurkuma het beste innemen?

Je kunt kurkuma het beste innemen tijdens een maaltijd waarbij je vetten eet. Kurkuma wordt namelijk het beste opgenomen in combinatie met een beetje vet.

Denk bij vet waarmee je kurkuma kunt innemen aan volle zuivel, olijfolie, vlees, vette vis, noten en kokosolie.

Hoe kun je kurkuma het beste gebruiken?

Kurkuma kun je het beste gebruiken als supplement. Dat is de gemakkelijkste en meest effectieve manier om de actieve stoffen van kurkuma binnen te krijgen.

Hoe wordt kurkuma het beste opgenomen?

Kurkuma wordt het beste opgenomen als je het samen met zwarte peper en fenegriekvezels inneemt. Met zwarte peper verbetert de opname tot 20 keer en met fenegriekvezels 15 keer [13].

Hoeveel kurkuma per dag?

Hoeveel kurkuma je per dag nodig hebt, hangt af van het effect op je gezondheid dat je ermee wil bereiken.

Onderzoek toont aan dat een kurkuma dosering van 500 tot 2.000 mg per dag een optimaal effect heeft. Vooral als je kurkuma in extractvorm gebruikt [14].

Ik ben zwanger. Kan ik kurkuma gebruiken?

Omdat er nog te weinig onderzoek is gedaan, is het advies om kurkuma niet te gebruiken als je zwanger bent of borstvoeding geeft.