De beste vitamine D: 16 merken getest

Als je een vitamine D supplement wilt slikken, komt er een hoop informatie op je af.

In dit artikel maak ik het je makkelijk. Ik vertel je welke vorm van vitamine D het beste is volgens moderne onderzoeken.

Daarnaast beoordeel ik 16 verschillende merken vitamine D supplementen, zodat je verzekerd bent van de juiste keuze.

Handig om te weten: de beste vorm is vitamine D3 (en niet D2). Je leest verderop waarom.

Welke vitamine D is het beste? 5 criteria

Welke vitamine D het beste is, hangt af van de score op de volgende 5 criteria die ik heb opgesteld.

Dit zijn mijn 5 criteria:

1. Vorm
2. Werkzaamheid en effectiviteit
3. Veiligheid
4. Vrij van onnatuurlijke toevoegingen
5. Prijs

Onderaan dit artikel lees je meer over hoe ik dit heb beoordeeld.

Vitamine D beste getest

De best geteste vitamine D vind je hieronder in een tabel. Hierin heb ik alle 7 beste vitamine D supplementen op een rijtje gezet. Je vindt hierin per beste merk vitamine D3 de dagdosering, de hulpstoffen en de prijs.

Hieronder ga ik alle goede vitamine D pillen reviewen.

1. Nutribites vitamine D3

Nutribites staat bekend om haar zuivere supplementen. Het bedrijf baseert zich op wetenschappelijke informatie en heeft voedingsdeskundigen in dienst. Dat is prettig als je een vraag hebt over een product.

Nutribites heeft een vitamine D3 supplement 25 microgram (1,000 IU). Dat is een prima dosering. En je kunt heel simpel je dosering verhogen door er 2 te slikken, mocht je een verhoogde behoefte hebben.

Volgens de Consumentenbond is vitamine D3 de beste vitamine D. Die vorm zit in die van Nutribites. Je lijf kan deze vorm 87 procent keer sneller gebruiken dan vitamine D2.

De vitamine D3 van Nutribites komt uit de natuurlijke bron wolvet. Voor een optimale opname heeft Nutribites virgin olijfolie toegevoegd. Anders dan gewone olijfolie is deze vrij van belastende stoffen.

Door de toevoeging van olie hoef je het supplement niet per se in te nemen rondom een maaltijd.

⭐ Het bevat de juiste vorm van vitamine D in zuivere olijfolije
✔ Je kunt je bestelling tot 60 dagen na aankoop annuleren, zelfs als het potje geopend is
❌ Een reden om dit niet aan te schaffen is omdat het vitamine D van een dierlijke bron bevat

Je kunt hier voordelig Nutribites vitamine D3 bestellen (levertijd is één werkdag).

Verderop vind je 19 wetenschappelijke onderzoeken die ik heb gebruikt voor dit artikel.

2. Proviform vitamine D3 vegan 5 mcg druppels

Als je een product op orthomoleculaire basis zoekt, dan ben je bij Proviform aan het goede adres.

Dit bedrijf voldoet tevens aan de richtlijnen van GMP of ISO 22000. Ze streven ernaar zo min mogelijk hulpstoffen te gebruiken. Ook zetten ze waar mogelijk natuurlijke hulpstoffen in.

De vitamine D3 druppels 5 mcg bevatten een prima opneembare vorm van vitamine D uit algen. Voor een goede opname is MCT-olie toegevoegd. Dit is een hele stabiele en gezonde olie. Natuurlijke kersenolie dient als smaakstof. Kortom, een zuiver product zonder onnodige toevoegingen.

Het voordeel van dit product is dat je een geschikte hoeveelheid vitamine D voor baby’s en kinderen kunt afmeten. Het nadeel is dat je met een hoge dosering behoorlijk duur uit bent. Ben je niet vegetarisch of veganistisch, dan is Nutribites een betere keuze.

Je kunt hier Proviform vitamine D3 bestellen.

3. Bonusan vitamine D3 druppels 5 mcg (vegan)

Bonusan streeft naar voedingssupplementen van hoge kwaliteit. Ze hebben een eigen Research & Development afdeling, een eigen laboratorium en een Quality Control afdeling. Daarnaast werken ze samen met kennispartner Natura Foundation.

Hun vitamine D3 druppels 5mcg zijn geschikt voor vegetariërs en veganisten. Ook kun je hiermee een lage dosering aan baby’s en kinderen geven. De druppels bevatten vitamine D3 uit een natuurlijke bron (algen) en daarnaast virgin olijfolie. De smaak is neutraal.

Deze vitamine D is een prima product voor het hele gezin en voor veganisten die een lagere dosis vitamine D slikken.

Je kunt hier Bonusan vitamine D3 bestellen.

4. Vitakruid vitamine D3 druppels vegan

Vitakruid levert hoge kwaliteit voedingssupplementen. Het bedrijf heeft een ISO 22000-certificaat en is lid van de branchevereniging NPN.

De vegan vitamine D3 druppels van Vitakruid bevatten gepatenteerde vitamine D3 uit korstmos. Door dit patent ben je zeker van de kwaliteit.

Doordat Vitakruid naast virgin olijfolie ook MCT-olie toevoegt, heb je te maken met een stabiel product. Het enige nadeel is de prijs. Die ligt een stuk hoger dan bij andere goede alternatieven. Toch heeft Vitakruid een prachtig vitamine D product die veilig en effectief is.

Je kunt hier Vitakruid vitamine D3 bestellen.

5. Vitals vitamine D3 3000 IE

Vitals is een Nederlands bedrijf met een ruime ervaring in voedingssupplementen. Ze stellen zich tot doel om steeds betere, effectievere supplementen aan te bieden. Hun kwaliteit blijkt uit het ISO 22000-certificaat dat ze hebben.

Vitals vitamine D3 3000 IE softgels bevatten een hoge dosering vitamine D. De vitamine komt uit een natuurlijke bron (schapenwolvet). Naast olijfolie zijn er geen onnodige hulpstoffen toegevoegd.

De olijfolie is toegevoegd om de opneembaarheid van de vitamine te verhogen. Het is alleen niet duidelijk of deze van ‘eerste koude persing’ (virgin) is. Met dit product ben je er dus niet zeker of het belastende stoffen bevat. Daarom staat het op nummer 5.

Je kunt hier Vitals vitamine D3 bestellen.

6. VitOrtho vitamine D3 1000 IE Vegan

VitOrtho ziet supplementen als onderdeel van een gezonde leefstijl. Het merk bestaat meer dan 10 jaar. Ze willen kwalitatief hoogwaardige producten leveren voor een gezonde prijs. Het bedrijf zegt gebruik te maken van de best opneembare verbindingen en dat zie je terug in hun mooie formules.

VitOrtho vegan vitamine D is gemaakt van korstmos en bevat olijfolie voor een goede opneembaarheid. Omdat niet duidelijk is of de olijfolie verhit is geweest, heb je bij dit product niet de garantie dat het vrij is van belastende stoffen.

Bovendien ligt de prijs een stuk hoger dan de andere producten die ik heb getest. Daarom staat het op plek 6.

Je kunt hier VitOrtho vitamine D3 bestellen.

7. AOV 423 vitamine D3

AOV biedt vitamine D3 in een hooggedoseerde vorm aan, maar dan zonder olijfolie. De prijs van deze vitamine D capsules ligt een stuk hoger dan bij de meeste alternatieven.

De capsules zijn geschikt voor vegetariërs en veganisten en bevatten geen onnodige vulstoffen. Wel is een stof met een E-nummer toegevoegd. Op zich zijn dit goede vitamine D pillen, maar wat mij betreft niet het beste vitamine D3 merk.

Je kunt hier AOV Vitamine D3 bestellen.

Merken die ik niet aanraad

De volgende vitamine D supplementen behoren na mijn onderzoek niet tot de beste vitamine D:

• Solgar: bevat onnodige omega 6
• Davitamon: bevat onnodige omega 6
• Lucovitaal: bevat onnodige omega 6
• Body & Fit: bevat onnodige omega 6
• Orthica: bevat triglyceriden

Deze merken zijn niet per se slecht of ongezond, maar behoren niet tot de beste en raad ik daarom niet aan.

Merken die ik minder handig vind

Er zijn ook veel vitamine D supplementen in tabletvorm te verkrijgen.

Dat zijn bijvoorbeeld:

• Royal Green
• Vogel
• Flinndal (vitamine D en vitamine D forte)
• De meeste vitamine D producten van Metagenics

Hoewel deze merken allemaal oké zijn, vind ik ze niet zo handig in het gebruik. Hieronder leg ik uit waarom.

Vitamine D is een vetoplosbare vitamine. Dat betekent dat je deze altijd met iets vets moet innemen voor een goede opneembaarheid. Tabletjes bevatten geen vet. Daarom moet je ze altijd innemen met olie, boter of iets anders vets. Dat maakt het gebruik onpraktisch.

Bij capsules en druppels heb je dat probleem over het algemeen niet. Hierbij is de vitamine D in veel gevallen opgelost in olie.

Hoe ik deze vergelijking heb gemaakt

Ik heb deze vergelijking gemaakt op basis van 5 criteria, zodat jij de vitamine D kunt kopen die het beste is getest:

1. Vorm

In deze vergelijking heb ik alleen vitamine D supplementen opgenomen waarbij de vitamine al is opgelost in olie. Hierbij ben je namelijk verzekerd van een goede opneembaarheid [1].

Ik heb bewust gekozen om tabletten buiten deze vergelijking te houden. Hierbij is de vitamine D vrijwel nooit opgelost in olie. Je moet de vitamine D daarom altijd innemen rondom een maaltijd die vet bevat, waardoor het allemaal wat onhandiger wordt. Een voorbeeld van een maaltijd met voldoende gezonde vetten is dit koolhydraatarme recept met zalm en groene asperges.

Tabletten met vitamine D kunnen ook ongezonde toevoegingen bevatten, zoals intensieve zoetstoffen. Dat is bijvoorbeeld het geval bij de vitamine D3 kauwtabletten van het Kruidvat huismerk (daarom raad ik dit merk niet aan).

2. Werkzaamheid & effectiviteit

Sommige merken bevatten vitamine D2. Dit is een slecht opneembare vorm [2,3]. Daarom heb ik alleen merken in mijn vergelijking meegenomen met de goed opneembare vitamine D3 [2,3].

Naast dat vitamine D3 beter opneembaar is, wordt deze vorm 87 procent sneller omgezet in de vorm die ons lichaam zelf ook aanmaakt [2,4].

Vitamine D3 komt dus niet alleen eerder op de juiste plek in je lichaam terecht, maar kan ook direct zijn werk doen.

3. Veiligheid

De Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) stelt 100 microgram vitamine D (of 4,000 IU) per dag als aanvaardbare bovengrens voor iedereen vanaf 11 jaar. Van 2-10 jaar is deze grens 50 microgram en van 0-1 jaar 25 microgram [5].

Daarom heb ik alleen producten opgenomen waarmee je op een gemakkelijke manier kan doseren en onder deze hoeveelheid blijft.

4. Vrij van onnatuurlijke toevoegingen

Sommige vitamine D supplementen bevatten smaakstoffen om het product een aangename smaak te geven of om minder aangename smaken te maskeren. Ik heb alleen producten opgenomen met natuurlijke smaakstoffen.

Je slikt een supplement om je gezondheid te ondersteunen en ik zie geen reden om daarbij potentieel schadelijke zoetstoffen in te nemen.

Ik heb in mijn vergelijking ook gelet op onnodige toevoegingen, zoals omega 6. Dit vetzuur zit namelijk al in veel producten die we dagelijks binnenkrijgen. De omega 3 en 6 balans kan erdoor verstoord raken.

Hoewel het bij vitamine D supplementen om een kleine hoeveelheid olie gaat, geef ik de voorkeur aan producten met geen of slechts een klein percentage omega 6. Denk aan vitamine D die is opgelost in MCT-olie, kokosolie of olijfolie [6,7].

5. Prijs

Als je een supplement koopt, wil je niet alleen kwaliteit. Je wilt ook waar voor je geld. Daarom heb ik de prijs ook meegenomen als criterium.

Naar de bovengenoemde criteria heb ik ook mijn persoonlijke ervaring met diverse merken, producten en samenstellingen meegenomen in deze review.

Veelgestelde vragen

Wat is vitamine D?

Vitamine D wordt ook wel de “zonvitamine” genoemd. Je lichaam maakt de vitamine aan als je overdag buiten bent met ontblote en onbeschermde huid. Meer informatie over vitamine D vind je in dit artikel.

Je vindt de vitamine ook in kleine hoeveelheden in voeding, vooral in dierlijke producten zoals vlees en vis. In sommige plantaardige producten vind je de minder goed opneembare vitamine D2.

Korstmos en algen bevatten goed opneembare vitamine D3. In veganistische vitamine D supplementen vind je daarom meestal vitamine D uit korstmos en algen. Dit is een uitstekende keuze als je plantaardig eet.

Waarvoor heb je vitamine D nodig?

Vitamine D is vooral nodig voor je botten, tanden, kiezen en je weerstand. Ook je spieren kunnen niet zonder vitamine D.

Hoe krijg ik voldoende vitamine D binnen?

Je krijgt voldoende vitamine D binnen als je tussen maart en oktober iedere dag 15-30 minuten buiten bent met ontblote handen en gezicht [8]. De beste tijd is tussen 11 en 15 uur.

Op een mooie zomerdag kan je lichaam tot wel 250 microgram aanmaken [9]. Het mooie aan het menselijk lichaam is dat je in de zon aangemaakte vitamine D geen overschot kunt krijgen: je lichaam gebruikt alleen wat het nodig heeft.

Als het bewolkt is, maakt je lichaam minder vitamine D aan.

In de wintermaanden is de zonkracht niet sterk genoeg om vitamine D aan te maken [10]. Je lichaam is dan afhankelijk van de voorraad die het in de zomer heeft opgeslagen of van supplementen. De ervaring met vitamine D is dat je hierdoor een betere weerstand hebt [11].

Onze voeding bevat niet voldoende vitamine D om in onze dagelijkse behoefte te voorzien [12].

Heb ik een vitamine D tekort?

Een vitamine D tekort komt relatief vaak voor. Zo heeft bijna 60 procent van de mensen in de winter een tekort [13]. Onder ouderen kan dit oplopen tot 90 procent [14].

Je kunt een vitamine D tekort onder andere herkennen aan de volgende symptomen:

• Vermoeidheid
• Hoofdpijn
• Spierzwakte
• Verzwakt immuunsysteem

Mensen met een vitamine D tekort kunnen ook ervaren dat ze emotioneel niet zo lekker in hun vel zitten [15].

Als je denkt dat je een vitamine D tekort hebt, ga dan naar je huisarts om het te laten onderzoeken. Hij of zij kan een bloedwaardetest laten doen.

Heb ik extra vitamine D nodig?

We hebben iedere dag minimaal 10 microgram ofwel 400 IU vitamine D nodig om te voorkomen dat we ziek worden. Boven 70 jaar is deze basisbehoefte vitamine D 20 microgram.

Uit onderzoek blijkt dat je voor optimale vitamine D waardes een inname van ongeveer 75 microgram vitamine D nodig hebt [16]. Dat is 3000 IU.

In de winter hebben veel mensen extra vitamine D nodig [13]. Daarnaast kun je behoefte hebben aan extra vitamine D als je tot de volgende risicogroepen behoort:

Bron: Voedingscentrum

Ook voor vegetariërs en veganisten kan het zinvol zijn een supplement te nemen [17]. Hetzelfde geldt als je ongezond eet, een vetarm of vetvrij dieet volgt of veel alcohol drinkt.

Welke vitamine D moet ik nemen?

Welke vitamine D je moet nemen, is een terechte vraag. Je hebt namelijk slecht opneembare en goed opneembare vitamine D.

De goed opneembare vorm is vitamine D3 [2-4].

Je lijf kan vitamine D3 tot wel 87 procent keer beter omzetten in de lichaamseigen vorm dan vitamine D2. Dat is belangrijk, want je lichaam kan alleen de actieve gebruiken voor je botten, tanden en andere lichaamsfuncties [18,19].

Wat is het beste moment om vitamine D in te nemen?

Vitamine D neem je het beste in vlak na de maaltijd.

Slik geen vitamine D direct voor het slapen: bij sommige mensen verstoort dat de nachtrust. Probeer vitamine D in de ochtend of middag te slikken.

Kun je ook te veel vitamine D binnenkrijgen?

Je kunt in principe te veel vitamine D binnenkrijgen. Met veilige suppletie (onder 100 mcg ofwel 4000 IU per dag) loop je geen risico.

Disclaimer

Deze vergelijking is gemaakt op 4 november 2022. Leef Puur Natuur geeft geen medisch advies. Raadpleeg voor de zekerheid een arts als er sprake is van een onderliggende klacht, een aandoening of twijfel. Controleer altijd de ingrediënten van een supplement en zorg ervoor dat er geen interacties zijn die het gebruik ervan ontraden bij bepaalde medicijnen, medische aandoeningen of intoleranties voor bepaalde stoffen. De prijzen, de samenstellingen van de producten en andere informatie in dit artikel kunnen in de loop van de tijd veranderen. Leef Puur Natuur geeft geen garanties voor de correctheid van de informatie uit dit artikel. Heb je een foutje gezien? Neem dan gerust contact met ons op. Zoals uitgelegd in het artikel beoordeelt Leef Puur Natuur de producten aan de hand van de genoemde criteria, maar bij het bepalen van de rangschikking geeft onze persoonlijke mening soms de doorslag. Bedrijven kunnen niet betalen om hun producten hoger te laten eindigen. Wel steunen bedrijven ons soms op andere manieren, bijvoorbeeld door deze pagina te promoten in zoekmachines of op andere websites. Als je op een link klikt op deze pagina, dan bestaat de kans dat ik hier een commissie aan verdien. Dit helpt mij onder andere om meer en betere reviews te maken en mijn kosten te dekken.