5/5
20.000+ tevreden klanten!

al meer dan 20.000 mensen gingen jou voor!

De top 6 beste magnesium tabletten

Lynda
Orthomoleculaire voedingscoach

Deel

Print

In dit artikel adviseer ik over de beste magnesium tabletten van dit moment.

Om alles zo simpel mogelijk samen te vatten, heb ik een tabel gemaakt met de 6 beste merken. Zo kun jij in één oogopslag zien wat de beste magnesium tabletten van dit moment zijn.

De kwaliteit van magnesiumproducten verschilt dan ook sterk van elkaar.

Handig om te weten is dat er veel verschillende vormen magnesium zijn. Zo is er slecht opneembaar magnesium, zoals magnesiumoxide [1,2]. 

Ook is er goed opneembaar magnesium, zoals magnesiumbisglycinaat, -malaat en -citraat [3-5].

Je hoeft deze ingewikkelde namen niet te onthouden. Hieronder lees je de samenvatting van mijn onderzoek naar de beste magnesium tabletten.

Kort samengevat:
Over het algemeen zou ik iedereen de magnesiumtabletten van Nutribites aanraden. Dit supplement is zuiver en goed opneembaar. Als je magnesium voornamelijk neemt om beter te slapen, dan zou ik VitOrtho of Golden Naturals aanraden.
Hieronder lees je op welke 6 punten ik mijn beoordeling heb gebaseerd

Mijn beoordeling

Om erachter te komen welke magnesium tabletten goed zijn, heb ik de volgende 6 criteria gebruikt bij het maken van mijn selectie:

  • Vorm
  • Opneembaarheid
  • Magnesiumsoort
  • Hulpstoffen
  • Onnodige vulstoffen
  • Prijs

Op basis van deze criteria komt Nutribites Magnesium als beste magnesium supplement naar voren. 

Hieronder heb ik de 6 beste magnesium tabletten op een rijtje gezet. Ik zal ze één voor één reviewen.

Merk Adviesprijs Prijs per dosering Supplement Magnesiumsoort
1. Nutribites €19,95 €0,33 Magnesium Bisglycinaat Magnesiumbisglycinaat en -citraat
2. Vitakruid  €24,95 €0,27 Magnesium 200 Complex Magnesiumbisglycinaat,-malaat, -tauraat en -citraat
3. Proviform €18,50 €0,31 Magnesium Bisglycinaat Complex Magnesiumbisglycinaat
4. VitOrtho €24,95 €0,25 Magnesium Bisglycinaat en Taurine Magnesiumbisglycinaat
5. Natural Women Care €20,90 €0,35 Magnesium Bisglycinaat Magnesiumbisglycinaat en -citraat
6. Golden Naturals €14,95 €0,25 Magnesium Bisglycinaat 300 mg Magnesiumbisglycinaat

1. Nutribites Magnesium Bisglycinaat

Nutribites is een Nederlands bedrijf dat staat voor zuivere voedingssupplementen. Ze hebben voedingsdeskundigen in dienst en bieden wetenschappelijk onderbouwde informatie over supplementen.

Het magnesium supplement van Nutribites bevat twee soorten magnesium: magnesiumbisglycinaat (meer voor de hersenen) en magnesiumcitraat (meer voor de spieren). Per dagdosering (2 tabletten) krijg je 67% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium binnen. 

Beide vormen van magnesium kan je lichaam heel goed opnemen. Het product bevat daarnaast het aminozuur taurine, actieve vitamine B6 en vitamine D3. Al deze hulpstoffen helpen om magnesium nóg beter op te nemen.

De Consumentenbond heeft een artikel geschreven over ongezond hoge doseringen van magnesiumsupplementen. Als je Nutribites magnesium tabletten neemt, dan krijg je niet te veel magnesium binnen. Het zit namelijk onder de maximale hoeveelheid.

Het supplement bevat geen onnodige vulstoffen en is geschikt voor vegetariërs.

Je kunt hier Nutribites Magnesium bestellen (levertijd is één werkdag)

Voordelen

Nadelen

Binding met hoge bio beschikbaarheid

Niet geschikt voor veganisten vanwege schapenwolvet

Bevat taurine

Bevat actieve vitamine B6

Bevat vitamine D3

Vrij van gist, suiker, synthetische conserveringsmiddelen en synthetische kleur-, geur- en smaakstoffen

Glutenvrij, sojavrij, GMO-vrij

Geschikt voor vegetariërs

Veilige dosering (250 mg)

Verderop vind je 14 wetenschappelijke onderzoeken die ik heb gebruikt voor dit artikel.

2. Vitakruid Magnesium 200 Complex

Vitakruid levert voedingssupplementen op basis van orthomoleculaire wetenschap. Het bedrijf heeft een ISO 22000-certificaat en is lid van de NPN. Dat zegt iets over hun hoge kwaliteitsstandaarden. 

Magnesium 200 Complex bevat magnesiumbisglycinaat en magnesiumtauraat (meer voor de hersenen) en magnesiummalaat en magnesiumcitraat (meer voor de spieren). Per dosering krijg je 53% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium binnen. Je lichaam kan de gebruikte vormen van magnesium goed opnemen. Daarnaast is actieve vitamine B6 en taurine toegevoegd voor een betere opname.

Vitakruid bevat met 200 mg per dagdosering een goede hoeveelheid magnesium, hoewel die van Nutribites met 250 mg wel wat hoger ligt.

Het supplement bevat geen onnodige vulstoffen en is geschikt voor vegetariërs.

Voordelen

Nadelen

Binding met hoge bio beschikbaarheid

Niet geschikt voor veganisten vanwege bijenwas

Bevat taurine

Geen vitamine D3

Bevat actieve vitamine B6

Vrij van gist, suiker, synthetische conserveringsmiddelen en synthetische kleur- en smaakstoffen

Glutenvrij, sojavrij, GMO-vrij

Geschikt voor vegetariërs

3. Proviform Magnesium Bisglycinaat Complex

Proviform levert voedingssupplementen op orthomoleculaire basis. De productie voldoet aan de GMP of ISO 22000-richtlijnen. Het bedrijf maakt gebruik van zo min mogelijk vulstoffen en waar mogelijk natuurlijke hulpstoffen.

Magnesium Bisglycinaat Complex bevat magnesiumbisglycinaat. Deze vorm van magnesium kan je lijf goed opnemen. Per dosering krijg je 40% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium binnen. 

Persoonlijk vind ik 40% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid iets aan de lage kant. Je zou dit supplement echter prima kunnen gebruiken als je daarnaast genoeg groente en fruit eet.

Er is actieve vitamine B6 en taurine toegevoegd voor een betere opname. L-glycine is eveneens toegevoegd om de opname te verbeteren.

Het supplement bevat weinig onnodige vulstoffen en is geschikt voor vegetariërs en veganisten.

Je kunt hier Proviform Magnesium bestellen (levertijd is één werkdag)

Voordelen

Nadelen

Binding met hoge bio beschikbaarheid

Geen vitamine D3

Bevat taurine

Bevat actieve vitamine B6

Bevat L-glycine

Vrij van gist, suiker, synthetische conserveringsmiddelen en synthetische kleur- en smaakstoffen

Glutenvrij, sojavrij, GMO-vrij

Geschikt voor vegetariërs en veganisten

4. VitOrtho Magnesium Bisglycinaat en Taurine

VitOrtho is een Nederlands bedrijf dat al zo’n 30 jaar voedingssupplementen levert. Ze streven naar producten met optimaal opneembare verbindingen en een goede prijs-kwaliteitverhouding.

Magnesium Bisglycinaat en Taurine bevat magnesium in een zeer goed opneembare vorm. Het kan zelfs de hersenen bereiken, waar magnesium ook nodig is. Ook bevat het supplement taurine, wat de opname bevordert.

Per tablet levert dit product circa 27% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium. Dat is 100mg magnesium per tablet en dat zit aan de lage kant (Nutribites zit op 250mg en Vitakruid op 200mg).

Het supplement bevat weinig vulstoffen en is geschikt voor vegetariërs en veganisten.

Je kunt hier VitOrtho Magnesium bestellen.

Voordelen

Nadelen

Binding met hoge bio beschikbaarheid

Geen actieve vitamine B6

Bevat taurine 

Geen vitamine D3

Vrij van gist, suiker, synthetische kleur-, geur- en smaakstoffen

Lage dosering magnesium per tablet (100mg)

Glutenvrij, sojavrij, GMO-vrij

Geschikt voor vegetariërs en veganisten

5. Natural Women Care Magnesium Bisglycinaat 

Dit jonge bedrijf bestaat sinds 2021. De onderneming belooft natuurlijke ingrediënten van de hoogste kwaliteit. Ze hebben orthomoleculaire kennis in huis en hun producten worden in Nederland geproduceerd.

Dit magnesium supplement bevat dezelfde soorten magnesium als Nutribites, in dezelfde hoeveelheden. Net als de nummer 1 bevat dit product taurine, actieve vitamine B6 en vitamine D3. Het is alleen bijna een euro duurder dan Nutribites.

Het supplement bevat weinig vulstoffen en is geschikt voor vegetariërs, maar niet voor veganisten.

Voordelen

Nadelen

Binding met hoge bio beschikbaarheid

Niet geschikt voor veganisten

Bevat taurine 

Net wat duurder dan de meeste andere alternatieven

Vrij van gist, suiker, synthetische conserveringsmiddelen en synthetische kleur-, geur- en smaakstoffen

Glutenvrij, sojavrij, GMO-vrij, niet doorstraald  

Geschikt voor vegetariërs

6. Golden Naturals Magnesium Bisglycinaat 300 mg

Golden Naturals werkt zoveel mogelijk op natuurlijke basis. De productie vindt plaats in Nederland. Dat is positief, omdat het daarmee onder streng toezicht staat van de Nederlandse toezichthouders. 

Het bedrijf heeft sinds 2019 een ISO 22000-certificaat, wat staat voor kwaliteit op het gebied van voedsel en veiligheid.

Magnesium Bisglycinaat 300 mg bevat organisch gebonden magnesiumbisglycinaat. Er is taurine en een extract van zwarte peper toegevoegd voor een optimale opname.

Het supplement bevat weinig vulstoffen en is geschikt voor vegetariërs en veganisten.

Je kunt hier Golden Naturals Magnesium bestellen.

Voordelen

Nadelen

Binding met hoge bio beschikbaarheid

Geen actieve vitamine B6

Bevat taurine

Geen vitamine D3

Bevat extract van zwarte peper

Vrij van gist

Glutenvrij, sojavrij, GMO-vrij

Geschikt voor vegetariërs en veganisten

Kort samengevat:
Over het algemeen raad ik de magnesiumtabletten van Nutribites aan. Dit supplement is zeer goed opneembaar en zuiver. Alle andere in deze vergelijking genoemde merken zijn ook goed en hebben hun plaats verdiend in deze top 6.

Hoe ik deze vergelijking heb gemaakt

Om je een beter beeld te geven van mijn vergelijking, staan hieronder de 6 criteria uitgeschreven.

1. Vorm 

Ik heb voor deze vergelijking alleen gekeken naar magnesium tabletten. Daarom kwamen de magnesium capsules van Orthica en AOV niet in aanmerking.

2. Opneembaarheid 

Onderzoeken tonen aan dat ons lichaam anorganische magnesiumverbindingen slecht opneemt [1,2].

Voorbeelden hiervan zijn magnesiumoxide en magnesiumsulfaat [4,5]. Magnesium tabletten die deze vormen bevatten, heb ik daarom niet in mijn vergelijking opgenomen. Dat waren bijvoorbeeld tabletten van Solgar.

3. Magnesiumsoort

Ik heb ook gekeken naar de magnesiumsoort in de producten. Magnesiumbisglycinaat heeft duidelijk een streepje voor op andere magnesiumsoorten. Daarom heb ik de voorkeur gegeven aan magnesiumproducten die deze magnesiumverbinding bevatten.

Magnesiumbisglycinaat is van alle soorten magnesium de meest verdraagzame vorm. Vandaar de meeste magnesium bisglycinaat ervaringen positief zijn. Ook behoudt deze zijn biologische beschikbaarheid. Dat betekent dat het mineraal lange tijd voor je lichaam beschikbaar blijft [12].

Ook heb ik gekeken naar de magnesium ervaringen en reviews op onafhankelijke reviewsites. 

4. Hulpstoffen

Hulpstoffen helpen de opneembaarheid van magnesium te verhogen. Voorbeelden van deze stoffen zijn vitamine B6, vitamine D3 en taurine [7-11]. Er zijn enige aanwijzingen dat glycine en Bioperine eveneens kunnen bijdragen aan de opneembaarheid van magnesium [12,13]. 

Bij mijn vergelijking heb ik gekeken naar magnesium tabletten die één of meerdere van deze hulpstoffen bevatten. 

Vanwege het ontbreken van deze stoffen heb ik de magnesiumbisglycinaat tabletten van Bulk niet in de top 6 beste magnesium tabletten opgenomen, ondanks de zeer scherpe prijs.

5. Onnodige vulstoffen

Een van de criteria voor de beste magnesium tabletten was voor mij de hoeveelheid en het soort vulstoffen. Ik ben vooral scherp op suiker en de schadelijke stof titaniumdioxide (E171). Magnesium tabletten die een van de deze stoffen bevatten, vallen wat mij betreft dan ook meteen af. 

Tot mijn schrik zijn er bekende merken die titaniumdioxide bevatten. Dit is een stof die bij proefdieren in grote hoeveelheden leverschade kan veroorzaken [14]. Deze stof is in diverse landen (zoals Frankrijk) al verboden.

Ik wil geen merken afkraken en geef daarom liever geen lijst van merken die momenteel titaniumdioxide bevatten. Je kunt het zelf eenvoudig checken door de ingrediëntenlijst van het supplement te bekijken.

6. Prijs

Bij het uitzoeken van de beste magnesiumtabletten heb ik ook gekeken naar de prijs. De magnesiumtabletten van New Care, Perfectbody en Natuurlijk Presteren vielen op dit criterium af. Op zich prima producten en eerlijke bedrijven, maar per dosering veel duurder in verhouding tot andere magnesium tabletten.

Veelgestelde vragen

Waarom is magnesium belangrijk?

Magnesium geeft energie en is belangrijk voor sterke botten en spieren. Je gebit kan zelfs niet zonder dit mineraal. Het draagt ook bij aan een goed humeur en zorgt ervoor dat je je beter kunt concentreren en dingen beter kunt onthouden.

Daarnaast is het mineraal belangrijk voor de werking van vitamines in je lijf.

Welke vormen magnesium zijn er?

Er zijn heel veel verschillende soorten magnesium. Zo zijn er organische verbindingen (die je lichaam goed opneemt) en anorganische verbindingen (die je lichaam nauwelijks opneemt). Ik zet de bekendste hieronder voor je op een rijtje.

Organisch magnesium (goed opneembaar)

✔️ Magnesiumaspartaat
✔️ Magnesiumarginaat
✔️ Magnesiumascorbaat
✔️ Magnesiumcitraat
✔️ Magnesiumgluconaat
✔️ Magnesiumlactaat
✔️ Magnesiumpicolinaat
✔️ Magnesiumtauraat
✔️ Magnesiumbisglycinaat

Anorganisch magnesium (slecht opneembaar)

Magnesiumoxide
Magnesiumsulfaat
Magnesiumchloride
Magnesiumcarbonaat
Magnesiumfosfaat

Wat is het beste moment om magnesium te nemen?

Neem magnesium na een maaltijd in, met voldoende water. 

Wat is een veilige dosis magnesiumsupplementen?

De veilige dosis voor magnesiumsupplementen is vastgesteld op 250 mg per dag. Tot deze dosis kun je magnesiumsupplementen veilig gebruiken, naast magnesium uit voeding.

Kun je magnesium combineren met koffie?

Het is belangrijk dat je geen cafeïnehoudende dranken drinkt direct voor of na het nemen van magnesium. De cafeïne bindt zich dan aan het magnesium. Daardoor neem je het mineraal minder goed op.

Hoeveel magnesium neemt je lichaam op?

Je lichaam neemt 25-75% magnesium op van al het magnesium dat je binnenkrijgt. Dit percentage is hoger als je een magnesiumtekort hebt. Dan probeert je lichaam namelijk zoveel mogelijk magnesium op te nemen.

Als je voldoende magnesium in je lichaam hebt, neemt je lichaam minder van het mineraal op. De opname van magnesium is ook afhankelijk van je darmen en de gunstige bacteriën in je darmen (darmflora). 

Hoe herken je een magnesiumtekort?

Een magnesiumtekort kun je herkennen aan de volgende klachten:

  • Spierkramp en gespannen spieren
  • Rusteloze benen
  • Weinig kracht in je spieren
  • Moeheid
  • Hoofdpijn en migraine
  • Maag- en darmklachten
  • Prikkelbaarheid
  • Nervositeit
  • Nergens zin in hebben
  • Laag libido
  • Koude handen en voeten

Als je denkt dat je een magnesiumtekort hebt, ga dan naar je huisarts om het te laten onderzoeken.

Daarnaast is het belangrijk dat je gezond blijft eten zodat je voldoende magnesium binnenkrijgt uit je voeding.

Let op: Het gebruik van een magnesiumsupplement geeft geen garantie voor het oplossen van de bovenstaande klachten. Raadpleeg bij klachten altijd een arts.

Komt een tekort aan magnesium veel voor?

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) heeft 20% van de mensen een magnesiumtekort. Dat komt onder andere doordat er steeds minder magnesium in de grond zit. Daardoor bevatten groenten, fruit, granen en peulvruchten minder magnesium dan vroeger.

Daarnaast zorgen chemicaliën, medicijnen, frisdrank en suiker ervoor dat je nieren extra magnesium afvoeren, zoals je in dit artikel over suiker kunt lezen. Er zijn ook situaties waarin je lichaam meer magnesium verbruikt, zoals bij stress.

Hoeveel magnesium heb ik nodig?

  • Vrouwen: 300 milligram per dag
  • Mannen: 350 milligram per dag

Kun je ook te veel magnesium hebben?

Ja. Als je te veel extra magnesium neemt als supplement, kun je een overschot aan magnesium hebben. Je kunt dan last krijgen van je darmen.

Magnesium werkt (licht) laxerend. Als je stoelgang slechter wordt, verminder dan de hoeveelheid magnesium of stop er (tijdelijk) mee.

Welke voedingsmiddelen bevatten magnesium?

Magnesium komt voor in diverse soorten voedsel. Het zit vooral in deze voedingsmiddelen:

  • Vlees
  • Vis
  • Schaal- en schelpdieren
  • Eieren
  • Zuivel
  • Peulvruchten
  • Noten
  • Zaden
  • Groene bladgroenten en kruiden
  • Avocado
  • Broccoli
  • Banaan
  • Cacao
  • Granen
  • Zeewier

Tip: Wil je een lekker recept met veel magnesium? Maak dan deze makreelsalade.

Met welke magnesium hebben anderen een goede ervaring?

Het valt mij op magnesium bisglycinaat ervaringen en reviews vaak positief zijn. Dat komt waarschijnlijk deels omdat deze vorm vaak voorkomt bij de betere magnesiumsupplementen, waardoor je ook vaker positieve ervaringen over magnesium hoort.

Diverse onderzoeken bevestigen de goede opneembaarheid van organisch gebonden magnesium, zoals bisglycinaat [3,4,5].

De magnesium citraat ervaringen zijn tevens positief. Dit komt omdat magnesium citraat vaak goed werkt op de spieren (handig voor mensen met een actieve levensstijl).

Minder magnesium op landbouwgrond

Omdat er steeds minder magnesium in de grond zit, bevatten plantaardige voedingsmiddelen minder magnesium dan vroeger. Daarnaast kan fytinezuur in granen, noten, zaden en peulvruchten de opname van magnesium verhinderen. Eet je vegetarisch of veganistisch, dan is dat iets om rekening mee te houden. Weken of fermenteren kan helpen om de hoeveelheid fytinezuur te verminderen. 

CONCLUSIE

Ik heb de 6 beste magnesium tabletten op een rijtje gezet en met elkaar vergeleken op basis van deze criteria: vorm, opneembaarheid, magnesiumsoort, hulpstoffen, onnodige vulstoffen en prijs.

Na aanleiding van dit onderzoek zou ik iedereen de magnesiumtabletten van Nutribites aanraden. Dit supplement is zuiver en goed opneembaar. Als je magnesium voornamelijk neemt om beter te slapen, dan zou ik VitOrtho of Golden Naturals aanraden.

Deze vergelijking is gemaakt op 26 augustus 2022. Leef Puur Natuur geeft geen medisch advies. Raadpleeg voor de zekerheid een arts als er sprake is van een onderliggende klacht, een aandoening of twijfel. De prijzen, de samenstellingen van de producten en andere informatie in dit artikel kan over tijd veranderen. Leef Puur Natuur geeft geen garanties voor de correctheid van de informatie uit dit artikel. Heb je een foutje gezien? Neem dan gerust contact met ons op.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Leef suikervrij programma

Al meer dan 12.000 tevreden klanten!

5/5

Al jaren de bewezen suikervrije methode waarmee je direct vet verliest, energieker wordt en een gezonder lichaam krijgt.

Gratis dagmenu

Meld je aan voor de nieuwsbrief en ontvang gratis het suikervrij dagmenu!

Heb je een vraag voor ons?

Neem nu contact op met Lynda!

Al 76.283 keer gedownload

Ontvang het gratis suikervrije dagmenu

Schrijf je in voor de nieuwsbrief en ontvang gratis tips, recepten en dagmenu’s.

Bedankt! Je bent nu aangemeld voor de nieuwsbrief.

Leuk dat je het Leef Puur Natuur dagmenu hebt aangevraagd.

Het dagmenu kun je binnen enkele minuten in je mailbox verwachten.

Met het dagmenu wil ik je kennis laten maken met het Leef Suikervrij programma. Ben je geïnteresseerd in een slank, fit en energiek leven? Bekijk dan deze pagina.