De top 6 beste magnesium tabletten

In dit artikel adviseer ik over de beste magnesium tabletten van dit moment.

Om alles zo simpel mogelijk samen te vatten, heb ik een tabel gemaakt met de 6 beste merken. Zo kun jij in één oogopslag zien wat de beste magnesium tabletten van dit moment zijn.

De kwaliteit van magnesium producten verschilt dan ook sterk van elkaar.

Handig om te weten is dat er veel verschillende vormen magnesium zijn. Zo is er slecht opneembaar magnesium, zoals magnesiumoxide [1,2]. 

Ook is er goed opneembaar magnesium, zoals magnesiumbisglycinaat, -malaat en -citraat [3-5].

Je hoeft deze ingewikkelde namen niet te onthouden. Hieronder lees je de samenvatting van mijn onderzoek naar de beste magnesium tabletten.

Mijn beoordeling

Om erachter te komen welke magnesium tabletten goed zijn, heb ik onder andere de volgende 6 criteria gebruikt bij het maken van mijn selectie:

1. Vorm
2. Opneembaarheid
3. Soort magnesium
4. Hulpstoffen
5. Onnodige vulstoffen
6. Prijs

Op basis van deze criteria komt Nutribites Magnesium als beste magnesium supplement naar voren.

Hieronder heb ik de 6 beste magnesium tabletten op een rijtje gezet. Ik zal ze één voor één reviewen.

1. Nutribites Magnesium Bisglycinaat

Nutribites is een Nederlands bedrijf dat staat voor zuivere voedingssupplementen. Ze hebben voedingsdeskundigen in dienst en bieden wetenschappelijk onderbouwde informatie over supplementen.

Het magnesium supplement van Nutribites bevat twee soorten magnesium: magnesiumbisglycinaat (meer voor de hersenen) en magnesiumcitraat (meer voor de spieren). Per dagdosering (2 tabletten) krijg je 67% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium binnen. 

Beide vormen van magnesium kan je lichaam heel goed opnemen. Het product bevat daarnaast het aminozuur taurine, actieve vitamine B6 en vitamine D3. Al deze hulpstoffen helpen om magnesium nóg beter op te nemen.

De Consumentenbond heeft een artikel geschreven over ongezond hoge doseringen van magnesium supplementen. Als je de magnesium tabletten van Nutribites neemt, dan krijg je niet te veel magnesium binnen. Het zit namelijk onder de maximale hoeveelheid.

Het supplement bevat geen onnodige vulstoffen en is geschikt voor vegetariërs.

Je kunt hier Nutribites Magnesium bestellen (levertijd is één werkdag).

Verderop vind je 14 wetenschappelijke onderzoeken die ik heb gebruikt voor dit artikel.

2. Vitakruid Magnesium 200 Complex

Vitakruid levert voedingssupplementen op basis van orthomoleculaire wetenschap. Het bedrijf heeft een ISO 22000-certificaat en is lid van de NPN. Dat zegt iets over hun hoge kwaliteitsstandaarden. 

Magnesium 200 Complex bevat magnesiumbisglycinaat en magnesiumtauraat (meer voor de hersenen) en magnesiummalaat en magnesiumcitraat (meer voor de spieren). Per dosering krijg je 53% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium binnen. Je lichaam kan de gebruikte vormen van magnesium goed opnemen. Daarnaast is actieve vitamine B6 en taurine toegevoegd voor een betere opname.

Vitakruid bevat met 200 mg per dagdosering een goede hoeveelheid magnesium, hoewel die van Nutribites met 250 mg wel wat hoger ligt.

Het supplement bevat geen onnodige vulstoffen en is geschikt voor vegetariërs.

Je kunt hier Vitakruid Magnesium bestellen (levertijd is één werkdag).

3. Proviform Magnesium Bisglycinaat Complex

Proviform levert voedingssupplementen op orthomoleculaire basis. De productie voldoet aan de GMP of ISO 22000-richtlijnen. Het bedrijf maakt gebruik van zo min mogelijk vulstoffen en waar mogelijk natuurlijke hulpstoffen.

Magnesium Bisglycinaat Complex bevat magnesiumbisglycinaat. Deze vorm van magnesium kan je lijf goed opnemen. Per dosering krijg je 40% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium binnen. 

Persoonlijk vind ik 40% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid iets aan de lage kant. Je zou dit supplement echter prima kunnen gebruiken als je daarnaast genoeg groente en fruit eet.

Er is actieve vitamine B6 en taurine toegevoegd voor een betere opname. L-glycine is eveneens toegevoegd om de opname te verbeteren.

Het supplement bevat weinig onnodige vulstoffen en is geschikt voor vegetariërs en veganisten.

Je kunt hier Proviform Magnesium bestellen (levertijd is één werkdag).

4. VitOrtho Magnesium Bisglycinaat en Taurine

VitOrtho is een Nederlands bedrijf dat al zo’n 30 jaar voedingssupplementen levert. Ze streven naar producten met optimaal opneembare verbindingen en een goede prijs-kwaliteitverhouding.

Magnesium Bisglycinaat en Taurine bevat magnesium in een zeer goed opneembare vorm. Het kan zelfs de hersenen bereiken, waar magnesium ook nodig is. Ook bevat het supplement taurine, wat de opname bevordert.

Per tablet levert dit product circa 27% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium. Dat is 100mg magnesium per tablet en dat zit aan de lage kant (Nutribites zit op 250mg en Vitakruid op 200mg).

Het supplement bevat weinig vulstoffen en is geschikt voor vegetariërs en veganisten.

Je kunt hier VitOrtho Magnesium bestellen.

5. Vitals Magnesium Bisglycinaat 

Vitals is een van de bekendere merken in Nederland met goede producten. De onderneming belooft natuurlijke ingrediënten van de hoogste kwaliteit. Ze hebben moderne orthomoleculaire kennis in huis en dat zie je terug in de samenstelling van hun magnesium.

Dit magnesium bevat per dagdosering (2 tabletten) minder magnesium dan bijvoorbeeld Nutribites. Wel bevat het taurine: een belangrijke hulpstof voor magnesium.

Alleen de prijs is hoog. Voor dit bedrag ben je beter af bij andere merken. Ook mis ik vitamine B6 en D3 in dit supplement.

Het supplement bevat weinig vulstoffen en is geschikt voor vegetariërs en veganisten.

Je kunt hier Vitals Magnesium bestellen.

6. Golden Naturals Magnesium Bisglycinaat 300 mg

Golden Naturals werkt zoveel mogelijk op natuurlijke basis. De productie vindt plaats in Nederland. Dat is positief, omdat het daarmee onder streng toezicht staat van de Nederlandse toezichthouders. 

Het bedrijf heeft sinds 2019 een ISO 22000-certificaat, wat staat voor kwaliteit op het gebied van voedsel en veiligheid.

Magnesium Bisglycinaat 300 mg bevat organisch gebonden magnesiumbisglycinaat. Er is taurine en een extract van zwarte peper toegevoegd voor een optimale opname.

Het supplement bevat weinig vulstoffen en is geschikt voor vegetariërs en veganisten.

Je kunt hier Golden Naturals Magnesium bestellen.

Hoe ik deze vergelijking heb gemaakt

Om je een beter beeld te geven van mijn vergelijking, staan hieronder 6 belangrijke criteria uitgeschreven.

1. Vorm 

Ik heb voor deze vergelijking alleen gekeken naar magnesium tabletten (voornamelijk omdat daar meer in past dan een capsule). Daarom kwamen de magnesium capsules van Orthica en AOV niet in aanmerking.

2. Opneembaarheid 

Onderzoeken tonen aan dat ons lichaam anorganische magnesium verbindingen slecht opneemt [1,2].

Voorbeelden hiervan zijn magnesiumoxide en magnesiumsulfaat [4,5]. Magnesium tabletten die deze vormen bevatten, heb ik daarom niet in mijn vergelijking opgenomen. Dat waren bijvoorbeeld tabletten van Solgar.

3. Soort magnesium

Ik heb ook gekeken naar de soort magnesium in de producten. Magnesiumbisglycinaat heeft duidelijk een streepje voor op andere soorten magnesium. Daarom heb ik de voorkeur gegeven aan magnesium producten die deze magnesium verbinding bevatten.

Magnesiumbisglycinaat is van alle soorten magnesium de meest verdraagzame vorm. Vandaar dat de meeste magnesium bisglycinaat ervaringen positief zijn. Ook behoudt deze zijn biologische beschikbaarheid. Dat betekent dat het mineraal lange tijd voor je lichaam beschikbaar blijft [12].

Ook heb ik gekeken naar de magnesium ervaringen en reviews op onafhankelijke reviewsites. 

4. Hulpstoffen

Hulpstoffen helpen de opneembaarheid van magnesium te verhogen. Voorbeelden van deze stoffen zijn vitamine B6, vitamine D3 en taurine [7-11]. Er zijn enige aanwijzingen dat glycine en Bioperine eveneens kunnen bijdragen aan de opneembaarheid van magnesium [12,13]. 

Bij mijn vergelijking heb ik gekeken naar magnesium tabletten die één of meerdere van deze hulpstoffen bevatten. 

Vanwege het ontbreken van deze stoffen heb ik de magnesiumbisglycinaat tabletten van Bulk niet in de top 6 beste magnesium tabletten opgenomen, ondanks de zeer scherpe prijs.

5. Onnodige vulstoffen

Een van de criteria voor de beste magnesium tabletten was voor mij de hoeveelheid en het soort vulstoffen. Ik ben vooral scherp op suiker en de schadelijke stof titaniumdioxide (E171). Magnesium tabletten die een van de deze stoffen bevatten, vallen wat mij betreft dan ook meteen af. 

Tot mijn schrik zijn er bekende merken die titaniumdioxide bevatten. Dit is een stof die bij proefdieren in grote hoeveelheden leverschade kan veroorzaken [14]. Deze stof is in diverse landen (zoals Frankrijk) al verboden.

Ik wil geen merken afkraken en geef daarom liever geen lijst van merken die momenteel titaniumdioxide bevatten. Je kunt het zelf eenvoudig checken door de ingrediëntenlijst van het supplement te bekijken. Let wel op: andere namen voor titaniumdioxide zijn: E171, Rutiel en CI77891.

6. Prijs

Bij het uitzoeken van de beste magnesium tabletten heb ik ook gekeken naar de prijs. De magnesiumtabletten van New Care, Perfectbody en Natuurlijk Presteren vielen op dit criterium af. Op zich prima producten en eerlijke bedrijven, maar per dosering veel duurder in verhouding tot andere magnesium tabletten.

Naast de bovenstaande criteria, heb ik ook mijn eigen ervaring met magnesium tabletten en diverse merken gebruikt in deze review.

Veelgestelde vragen

Waarom is magnesium belangrijk?

Magnesium geeft energie en is belangrijk voor sterke botten en spieren. Je gebit kan zelfs niet zonder dit mineraal. Het draagt ook bij aan een goed humeur en zorgt ervoor dat je je beter kunt concentreren en dingen beter kunt onthouden.

Daarnaast is het mineraal belangrijk voor de werking van vitamines in je lijf.

Welke vormen magnesium zijn er?

Er zijn heel veel verschillende soorten magnesium. Zo zijn er organische verbindingen (die je lichaam goed opneemt) en anorganische verbindingen (die je lichaam nauwelijks opneemt). Ik zet de bekendste hieronder voor je op een rijtje.

Organisch magnesium (goed opneembaar)

✔️ Magnesiumaspartaat
✔️ Magnesiumarginaat
✔️ Magnesiumascorbaat
✔️ Magnesiumcitraat
✔️ Magnesiumgluconaat
✔️ Magnesiumlactaat
✔️ Magnesiumpicolinaat
✔️ Magnesiumtauraat
✔️ Magnesiumbisglycinaat

Anorganisch magnesium (slecht opneembaar)

❌ Magnesiumoxide
❌ Magnesiumsulfaat
❌ Magnesiumchloride
❌ Magnesiumcarbonaat
❌ Magnesiumfosfaat

Wat is het beste moment om magnesium te nemen?

Neem magnesium na een maaltijd in, met voldoende water. 

Wat is een veilige dosis magnesium supplementen?

De veilige dosis voor magnesiumsupplementen is vastgesteld op 250 mg per dag. Tot deze dosis kun je magnesium supplementen veilig gebruiken, naast magnesium uit voeding.

Kun je magnesium combineren met koffie?

Het is belangrijk dat je geen cafeïnehoudende dranken drinkt direct voor of na het nemen van magnesium. De cafeïne bindt zich dan aan het magnesium. Daardoor neem je het mineraal minder goed op.

Hoeveel magnesium neemt je lichaam op?

Je lichaam neemt 25-75% magnesium op van al het magnesium dat je binnenkrijgt. Dit percentage is hoger als je een magnesium tekort hebt. Dan probeert je lichaam namelijk zoveel mogelijk magnesium op te nemen.

Als je voldoende magnesium in je lichaam hebt, neemt je lichaam minder van het mineraal op. De opname van magnesium is ook afhankelijk van je darmen en de gunstige bacteriën in je darmen (darmflora). 

Hoe herken je een magnesium tekort?

Een magnesium tekort kun je herkennen aan de volgende klachten:

• Spierkramp en gespannen spieren
• Rusteloze benen
• Weinig kracht in je spieren
• Moeheid
• Hoofdpijn en migraine
• Maag- en darmklachten
• Prikkelbaarheid
• Nervositeit
• Nergens zin in hebben
• Laag libido
• Koude handen en voeten

Als je denkt dat je een magnesium tekort hebt, ga dan naar je huisarts om het te laten onderzoeken.

Daarnaast is het belangrijk dat je gezond blijft eten zodat je voldoende magnesium binnenkrijgt uit je voeding.

Let op: Het gebruik van een magnesiumsupplement geeft geen garantie voor het oplossen van de bovenstaande klachten. Raadpleeg bij klachten altijd een arts.

Komt een tekort aan magnesium veel voor?

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) heeft 20% van de mensen een magnesium tekort. Dat komt onder andere doordat er steeds minder magnesium in de grond zit. Daardoor bevatten groenten, fruit, granen en peulvruchten minder magnesium dan vroeger.

Daarnaast zorgen chemicaliën, medicijnen, frisdrank en suiker ervoor dat je nieren extra magnesium afvoeren, zoals je in dit artikel over suiker kunt lezen. Er zijn ook situaties waarin je lichaam meer magnesium verbruikt, zoals bij stress.

Hoeveel magnesium heb ik nodig?

• Vrouwen: 300 milligram per dag
• Mannen: 350 milligram per dag

Kun je ook te veel magnesium hebben?

Ja. Als je te veel extra magnesium neemt als supplement, kun je een overschot aan magnesium hebben. Je kunt dan last krijgen van je darmen.

Magnesium werkt (licht) laxerend. Als je stoelgang slechter wordt, verminder dan de hoeveelheid magnesium of stop er (tijdelijk) mee.

Welke voedingsmiddelen bevatten magnesium?

Magnesium komt voor in diverse soorten voedsel. Het zit vooral in deze voedingsmiddelen:

• Vlees
• Vis
• Schaal- en schelpdieren
• Eieren
• Zuivel
• Peulvruchten
• Noten
• Zaden
• Groene bladgroenten en kruiden
• Avocado
• Broccoli
• Banaan
• Cacao
• Granen
• Zeewier

Tip: Wil je een lekker recept met veel magnesium? Maak dan deze makreelsalade.

Met welke magnesium hebben anderen een goede ervaring?

Het valt mij op magnesium bisglycinaat ervaringen en reviews vaak positief zijn. Dat komt waarschijnlijk deels omdat deze vorm vaak voorkomt bij de betere magnesium supplementen, waardoor je ook vaker positieve ervaringen over magnesium hoort.

Diverse onderzoeken bevestigen de goede opneembaarheid van organisch gebonden magnesium, zoals bisglycinaat [3-5].

De magnesium citraat ervaringen zijn tevens positief. Dit komt omdat magnesium citraat vaak goed werkt op de spieren (handig voor mensen met een actieve levensstijl).

Minder magnesium op landbouwgrond

Omdat er steeds minder magnesium in de grond zit, bevatten plantaardige voedingsmiddelen minder magnesium dan vroeger. Daarnaast kan fytinezuur in granen, noten, zaden en peulvruchten de opname van magnesium verhinderen. Eet je vegetarisch of veganistisch, dan is dat iets om rekening mee te houden. Weken of fermenteren kan helpen om de hoeveelheid fytinezuur te verminderen. 

Disclaimer

Deze vergelijking is gemaakt op 26 augustus 2022 en geüpdatet op 27 februari 2023. Leef Puur Natuur geeft geen medisch advies. Raadpleeg voor de zekerheid een arts als er sprake is van een onderliggende klacht, een aandoening of twijfel. De prijzen, de samenstellingen van de producten en andere informatie in dit artikel kunnen in de loop van de tijd veranderen. Leef Puur Natuur geeft geen garanties voor de correctheid van de informatie uit dit artikel. Heb je een foutje gezien? Neem dan gerust contact met ons op. Zoals uitgelegd in het artikel beoordeelt Leef Puur Natuur de producten aan de hand van de genoemde criteria, maar bij het bepalen van de rangschikking geeft onze persoonlijke mening soms de doorslag. Bedrijven kunnen niet betalen om hun producten hoger te laten eindigen. Wel steunen bedrijven ons soms op andere manieren, bijvoorbeeld door deze pagina te promoten in zoekmachines of op andere websites. Als je op een link klikt op deze pagina, dan bestaat de kans dat ik hier een commissie aan verdien. Dit helpt mij onder andere om meer en betere reviews te maken en mijn kosten te dekken.