5/5
20.000+ tevreden klanten!

al meer dan 20.000 mensen gingen jou voor!

Dieet schema – Een simpele en verantwoorde methode

Lynda
Orthomoleculaire voedingscoach

Deel

Print

Je bent bij dit artikel terechtgekomen omdat je waarschijnlijk iets aan je gewicht wilt gaan doen.

Ik ben blij dat je op dit artikel hebt geklikt, want ik wil je graag meer informatie geven over hoe je op een gezonde manier afvalt en een goed en blijvend resultaat bereikt.

Daarom heb ik een makkelijk te volgen dieet schema voor je samengesteld, dat je verderop in het artikel kunt vinden.

Op internet zijn veel verschillende dieet schema’s te vinden. Bij veel van deze schema’s krijg je veel te weinig voedingsstoffen binnen. Dit is niet alleen schadelijk voor je gezondheid, ook bereik je er niets mee op de lange termijn. Dit soort diëten zijn niet vol te houden, je ervaart vaak honger en je krijgt te maken met het bekende jojo-effect.

Met het dieet schema uit dit artikel kun je op een gezonde manier tot wel 3 kilo afvallen in de eerste week. Dit komt omdat je bepaalde hormonen aanmaakt die ongewenst vet verbranden, en omdat je lichaam overtollig vocht niet meer vasthoudt.

Ik adviseer je om de informatie uit dit artikel door te lezen, voordat je aan het dieet schema begint. Voor mij is het belangrijk dat je met de juiste informatie van start kunt gaan.

Voor wie is het dieet schema geschikt?

Dit dieet schema is geschikt voor iedereen die wat kilo’s (overgewicht) wilt verliezen, zonder hongergevoel te ervaren of gebruik te maken van dure supplementen.

Dit dieet schema is een startpunt voor een gezonde manier van afvallen.

Elk lichaam heeft een andere caloriebehoefte. Ben je erg actief, dan heb je ook meer koolhydraten en eiwitten nodig. Pas dit schema daarom aan jouw behoefte aan.

Kinderen kunnen gewoon mee-eten. Zorg er dan wel voor dat er meer koolhydraten (uit de juiste bronnen) beschikbaar zijn, zodat zij hier meer van kunnen opscheppen.

Dit schema is niet geschikt voor zwangere vrouwen. De recepten kunnen wel gebruikt worden, maar de porties dienen groter te zijn.

Hoe werkt het dieet schema?

Met dit dieet schema eet je niet minder, maar eet je anders. Het gaat erom wat je eet en dat je het in de juiste verhouding eet.

Een dieet dat alleen gebaseerd is op het tellen van calorieën heeft weinig functie als je de calorieën uit de verkeerde bronnen haalt.

Met een gezond eetpatroon krijg je alle vitamines, mineralen en macronutriënten in de juiste verhouding binnen.

Zodra je alle voedingsstoffen in de juiste verhouding binnenkrijgt, gaat het verbranden van ongewenst vet veel sneller dan wanneer je voedingsstoffen mist of niet in de juiste verhouding binnenkrijgt. Je hongergevoel neemt af, je krijgt meer energie en je voelt je stukken beter. En dat terwijl je elke week opnieuw enkele kilo’s verliest.

Zo ziet een uitgebalanceerde maaltijd eruit

Essentiële voedingsstoffen haal je uit koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten. Volgens de orthomoleculaire voedingsleer is de optimale verdeling van je voeding als volgt: 40% koolhydraten, 30% eiwitten en 30% vetten.

40% koolhydraten haal je uit: groente, fruit, haver, peulvruchten, boekweit, quinoa, bruine rijst, zilvervliesrijst en zoete aardappelen.

30% eiwitten haal je uit: vlees (vooral gevogelte en wild), vis (wild gevangen en vette vis), zuivel (vooral rauwe ongepasteuriseerde zuivel), eieren, noten, zaden en peulvruchten.

30% vetten haal je uit: kokosolie, olijfolie, lijnzaadolie, avocado, noten, zaden, olijven en vette vis.

Verderop in dit artikel kun je in het complete weekmenu zien hoe een uitgebalanceerde maaltijd er in de praktijk uitziet.

Tijdens het afvallen is het belangrijk dat je voldoende vezels binnenkrijgt. Vezels zijn belangrijk tijdens het afvallen, omdat ze hongergevoel verminderen (waardoor je automatisch minder eet) en je darmflora verbeteren.

Uit onderzoek dat werd gepubliceerd door de Universiteit van Oxford bleek dat vooral de oplosbare vezels bijdragen aan het verliezen van vet rondom je buik (1).

Oplosbare vezels vind je voornamelijk in:

  • Groente, met name in broccoli, wortelen, rode kool en sperziebonen
  • Fruit, met name in mango, peer, sinaasappel en bosvruchten
  • Peulvruchten

Daarnaast voeden goede darmbacteriën zich met vezels, waardoor je weerstand en stoelgang verbetert. Volg de recepten van het dieet schema om voldoende vezels binnen te krijgen.

Deze gewoontes maken je dik

Kleine gewoontes maken over tijd een groot verschil op de weegschaal. Zie de onderstaande voorbeelden.

Drink je dagelijks een glas frisdrank of appelsap?

Dan krijg je zo’n 118 extra calorieën per dag binnen. Als je deze niet verbrandt, is dat jaarlijks 42.887 calorieën. Zoveel calorieën kunnen tot wel 5 kilo extra lichaamsvet veroorzaken. En dat allemaal door een kleine gewoonte!

Hieronder vind je nog een paar voorbeelden.

1 suikerklontje in je koffie (3x per dag)

Je krijgt per jaar 19.272 extra calorieën binnen. Als je dit niet verbrandt, is dit 2,1 kilo extra lichaamsvet per jaar.

Een schaaltje chips (3x per week)

Je krijgt per jaar 23.868 extra calorieën binnen. Als je dit niet verbrandt, is dit 2,6 kilo extra lichaamsvet per jaar.

Witte pasta als avondmaaltijd (2x per week)

Je krijgt per jaar 37.336 extra calorieën binnen. Als je dit niet verbrandt, is dit meer dan 4 kilo extra lichaamsvet per jaar.

Stel je eens voor wat het met je lichaam doet als je deze kleine, slechte gewoontes afleert door ze te vervangen door gezonde alternatieven.

Gelukkig zijn er genoeg suikervrije en koolhydraatarme alternatieven die ik verderop in dit artikel beschrijf. Wil je meer weten over wat het eten van suikers met je lichaam doet? Lees hier meer informatie.

Zijn zoetstoffen de oplossing?

Laat je tijdens het afvallen niet verleiden door lightproducten of gefabriceerde “koolhydraatarme” producten. Vaak is er in deze producten gebruik gemaakt van synthetische zoetstoffen.

De zoete smaak van synthetische zoetstoffen doet je alleen maar verlangen naar meer zoetigheid (2). Een synthetische zoetstof bevat geen energie, maar je lichaam vraagt daar op dat moment wel om. Het gevolg is dat je meer gaat eten.

Door het eten van synthetische zoetstoffen verstoor je tevens jouw hormoonbalans, wat het afvallen alleen maar tegenwerkt (3).

Een product waar 100% suikervrij, 0% suiker of light op staat kun je dus het beste vermijden.

Lees meer over koolhydraten, zoetstoffen en gezonde koolhydraatarme producten in dit artikel.

Gezonde snacks

Ik adviseer om snacks te nuttigen als je echt honger hebt. Tijdens het afvallen is het aan te raden om maximaal 3 maaltijden per dag te eten. Wanneer je merkt dat de porties te klein zijn en je honger ervaart, kun je het beste eerst de porties van de maaltijden vergroten, voordat je naar de snacks grijpt.

Begin met het vergroten van de portie groente en werk vanuit daar verder. Neem alleen een gezond tussendoortje als je tussen de maaltijden door echt honger ervaart.

Het is belangrijk dat je de juiste keuzes maakt. Vermijd de voorverpakte snacks uit de supermarkt; deze zitten meestal vol met geraffineerde suikers.

Gezonde snackopties zijn:

  • Snackgroentes (paprika, bleekselderij, wortel, komkommer, etc.)
  • Handje ongezouten noten
  • Stuk fruit
  • Gekookt ei
  • Smoothie
  • Plakje bananencake*
  • Olijven
  • Augurken
  • Rijstwafel met suikervrij beleg
  • Halve avocado

* Hier vind je het recept voor gezonde bananencake, en vind je meer recepten voor gezonde snacks.

Vochtinname

Het is belangrijk dat je voldoende drinkt tijdens het afvallen (maar ook in het algemeen). Je hebt hierboven al kunnen lezen dat je frisdranken en vruchtensappen het beste kunt vermijden.

Drink:

  • Water: 2 liter per dag
  • Thee zonder suiker
  • Koffie zonder suiker (met mate)

Beweging

Afvallen doe je in de keuken. De voeding die je eet is verantwoordelijk voor 70% van je resultaat. Daarnaast is het belangrijk om voldoende te bewegen.

Door te bewegen bereik je sneller je streefgewicht en profiteer je van de vele voordelen die beweging je biedt. Je hoeft niet dagelijks in de sportschool te staan, maar probeer wel iedere dag minimaal 30 minuten te wandelen, zwemmen of fietsen.

Laat je eens door een professioneel iemand adviseren en laat hem/haar een sportschema samenstellen dat geschikt is voor jouw persoonlijke situatie en doelen.

Het dieet schema: een compleet weekmenu

Dit artikel bevat voldoende informatie om goed van start te kunnen gaan met het dieet schema. Hieronder staan 7 simpele, compleet uitgebalanceerde dagschema’s die je kunt gebruiken om op een gezonde manier vet te verliezen.

Dag 1:

Ontbijt: Omelet met groente en fetakaas: 2 eieren, 150 gram groenten naar keuze en 50 gram fetakaas.

Lunch: Avocado-zalmsalade: 50 gram sla naar keuze, 1 avocado, ½ komkommer, 100 gram gerookte zalm en 1 eetlepel citroensap.

Diner: Vlees met gestoomde groente en zoete aardappel: 150 gram gevogelte of rund, 300 gram gestoomde groente naar keuze en 150 gram gestoomde zoete aardappel, geserveerd met een dipsausje van 50 gram Griekse yoghurt en 1 theelepel kerriepoeder.

Dag 2:

Ontbijt: Griekse yoghurt met banaan en noten: 150 gram Griekse yoghurt, 1 banaan en 2 eetlepels ongezouten noten naar keuze.

Lunch: Quinoasalade: 40 gram quinoa (ongekookt gewicht), 50 gram verse spinazie, 150 gram cherrytomaten, ½ komkommer, 50 gram olijven, 100 gram Hüttenkäse, 2 eetlepels zonnebloempitten en 1 eetlepel citroensap.

Diner: Kabeljauwfilet met gestoomde groente en avocado: 150 gram kabeljauw, 300 gram gestoomde groente naar keuze en 1 avocado.

Dag 3:

Ontbijt: Aardbei-avocadosmoothie: ½ avocado, 100 gram aardbeien, ½ komkommer, 2 eetlepels havermout, 2 eetlepels ongezouten cashewnoten, 1 eetlepel lijnzaad en een kopje water. Doe alle ingrediënten in een blender en blend het geheel tot het een gladde textuur heeft.

Lunch: Rijkbelegde rijstwafels: 2 rijstwafels, 2 gekookte eieren, ½ avocado en 1 tomaat.

Diner: Groentewok met kipfilet en quinoa: 150 gram kipfilet, 40 gram quinoa (ongekookt gewicht), 300 gram groente naar keuze, 100 gram tomatenpassata en 20 gram pijnboompitten.

Dag 4

Ontbijt: Paddenstoelenomelet: 2 eieren, 150 gram paddenstoelen naar keuze en 50 gram fetakaas.

Lunch: Appel-walnotensalade: 50 gram sla naar keuze, 2 stengels bleekselderij, 1 appel, ½ avocado, 50 gram Hüttenkäse, 2 eetlepels gehakte walnoten, 1 eetlepel granaatappelpitjes en 1 eetlepel olijfolie.

Diner: Groente-bonenschotel: 75 gram voorgekookte zwarte bonen, 30 gram zilvervliesrijst of bruine rijst (ongekookt gewicht), ½ aubergine, 150 gram cherrytomaten, 50 gram verse spinazie, 50 gram olijven en 20 gram pijnboompitten.

Dag 5

Ontbijt: Havermoutpap met fruit: maak een pap van 40 gram havermout (ongekookt gewicht), 2 eetlepels lijnzaad en 150 ml ongezoete plantaardige melk, en garneer met 100 gram frambozen en 2 eetlepels gehakte ongezouten amandelen.

Lunch: Bietensalade: 150 gram voorgekookte rode bieten, 50 gram sla naar keuze, ½ avocado, ¼ venkelknol, 50 gram fetakaas, 2 eetlepels gehakte ongezouten noten naar keuze en 1 eetlepel olijfolie.

Diner: Kalkoen-wokschotel: 150 gram kalkoenfilet, 200 gram groene kool of savooiekool, 150 gram champignons en 20 gram ongezouten cashewnoten.

Dag 6

Ontbijt: Griekse yoghurt met granaatappel en kokos: 150 gram Griekse yoghurt, 2 eetlepels havermout, 2 eetlepels granaatappelpitjes en 2 eetlepels kokosrasp.

Lunch: Rijstwafels met ei en gerookte zalm: 2 rijstwafels, 2 gekookte eieren en 75 gram gerookte zalm.

Diner: Boekweit-kikkererwtensalade: 30 gram boekweit (ongekookt gewicht), 100 gram voorgekookte kikkererwten, 1 gegrilde paprika (mag uit pot), ½ komkommer, 50 gram olijven, 50 gram fetakaas, 20 gram ongezouten noten naar keuze, een paar takjes gehakte verse peterselie en 1 eetlepel olijfolie.

Dag 7

Gebruik het suikervrije dagmenu dat je hieronder kunt downloaden. Dit speciale dagmenu is bedoeld om je vetverbranding te versnellen. In dit dagmenu vind je recepten, foto’s en exclusieve tips om snel ongewenst vet te verbranden.

Download dag 7 voor optimaal resultaat

Ik wil als laatst nog even benadrukken dat dit de enige manier is om op een gezonde manier af te vallen. Een “quick fix” wat betreft afvallen bestaat niet.

Uiteindelijk wil je op je streefgewicht blijven, anders heb je het allemaal voor niks gedaan. Daarnaast heb je tijdens het volgen van het dieet schema behoorlijk aan je gezondheid gewerkt, en dat zal zo goed voelen dat je op deze gezonde tour verder wilt blijven gaan.

Veel succes!

Het speciale dagmenu voor dag 7 ontvang je direct in je mailbox als je je hieronder inschrijft.

326 reacties op “Dieet schema – Een simpele en verantwoorde methode

  1. Jacqueline zegt:

    Hallo Lynda
    Is het dieet voor een man of een vrouw geschikt? Ik heb altijd begrepen dat een man een andere hoeveelheid nodig heeft dan een vrouw.
    Groet Jacqueline

    • Lynda zegt:

      Hoi Jacqueline,

      Dit dieetschema kan voor beide gebruikt worden. Ook mannen kunnen hieraan beginnen.

      Elk lichaam heeft een andere calorie behoefte. Gebruik dit dieetschema als startpunt. Je lichaam moet altijd even wennen aan een ander eetpatroon, maar merk je dat je energie tekort komt of duizelig wordt vergroot dan de porties. Begin daarbij altijd met het vergroten van de hoeveelheid groente en kijk dan verder.

      Succes!

      Met vriendelijke groet, Lynda

      • Juul zegt:

        Hoi Linda,
        Ik heb een uitdaging omdat ik glutenvrij lactosevrij en geen vlees en vis eet.
        Kan ik meer eiste nemen ipv vlees?
        En moet ik de melk producten met soja of met lactose vrije producten vervangen.
        Groetjes 2

        • Lynda zegt:

          Hoi Juul,

          Dat is inderdaad een uitdaging, maar zeker niet onmogelijk :). Mijn Leef Suikervrij programma is ook geschikt voor vegetariers en met een kleine aanpassing ook lactosevrij. Je kunt zeker wel 8 tot 10 eieren per week eten en daarnaast veel groente, peulvruchten, noten en zaden.

          Ik gebruik zelf ook geen melk, maar ongezoete plantaardige melk zoals amandel, kokos en haver.

          Groetjes Lynda

      • Lynda zegt:

        Hoi,

        Crackers met smeerkaas past niet bij een gezonde levensstijl, dus dit kan ik je niet aanraden. Je valt alleen goed af met de juiste voedingsstoffen. Ook shakes vind ik geen goede maaltijdvervanger. Je komt hierdoor snel tekort, en dit is niet alleen slecht voor het afvallen, maar voor je gezondheid in het algemeen.

        Groetjes Lynda

    • Ilse zegt:

      Hoi Lynda,
      Ik ben 40 jaar,1.78 en ik weeg 100 kg…. al 20 jaar hetzelfde gewicht ongeveer. Ik heb slijtage in de knieen en mijn hielen zakken door waardoor ik ontzettend veel pijn heb aan mijn achillespezen. Bewegen is voor mij moeilijk… ik heb wel een electrische fiets waar ik vele kilometers mee maak. Maar ik heb er in 2 jaar tijd 7000 km mee gemaakt,maar aan mijn gewicht merk ik niks.
      De dietiste zegt dat ik rond de 1400 kcal moet blijven zitten. Is dit dan een goede eetgewoonte voor mij? Ook al beweeg ik weinig… ik zit wel in de zorg maar niet op een veelbelastende plek . Ik ben al blij dat er niet allemaal dure theelepeltjes in zitten… producten die je duur koopt en maar minimaal gebruikt of niet eens kent!!
      Groetjes Ilse

      • Vanessa Teune zegt:

        Hoi Ilse,

        Dank voor je bericht. Aan de hand van jouw verhaal denk ik inderdaad dat het een goed eetpatroon voor je is. Je kunt de gerechten iets verkleinen zodat je dagelijks netjes op 1400 kcal zit. Doordat je suikervrij en koolhydraatarm gaat eten is de kans ook groot dat je op termijn meer energie gaat krijgen en hopelijk minder last krijgt van je lichaam.
        Ik zou je Leef Suikervrij adviseren. Dan leer je een gezond voedingspatroon en krijg je recepten voor 21 volledige dagen inclusief tussendoortjes. Ideaal om te ervaren hoe het voedingspatroon je bevalt. Wij staan je bij voor al je vragen!
        Wellicht tot binnenkort,
        Groetjes Vanessa – LPN

          • Vanessa Teune zegt:

            Hoi Kimberly,

            Je kunt de gerechten ook wel wisselen als dat beter uitkomt. De voedingswaarden staan erbij vermeld, per gerecht. Probeer dan altijd te wisselen met vergelijkbare voedingswaarden zodat je ongeveer op dezelfde hoeveelheden komt per dag.
            Koolhydraten helemaal weglaten is niet aan te bevelen. Bij onze dagmenu’s kom je uit op 50-75 gram goede koolhydraten per dag. Minder dan 50 gram is slecht voor je lichaam.

            Succes en groetjes! Vanessa-LPN

  2. Kurt zegt:

    Lynda,

    Ik stel me even voor…
    Mannelijk, 1,76m groot en weeg 74kg.
    Ik ben een fanatiek sporter en vertoef vele uren in de fitness.
    Mijn lichaam is sterk gespierd gebouwd en zit aan een vetpercentage van rond de 8,5%.
    Zou dit dieet ook kunnen dienen om er de laatste beetjes vet af te halen?
    Graag had ik tegen komende zomer nog iets scherper uitgezien.
    Kan u me iets laten weten aub?
    Groeten, Kurt

    • Lynda zegt:

      Hoi Kurt,

      Aan je verhaal te lezen ben je al heel erg afgetraind en wil je nog een lager vetpercentage.

      Daarvoor kun je beter je caloriebehoefte uitrekenen en daar iets onder te gaan zitten. Je hebt in geval van krachttraining meer calorieën nodig (met name eiwitten en bepaalde koolhydraten).

      Ik raad je aan om in jouw geval dit dieetschema te gebruiken ter inspiratie, maar niet de porties letterlijk overnemen.

      Succes, groetjes Lynda

  3. Jacq de Haas zegt:

    Hallo Lynda

    Wat zou je een vegetariër aanraden in het bovenstaande dieet ipv vlees of vis? De meeste vleesvervangers zijn namelijk behoorlijk koolhydraat rijk

    Hartelijke groet,

    Jacq

    • Lynda zegt:

      Hoi Jacq,

      Vegetariërs zou ik adviseren om de portie groente te vergroten en daarbij wel iets meer koolhydraten te eten als zoete aardappel, peulvruchten, quinoa etc.

      Daarbij voldoende gezonde vetten als noten en avocado. Als vleesvervanger eventueel biologische Tempeh. Probeer de vleesvervangers uit de supermarkt zoveel mogelijk vermijden vanwege de toevoegingen.

      In het gratis dagmenu die je kunt downloaden vind je ook een lekker recept voor eigengemaakte falafel balletjes.

      Succes, groetjes Lynda

  4. Gaby zegt:

    Hoi!

    Ik ga dit weekmenu vanaf dinsdag volgen. Maar… Waar zijn de bonen uit de Groenten-bonenschotel van dag 4?

    Dank alvast voor alle inspiratie!

  5. Anoniem zegt:

    Hoi Lynda,

    Ik herken mezelf erg in dit verhaal en een lichaam die dat zeker laat zien, 174 bij een gewicht 110 kilo. Ik ga het menu ook een kans geven. Ben alleen zo bang dat ik erg afkickverschijnselen krijg.. Ik heb het artikel ook al gelezen maar toch..

    • Lynda zegt:

      Hoi,

      Wat knap dat je het een kans gaat geven. Dat is al een stap in de goede richting.

      Het kan inderdaad wel zijn dat je de eerste week een beetje last hebt van afkickverschijnselen. Dit kan vermoeidheid, hoofdpijn, en ook honger zijn.
      Dit zou wel na de eerste week veel minder moeten zijn. Laat je hierdoor niet demotiveren. Het wordt echt beter. Let er wel op dat je niet duizelig wordt, dan moet je de porties van de recepten vergroten, en dan met name eerst het aantal groenten.

      Neem gerust contact met mij op als je er vragen over hebt.

      Met vriendelijke groet, Lynda

  6. Kim zegt:

    Is dit ook low budget te doen? Afvallen als je geen geld hebt is moeilijk. De goedkope dingen zijn de dikmakers. Zodra het gezond word is het duur. Vis is bijvoorbeeld niet te betalen. En speciale fruit soorten zijn ook onbetaalbaar.

    • Lynda zegt:

      Hoi Kim,

      Om het low budget te houden zou ik de adviezen en richtlijnen gebruiken uit het kopje een gebalanceerde maaltijd en dan zoveel mogelijk te kiezen voor groente en fruit uit het seizoen, of producten dat in de bonus (aanbieding) is.

      Het hoeft niet persé duur te zijn. Eet in de ochtend een kom havermout (40 cent per pak) met water of Griekse yoghurt en een stuk fruit. In de middag 2 gekookte eieren met rijstwafels en snackgroenten (komkommer, tomaatjes etc.)

      Kies als diner zilvervliesrijst ipv witte rijst, kies zoete aardappel ipv gewone aardappel, beperk pasta of kies voor de volkoren variant en neem daar een kleine portie van. (circa 30-40 gram). Vul dit aan met veel groente en vlees of vis uit een aanbieding en je hebt een gezonde maaltijd.

      Hopelijk vind je een manier dat bij jouw budget past.

      Met vriendelijke groet,

      Lynda

    • Nai zegt:

      Serieuss!! Je kan naar de markt gaan of bij de buitenlandse winkel een zak bonen die je zelf moet koken 1 zak kost 2 euro en gaat wel weken mee .. gew niet naar de supermarkt gaan

  7. Nathalie zegt:

    Hoi Lynda,

    Voor mij is het lastig om ’s ochtends een omelet (of iets dergelijks) te maken. Zijn de ontbijtsuggesties ook wisselbaar of is alles per dag op elkaar afgestemd?
    Ik zou namelijk graag elke ochtend kiezen voor de yoghurt met havermout? Ik maak normaal overnight-oats met een deel griekse yoghurt en een deel amandelmelk. Zou dat ook kunnen of moet je variëren? en hoeveel is 2 eetlepels havermout?

    Alvast bedankt!

    • Lynda zegt:

      Hoi Nathalie,

      De ontbijtsuggesties zijn wisselbaar hoor :), Kies welke jou het beste uitkomt en eet de eitjes eventueel als lunch. Variëren is wel aan te raden. Wissel de ochtenden met overnight oats en bijvoorbeeld een smoothie die je ook makkelijk kunt bereiden.

      Kies bijvoorbeeld 3 ontbijtrecepten die haalbaar zijn voor jou en wissel deze af.

      Groetjes Lynda

      • Mieke zegt:

        Hi Lydia,
        Als ik een bepaald ontbijt gekozen heb uit jouw variaties moet ik daar dan ook de voorgeschreven lunch diner bij eten of kan ik als ik meer zin heb in salade een andere lunch kiezen?

        Gr Mieke

        • Lynda zegt:

          Hoi,

          Je mag zeker variëren hoor. Bij de menu’s is al wel rekening gehouden met voedingswaarden, dus houd een beetje in de gaten dat je wel de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt op een dag.

          Groetjes Lynda

    • Lynda zegt:

      Hoi,

      Je kunt het dieet schema gebruiken als leidraad, maar voor een jongen van 13 die ook erg sportief is heb je wel meer koolhydraten nodig.

      Vergroot dus wel de porties en eet een iets grotere portie zilvervliesrijst, zoete aardappel, quinoa, peulvruchten etc.

      Groetjes Lynda

    • Lynda zegt:

      Hoi,

      Brood zou ik voorlopig niet meer eten, zeker niet als je wil afvallen.

      Soep is goed om te eten, mits het vers bereide soep is. Soep uit zak en blik bevat toegevoegde suikers.

      Groetjes Lynda

    • Lynda zegt:

      Hoi Leni,

      Je kan zeker dit schema eens uitproberen. Je bent al goed op gewicht, dus erg veel veranderingen zijn wellicht niet nodig.

      Je kunt mij ook even een mailtje sturen naar [email protected] met wat informatie over jezelf en je huidige eetgewoonte. Dan kijken we samen even naar de beste oplossing.

      Groetjes Lynda

  8. Myra zegt:

    Ik ben een vrouw van 60. Na de overgang ben ik 10 kilo aangekomen, mede door immobiliteit na een ongeluk.
    Nu wil ik graag afvallen, maar het is lastig, ik heb een glutenallergie, ben vegetariër en met melkproducten, fruit en rauwe groenten moet ik erg uitkijken.
    In jouw dieet zie ik wel mogelijkheden, maar hoe zit het met rijst-, of amandelmelk? Zitten daar teveel calorieën in?
    Ik neig ernaar vrij veel noten te eten…

  9. sally zegt:

    Hallo, Ik ben 32 jaar en zou graag dit dieet een kans geven. Ik heb sinds 2011 een Gastric Bypass waar ik 62kg mee ben verloren.Ik ben 167cm en weeg nu 67kg. Ik zou graag nog 7 kg afvallen. In dit dieet zijn de portie’s redelijk groot. Ik kan namelijk geen grote portie’s eten in 1 keer. Hoe los ik dit op?om toch nog alle belangrijke stoffen binnen te krijgen? Verdeel ik de maltijden over 6x per dag ? Een honger gevoel heb ik niet meer. Ik ben niet actief! (Vooral omdat dit physiek niet niet meer gaat. Ik krijg te weinig binnen om echt te gaan sporten en te verbranden…. Ik hoop dat dit dieet me wel kan helpen?

    • Lynda zegt:

      Hoi Sally,

      Wat goed dat je het een kans wilt geven.

      Je zou inderdaad de drie maaltijden over 6x kunnen verdelen. Belangrijk is dat je goed naar je lichaam luistert. Merk je dat het toch te veel is, dan maak je kleinere porties.

      Als je hierdoor bang bent dat je voedingsstoffen mis loopt, dan kun je kiezen om er een goede multivitamine bij te slikken. Ik kies zelf altijd voor whole food multivitamine van dr Mercola. Deze bestaan alleen uit onbewerkte voedingsstoffen.

      Als je er vragen over hebt, laat het mij dan even weten.

      Groetjes Lynda

  10. Lorenzo zegt:

    Hallo, Ik ben een man van 36 jaar, ik ben 1,73cm en weeg ruim 96kg, nee geen spieren, puur vet eigenlijk, ik ben al tijden bezig met afvallen, maar het lukt me maar niet, en nu ben ik best wanhopig want er staan een aantal operaties op de planning voor 2018 en daarvoor moet ik afvallen om een gezond gewicht te verkrijgen en dus ook een lager BMI.

    Ik heb het al geprobeerd met minder eten (begin dit jaar was dat goed gelukt, ik verloor in 2 maanden tijd 10kg van 102kg naar 92kg…maar uiteindelijk is t er allemaal weer aangekomen
    want uiteindelijk is het minder eten niet iets dat ik echt kan volhouden zeker als je je bedenkt dat ik ook nog eens dagelijks naar de sportschool ga om die kilo’s eraf te werken.

    Nu kwam ik zojuist deze pagina tegen en het spreekt mij aan, ik wil dit zeker gaan proberen op korte termijn zodat ik toch eens onder de 90kg raak i.p.v erboven.

    • Lynda zegt:

      Hoi Lorenzo,

      Inderdaad, gewoon minder eten dat werkt niet!

      Het gaat erom dat je voedingstoffen binnen krijgt in de juiste balans. Je eet eigenlijk minder koolhydraten, maar vult dit aan met gezonde vetten en eiwitten. Zo krijg je voldoende energie binnen en val je effectief af.

      In dit artikel lees je waarom alleen sporten niet werkt wanneer je wil afvallen.

      Groetjes Lynda

  11. Guda zegt:

    Goedemorgen Linda,

    Zou je ook een beetje azijn mogen gebruiken in de salades? Soms staat er namelijk alleen een beetje olijfolie. En zou je in de smoothies ook een klein beetje verse sinaasappelsap mogen gebruiken voor de smaak?

    Groeten Guda

    • Lynda zegt:

      Hoi Guda,

      Ja hoor je mag ook azijn gebruiken, je zou kunnen kiezen voor biologische appelazijn. Soms is een scheutje citroensap ook net zo lekker door de salade.

      Kies alleen voor verse sinaasappelsap in een smoothie, geen sinaasappelsap uit pak.

      Groetjes Lynda

    • Lynda zegt:

      Hoi Geke,

      Het kan wel eens gebeuren dat de mail in je ongewenste postvak terecht komt. Ik heb je hierover een mailtje gestuurd met daarin het dagmenu.

      Groetjes Lynda

    • Lynda zegt:

      Hoi Vincent,

      Dit dieet is zeker geschikt voor je.

      Je moet wel in de gaten houden of de porties van de maaltijden voldoende zijn voor je. Je zou dit artikel eens kunnen lezen, daar kun je precies uitrekenen hoeveel koolhydraten jij persoonlijk nodig hebt om af te vallen.

      Groetjes Lynda

  12. Hana zegt:

    Hallo …

    Ik ben 1 jaar geleden bevallen van 2e kind.
    Zelf moet ik nog tusse de 10-15 kg afvallen…
    Weeg nu 76.8kg..
    Maar ik heb alles geprobeerd en t lukt me gewoon niet…

    Hopelijk heb je snelle en effectieve tips voor mij om eindelijk weer op mijn streefgewicht van 65kg weer te komen.

    • Lynda zegt:

      Hoi Hana,

      Met de tips en het dieetschema ben je al goed op weg om dit te bereiken. Je vindt in dit artikel ook nog een extra koolhydraatarm weekmenu met een koolhydraatarme boodschappenlijst. Probeer deze ook eens uit.

      Groetjes Lynda

  13. Sara zegt:

    hallo Lynda.
    ben 42jaar 1m63 groot en weeg 78kg. Ik zie aan je recepten dat je veel avocado gebruikt maar kan je deze vervangen door een ander soort fruit want verteer deze niet goed. graag advies want moet dringend gewicht verliezen

    • Lynda zegt:

      Hoi Sara,

      Avocado is een goede bron van essentiële vetten. Je zou deze dus kunnen vervangen door andere gezonde vetten zoals noten, eieren, zaden (zoals chiazaden) en vette vis.

      Groetjes Lynda

  14. Margreeth zegt:

    Hoi Lynda,
    Omdat ik vaak allerlei vage klachten heb, en me daardoor wat meer ben gaan verdiepen in voeding, ben ik inmiddels best benieuwd naar wat suikervrij eten met mij doet. Ik heb ook gelezen over koolhydraten, en ben er inmiddels achter dat de meningen hierover verdeeld zijn. Duidelijk is wel dat je ze nodig hebt. Daarom wil ik geen ‘extreme’ dingen gaan doen. Kun je aangeven hoe koolhydraten deel uitmaken van jouw menu’s? Alvast bedankt!

    • Lynda zegt:

      Hoi Margreeth,

      Je hebt inderdaad koolhydraten nodig, wij eten vaak de verkeerde en ook te veel koolhydraten.

      In dit artikel vind je informatie over hoeveel koolhydraten je nodig hebt voor welk doel. Je kunt ook ook uitrekenen hoeveel jij precies nodig hebt om je doel te behalen.

      Het aantal koolhydraten in mijn menu’s gaan ook uit van deze richtlijnen.

      Groetjes Lynda

  15. Ano zegt:

    Ik heb even een vraagje, ik eet redelijk weinig op een dag maar blijf aankomen. Zo ontbijt ik niet, eet ik smiddags tussendoor een broodje en neem ik een kleine portie avondeten. Op dit eetschema staat minstens 3 keer zoveel als dat ik op een normale werkdag eet. Kan het weinige eten ervoor zorgen dat ik aankom?

    • Lynda zegt:

      Hoi Ano,

      Dat is zeker een reden dat je aankomt.

      Afvallen lukt alleen als je voldoende eet met de juiste voedingsstoffen. Dit heeft te maken met een hormonaal proces in je lichaam.

      Niet zomaar minder eten dus! Probeer het weekmenu maar eens uit.

      Groetjes Lynda

  16. Shak zegt:

    Hoi Linda, ik ben Shak 40jaar, 1 meter 63 en weeg 97 kg. Ik ben al een week bezig. Eet alleen groente, vlees en vis . Ik wok mijn groente in zonnebloem olie Ik drink af en toe een kopje koffie verkeerd met 1 klein klontje suiker. Dat is enige. Ik wil gaan voor een gezond gewicht. Ik hoop dat me gaat lukken. Ik ben benieuwd wat jij hiervan vind

    • Lynda zegt:

      Hoi Shak,

      Goed bezig!

      Je kunt de zonnebloemolie beter vervangen door kokosolie of olijfolie. Probeer ook de melk te vervangen door een plantaardige variant zoals bijvoorbeeld havermelk. Dit smaakt ook al een beetje zoeter, dus misschien is dat suikerklontje dan niet meer nodig :). Je kunt dat eventueel ook vervangen door pure stevia. (let op dat er geen aspartaam aan is toegevoegd)

      Groetjes Lynda

      • Daan zegt:

        Hoi hoi
        Ik wil maandag hiermee beginnen, maar lust echt geen zoete aardappel, bleekselderij en venkel. Wat zou ik daarvoor in plaats kunnen nemen? Alle overige groenten lust ik wel. Alvast bedankt.

        • Vanessa Teune zegt:

          Hoi Daan,

          In plaats van zoete aardappel kun je kiezen voor avocado of quinoa. De andere groenten kun je wisselen met alle groenten uit de koolhydraatarme lijst die je wel lekker vindt. Succes en als je vragen hebt dan horen we ze graag!
          Groetjes, Vanessa LPN

  17. Nelleke zegt:

    Ik ben met het suikervrij weekplan begonnen en inmiddels ook al afgevallen, de calorie iemane is wel behoorlijk laag maar heb geen last van een honger gevoel. De salades vind ik erg lekker. Waar ik wel last van heb is ostipatie. Hoe kan ik dit verhelpen ? Ik beweeg genoeg dus die tip zal niet helpen.
    Gr Nelleke

    • Lynda zegt:

      Hoi Nelleke,

      Je zou extra vezels kunnen eten op een dag, door bijvoorbeeld een groente smoothie te maken met daarin 1 el lijnzaad of chiazaad.

      Ook is het zo dat je lichaam er even aan moet wennen, dus dat je deze klachten binnen een week ervaart is niet zo gek.

      Groetjes Lynda

  18. Janna zegt:

    Hoi lynda
    Ik ben allergisch voor gebakken en gekookte eieren en tomaten. Heb je misschien tips? In bijna elk dieet word er veel eieren gegeten. Alvast bedankt

    • Lynda zegt:

      Hoi Janna,

      Om toch aan je vetten en eiwitten te komen kun je ei vervangen door ongezouten noten, avocado, vette vis (zoals zalm, makreel), onbewerkt vlees, volle Griekse yoghurt of kwark, peulvruchten (zoals linzen en kikkererwten). Eet daar voldoende van en dan zit je ook goed hoor :).

      Groetjes Lynda

  19. Cor zegt:

    Hoi,

    Ik ben Cor, 187cm lang en weeg 122 kilo schoon aan de haak?. Ik wil 30 kilo afvallen in 6 maanden.
    Ik ben een echte brood en kaas eter en het zal dan ook een groot probleem zijn om brood en kaas van het menu te schrappen.
    Hoeveel calorien per dag mag ik eten om 30 kilo in 6 maanden af te vallen?

  20. Lisette zegt:

    Beste Lynda, hoe zit het met de inname van zout en kruiden en de hoeveelheid olie? En versta je onder gevogelte ook kip? Alvast bedankt voor je reactie!

    • Lynda zegt:

      Hoi Lisette,

      Verse of gedroogde kruiden kun je naar wens toevoegen. Als het maar geen kruiden zijn uit een zakje waar ook geraffineerde suikers aan zijn toegevoegd.

      Zout met mate gebruiken. Op je ei, salade of avondmaaltijd kun je een klein beetje himalayazout toevoegen.

      Olie ook beperken tot een klein scheutje per keer. Als je de juiste vetten gebruikt (olijfolie, kokosolie) dan kan dit geen kwaad.

      Kip is inderdaad ook gevogelte.

      Groetjes Lynda

  21. Anita Vink zegt:

    Hoi Lisette, door fysieke omstandigheden (gebroken rug en polsprothese na verbrijzeling) ben ik niet in staat om te sporten of om veel te bewegen.
    de kilo’s vliegen eraan. Ik eet op zich al weinig: ontbijt 1 wasaknackerbrod ingesmeerd met magere kaas en komkommer, lunch 1 glas vetvrije drinkyoghurt, en diner 200 gram groente, 1 aardappeltje en 100 gram vlees. Ik eet geen tussendoortjes of snacks. Alleen op de zaterdagavond drink ik een glas wijn en een handjevol ongebrande noten. Mocht ik trek hebben dan grijp ik naar appel of wortel.
    Wat moet ik doen om toch af te vallen? Ik ben 1.65 en 80 kg…..

  22. Melis Kalkan zegt:

    Hallo,

    Ik heb een vraagje..
    Mag je bijv. gerookte zalm vervangen door gekookte zalm of door zalm uit de oven?

    Of zit daar meer calorieën in?

    B.v.d.
    Melis

  23. Ingrid zegt:

    Hallo Linda,
    Wat kost het om door jou begeleid te worden?
    Ik heb een low budget maar wil geaag 17 kg afvallen om op een gezond gewicht te komen. Ik ga 2 x per week naar de sportschool en werk op kantoor (zittend werk).
    Ik ben 60 jaar.
    Alvast dank voor je reactie.
    En last but not least: ik lust geen bonen.

  24. anne-sophie zegt:

    hoi Lynda,
    Ik ben een meisje van 16 jaar en ik wil graag wat kilootjes kwijt. ik ben 1,74 en weeg 58 kilo, ik zou heel graag naar de 54 kilo willen en vraag me af of dit dieet geschikt is voor mij. Ik heb namelijk wel een kaliumtekort en mag daardoor niet te weinig eten…
    groetjes anne-sophie

  25. Katya zegt:

    Hoi Lynda

    De moeite om te proberen.
    Ik reageer wel op quinoa. Waarmee kan ik dit vervangen?
    Alvast bedankt voor je antwoord!

    Katya

  26. Laura Rote zegt:

    Beste Lynda,

    Is het nodig om supplementen (vitamines en eiwitten en mineralen) te slikken, als je jouw programma volgt?

    Ik hoor graag! Hartelijke groet, Laura

    • Lynda zegt:

      Hoi Laura,

      Dit is in principe niet nodig. ALs je nu bepaalde supplementen neemt vanwege tekorten dan kun je dit uiteraard blijven nemen.

      Als je daar specifieke vragen over hebt kun je altijd even een email sturen naar [email protected].

      Groetjes Lynda

  27. Alexander Gheysens zegt:

    Beste Lynda,

    vraagje ,, ben een jongen van 19 en weeg 76 en een vetpercentage van 16% van en ben een 1m78 .
    Ben een hockey speler en train 2 keer in de week plus jog en doe kracht training daarnaast ook 2 keer in de week.
    Zou dit een dieet die goed voor mij zou zijn wil graag tegen de 13-15 vetpercentage voor het laatste vet eraf tehalen?
    Want ik ben vorig jaar begonnen met een dieet en ben 11 kilo afgevallen maar krijg het laatste beetje buik vet er niet af .

    alvast bedankt voor het antwoord !

    Groetjes alexander

    • Lynda zegt:

      Hoi Alexander,

      Je kan het programma zeker volgen. Er zijn dan waarschijnlijk wel wat aanpassingen nodig. Als je zo actief bent heb je wel voldoende energie nodig. Dit staat allemaal uitgelegd, maar vragen erover kun je mij dan zeker mailen!

      Groetjes Lynda

  28. Sabrina zegt:

    Beste Lynda,

    Het klinkt allemaal heerlijk en erg veel als je net het Dukan dieet hebt geprobeerd 🙁

    Ik ben 43 jaar en ongeveer 18 jaar chronisch ziek. Hiervoor slik ik veel medicijnen. Ik weeg nu zeker 10 kg teveel. Echt bewegen lukt niet meer.
    Ik zou het dieet heel graag willen proberen. Het klinkt gezond en lekker!
    Alleen lukt ontbijten mij nooit (door de hoeveelheid medicatie en minimaal ern halve liter om het weg te krijgen, zit ik aardig vol). Ik mis al jaren een hele maaltijd…..

    Daarnaast ben ik lactose intolerant en mag ik bepaalde groenten niet. Kan ik het dieet zó aanpassen dat ik het toch kan volgen?

    Dank je wel!

    • Lynda zegt:

      Hoi Sabrina,

      Vervelend zeg! Je kan het goed aanpassen hoor. Als je ervoor kiest om het progamma te volgen, kun je mij mailen met de aanpassingen die nodig zijn. Dan help ik je daarbij.

      Groetjes Lynda

  29. Irma zegt:

    Hoi Lynda,

    Kun je bovenstaande dieet 7-daagse iedere week herhalen totdat je op je streefgewicht bent, of is het raadzaam om dit schema als week 1 te beschouwen en daaropvolgend je 21 dagen challenge te volgen?

    • Lynda zegt:

      Hoi Irma,

      Je kunt deze week proberen en daarna vind je in dit artikel ook nog een koolhydraatarm weekmenu. 🙂

      Het programma is optioneel, voor als het zelf niet goed lukt, dan heb je een stok achter de deur.

      Succes, groetjes Lynda

  30. Marije zegt:

    Beste Lynda,

    Waarom staat er geen musli met yoghurt en vers fruit als ontbijt tussen? Ik dacht dat dat juist wél gezond was om me te ontbijten (in ieder geval zit daar geen suiker in, toch).

    Groetjes Marije

    • Lynda zegt:

      Hoi Marije,

      Muesli uit de supermarkt zit vaak wel vol suiker. Je moet dus goed op de verpakking kijken. Eet liever een bakje Griekse yoghurt met een stuk fruit en een klein handje ongezouten noten.

      Groetjes Lynda

    • Lynda zegt:

      Hoi Denise,

      Dit schema is niet geschikt wanneer je borstvoeding geeft. Dit omdat het te weinig koolhydraten bevat. Tijdens het geven van borstvoeding heb je ongeveer 200 gram koolhydraten per dag nodig, en dit is echt gebaseerd op koolhydraatarm, dus circa 50-75 gram. Nog even wachten dus. :). Je kunt wel de gezonde adviezen opvolgen, dus welke eiwitten, vetten en koolhydraten goed voor je zijn.

      Groetjes Lynda

  31. Amalia zegt:

    Hai Lynda,

    Ik ben al een aantal weken lekker veel aan het sporten en gezond aan het eten.
    Alleen ben ik niet echt iemand die ontbijt. Ik heb namelijk afgelopen weken gesport zonder te ontbijten en na het sporten rond een uur of 12 ga ik pas ontbijten. Is dit erg? val ik minder snel af?

    Groetjes Amalia

  32. Imka zegt:

    Hallo Lynda,

    Goh, dit is eindelijk eens een dieet die me aanspreekt!
    Zeer motiverend ook de verhalen en de recepten, petje af!
    Toch heb ik een vraag: ik ben 31, vrouw, traagwerkende schildklier, mag geen kaas of soortgelijk product eten en allergisch voor aardbeien en olijven en granaatappel, zijn er dan ook alternatieven wat ik zou kunnen gebruiken?

    Vg, Imka

    • Lynda zegt:

      Hoi Imka,

      Leuk, bedankt voor het compliment. 🙂

      De granaatappelpitjes kun je gewoon weglaten en de aardbeien vervangen door bijvoorbeeld blauwe bessen of frambozen. De kaas kun je vervangen door een andere gezonde eiwitbron.

      Groetjes Lynda

  33. Anne zegt:

    Hi Lynda,

    Zojuist heb ik je boek gekocht en heb zin om te beginnen. Dit is echt iets wat ik vol kan houden, hoop ik.
    Een vraag: voor hoeveel mensen zijn de diner recepten? Misschien kijk ik er overheen, maar zie het niet staan.

    Bedankt! Groetjes, Anne

  34. Greetje P.B zegt:

    Mijn eet momenten bestaan al 2 jaar uit.5 kilofruit per week.griekse yoghurt.magere kwark.sesam.maanzaad.pompoenpit.zonnebloempit.chia .hennepzaad. cocosolie.walnotenolie .sesamolie.pompoenpitolie.en havermouth.
    Broccoli gourgette soep.
    En 1xper week warm eten.
    1 jaar tijd 35 kilo afgevallen.en 2 de jaar nog steeds mooi op gewicht van 60 kilo.
    Met lengte van 1.65 en 56 jaar.
    Heb mij nog nooit zo gezond en fit gevoeld.

  35. M. D. zegt:

    Ik zou hier ook graag aan meedoen, echter heb ik een allergie voor noten/pinda’s en eieren. Ik zie dat deze items juist erg vaak terug komen. Hoe kan ik dit het beste vervangen? Een omelet ontbijtje lukt al niet bijvoorbeeld. Ik hoor graag!

    • Lynda zegt:

      Hoi,

      Deze kun je vervangen door een andere bron van gezonde vetten en eiwitten. Uitleg hierover vind je in de artikelen en ook in het Leef Suikervrij programma.

      Groetjes Lynda

  36. Ria zegt:

    Goedenmorgen lynda . Vraag mij af wat je hier boven schrijft als ontbijt lunch enz is dat voor een persoon ? ? Ben te dik maar een kleine eter en schrik eigenlijk van de hoeveelheden van daar mijn vraag .

    • Lynda zegt:

      Hoi Ria,

      Het is inderdaad voor 1 persoon. Het lijkt in volume veel, maar omdat je veel minder koolhydraten eet haal je de voedingsstoffen uit andere producten. Je eet dus niet te veel met dit schema.

      Groetjes Lynda

  37. Hallo123 zegt:

    Hoi!

    Ik heb veel allergie zoals: alles met soya, melk , noten en verschillende soorten fruit: appel kersen peren perzik. Wat kun je mij aanraden? Ik vind het vervelend dat ik zoveel allergieën heb maar is het mogelijk om te diëten?

    • Lynda zegt:

      Hoi,

      Het is wel mogelijk, maar ik kan je aanraden om hiervoor een voedingsschema op maat te laten maken bij een voedingsdeskundige. Een programma is hier niet op afgestemd, en het is belangrijk dat je geen voedingsstoffen tekort komt.

      Groetjes Lynda

  38. Corry vleugel zegt:

    Hallo Linda. Ik ben een vrouw van 74 en 2.61 lang en weeg nu 63.9 kg .Ik ben door jouw dieet nu al 2 kg afgevallen. Veel hoef er niet meer af maar kun jij mij recepten voorschrijven om dit gewicht te behouden?

  39. shelly zegt:

    hoi,
    ik ben een meisje , 16 jaar en ik beweeg zo’n 10 uur per week ik weeg rond de 40/45 kilo. ik wil niet per se afvallen maar sterker worden en spieren krijgen. zou dit dieet mij kunnen helpen?
    groetjes shelly

    • Lynda zegt:

      Hoi Shelly,

      Omdat je zo intensief sport is dit dieet niet geschikt voor je. Je kan beter informatie opvragen bij een sport voedingscoach, die kan je hierbij beter van dienst zijn.

    • Lynda zegt:

      Hoi Melisa,

      Het dieet is niet geschikt voor jou helaas. Het is aan te raden om hiervoor naar je huisarts te gaan en te vragen voor een verwijzing naar een dietiste speciaal voor kinderen.

      Groetjes Lynda

  40. Patricia Tokkie zegt:

    Hoi ik heb een vraag ik drinkten heel veel coca cola ben daar nu zins 1 week mee gestopt weeg nu 130 kilo ben bezig om aftevallen welk dieet zo bij mijn het best past zo graag wille afvallen wil met 30 kilo begin mvg patricia

  41. Lies zegt:

    Hi,

    2 jaar na het volgen van een koolhydraatarm dieet, ben ik spijtig genoeg terug 6 kilo bij. Nochtans eet ik zo goed als geen brood, aardappelen en /of pasta.
    Nu zou ik graag jouw methode eens willen uitproberen, maar heb beetje schrik dat ik ga bijkomen – want ik ben niet gewoon van zoveel te eten op een dag (en o.a. quinoa, havermout, fruit en avocado’s waren bij het kh dieet zeker uit den boze)
    Denk je dat dit mij kan helpen ?

    • Lynda zegt:

      Hoi Lies,

      Ik leg de focus meer op koolhydraatbeperkt. Dus zit tussen de 50 en 80 gram koolhydraten per dag. Minder dan 50 zou ik ook niet aanbevelen, omdat je lichaam toch wel energie nodig heeft. Fruit, avocado, quinoa en havermout is gewoon heel gezond en in de juiste balans draagt dit bij aan een goede gezondheid. Vandaar dat ik er voor kies om deze niet uit het eetpatroon te schrappen.

      Groetjes Lynda

    • Lynda zegt:

      Hoi Maria,

      Ja hoor dit is geen probleem. Stomen is iets beter omdat de vitamines en mineralen met intact blijven, maar uiteraard mag koken of in de oven ook. Het gaat er vooral om dat je lekker veel groentes eet. 🙂

      Groetjes Lynda

  42. Franca van Toorn - Berkelmans zegt:

    HI Lynda,

    Kan ik deze leefstijl ook volgen?
    Ben diabeet type 1. Verdraag geen tarwe/volkoren maar spelt gaat goed. Ipv gewone koemelk producten gebruik ik producten van geitenmelk.
    Ben al veel aan het bewegen, iedere dag 2-3 km, hardloop 2x per week ongeveer 3 km, maar val geen gram af.
    Kun jij me tips geven wat ik minimaal of maximaal per dag moet binnenkrijgen?
    Liefst te combineren met een druk gezin.
    Heb een tijd Koolhydraat arm en puur gegeten viel toen wel wat af, maar dat stagneerde na een tijd….
    Zit daar nu weer paar kilo boven helaas.

    Groetjes Caatje

      • Lynda zegt:

        Hoi Franca,

        Sorry die heb ik helemaal over het hoofd gezien.

        De richtlijn die ik in mijn programma’s gebruik is als volgt.

        (per dag)

        1500-1600 kcal
        70-80 gram koolhydraten
        90-120 gram eiwitten
        90-120 gram vetten

        Is dat iets waar jij je in kunt vinden? Dan is het zeker geschikt.

        Omdat je diabetes type 1 hebt zou je dit wel even bij je huisarts kunnen navragen.

        Groetjes Lynda

  43. Nas zegt:

    Hallo,

    Ik ben 29 jaar, meet 1m58 en weeg 58kg.
    Na mijn bevalling is het zeer moeilijk om kilo’s kwijt te raken.

    Zou ik dit dieetplan kunnen afwisselen met het koolhydraatarme? Week-Week?
    Zou dit werken?

    Grtjs

  44. Judith zegt:

    Hoi Linda,

    Ik probeer ook af te vallen
    Ik eet het s’ morgens Griekse yoghurt 0% vet net 1eetlepel lijnzaad, s’middags eet ik 4 sneeën. Volkoren brood met Milner 30+ kaas en s’avonds probeer ik veel groente en weinig tot geen koolhydraten te eten omdat ik deze al het s’middags eet.
    Ik ben voor mijn werk veel onderweg, mijn werk is lichamelijk best zwaar en ik fiets 5 dagen per week naar mijn werk dat is het voor mij niet mogelijk is om voor de lunch iets te maken, dus ik moet iets verzinnen voor de lunch wat voedzaam is en wat ik de avond van te voren kan klaarmaken

    Heb jij misschien tips/ideeën voor een goede voedzame lunch
    Ik denk namelijk dat ik niet veel afval omdat ik die 4 sneeën volkoren brood eet.

    Groetjes Judith

    • Lynda zegt:

      Hoi Judith,

      Een simpele lunch kan zijn: 2 rijstwafels met avocado en gekookte eitjes, daarnaast veel snackgroentes met wat hummus. Dat is makkelijk mee te nemen en toch voedzaam.

      Groetjes Lynda

    • Dimara zegt:

      Hallo Lynda,

      Het weekmenu dat ik hier vind, moet dit elke week herhaald worden of krijg je elke week een ander weekmenu? Komt dit online of moet je de andere menu’s dan kopen?

      Gr Dimara

      • Vanessa Teune zegt:

        Hoi Dimara,

        Het weekmenu dat via de website te vinden is kun je volgen om een indruk te krijgen van het programma. Er komen geen wekelijkse menu’s op de website. Mocht je een programma bij ons aanschaffen dan krijg je voor 3 weken uitgebreide weekmenu’s. Ook ontvang je lijsten met koolhydraatarme en suikervrije ingrediënten en leer je welke positieve zaken er in je lichaam gaan gebeuren als je puur en onbewerkt eet 🙂 Je kunt dan na het programma zelfstandig doorgaan met dit gezonde voedingspatroon en zo nog mooiere resultaten behalen.
        Mocht je nog aanvullende vragen hebben, stuur gerust een bericht via [email protected]

        Groetjes, Vanessa

  45. Gonnie Bon zegt:

    Dag lynda
    Na borstkanker en nu hormoontherapie moeten er kilo’s af ben deze week begonnen bevalt tot nu goed maar zou graag dag 7 ontvangen wat nog niet gelukt is na aanmelding.
    Groet Gonnie

  46. Beer zegt:

    Hoi Lynda,

    Om toch die 7 kilo te verliezen, ga ik je dieet volgen. Mijn grootste valkuil is mijn suikerdip. Ik vermoed dat ik last heb van hormoonschommelingen (43 jaar), met bijbehorende vermoeidheid etc ( pre overgangsverschijnselen). Ik ben niet z’on liefhebber van yoghurt, welk alternatief kan ik dan het beste nemen?

  47. Giuul zegt:

    Hoi,

    Ik ben 13 jaar en Ik doe aan kickboksen als ik een wedstrijd heb moet ik ook een speciaal gewicht hebben. Ik moet in 25 dagen 4 kg afvallen is dat mogelijk met dit dieet?

    En wordt je door het dieet lichamelijk zwakker?

    En ik ben 160cm lang en ik weeg 64kg is dat te zwaar voor mijn leeftijd?

    Groetjes

    • Lynda zegt:

      Hoi,

      Dit dieet is niet geschikt voor kinderen in de groei. Je kunt dit het beste even bespreken met een deskundige en niet zomaar met dieten aan de slag gaan.

      Groetjes Lynda

    • Vanessa Teune zegt:

      Hoi Lian,

      Ei kun je vervangen door noten, avocado, (vette) vissoorten, schaal/schelp dieren.
      Ook kun je het weglaten en bijvoorbeeld extra groenten toevoegen.

      Succes!

  48. Inge zegt:

    Hoi Lynda, ik ben blij met jou recepten en visie. Ik ben al goed bezig maar het is fijn om van een deskundige extra tips te krijgen.
    Is een ” simpele ui”verboden in het dieet? Die mis ik namelijjk. Lijkt me een gezonde toevoeging die een gerecht extra lekker op smaak kan brengen.
    Dankjewel!

    • Vanessa Teune zegt:

      Hi Inge,

      Een ui is niet verboden in het dieet hoor. Het is een koolhydraatarme groente die ook zeker smaak kan brengen.

      Groetjes, Vanessa

  49. Aake zegt:

    Dag Lynda,

    Ik begin morgen met jouw dieet, ik kijk er naar uit. Ik meet 1m62 en weeg 65 kilo, ik zou graag naar 60 kilo gaan. Lijkt dit jou haalbaar op 2 weken tijd? Ik zou ook 3 keer per week een halfuur fietsen en 1 keer per week een uurtje zwemmen.

    Alvast bedankt!

    • Vanessa Teune zegt:

      Hi Aake,
      Leuk dat je gaat beginnen en daarbij ook voornemens bent om lekker veel te gaan bewegen, super!
      Juist als je wilt afvallen kan ik je adviseren ruimer de tijd te nemen. 5 kilo in 2 weken is niet gezond en af te raden. Het gevaar op jojo-gewicht, tekort aan voedingsstoffen en gebrek aan energie zijn veelal het resultaat. Een halve kilo tot een kilo per week zou nog kunnen. Als je eenmaal op gewicht bent dan zie je in het boek ook manieren om deze levensstijl vol te houden en het gewicht vast te houden. Ter voorkoming van een jojo-effect.
      Houd er met de getallen ook rekening mee dat meer sporten resulteert in meer spieren. Spieren zijn zwaarder dan vet en zullen de weegschaal dus beïnvloeden. Ga vooral uit van hoe je je voelt en hoe je eruit ziet in het meten van de resultaten. In het boek staan tips hoe je het verschil kunt meten zonder alleen maar op de weegschaal cijfers te letten.
      Succes! Groetjes Vanessa

  50. Ilse zegt:

    Hoi Lynda,

    Ik heb net je 21 dagen plan aangeschaft, maar ik heb een paar vragen, ik kan niet goed tegen zuivel en gebruik dus altijd plantaardige yoghurt, meestal de ongezoete naturel van alpro. Is dit een goede vervanger van yoghurt of kwark, of liever niet?
    uiteraard zijn de voedingswaarde dan anders, dat bereken ik dan opnieuw. Maar ik kan dus niet goed tegen zuivel en ik eet geen vlees/vis. Ik vind het altijd een uitdaging om aan mn eiwitten te komen. Ik doe wel eens een schep eiwitpoeder van Body en Fit door mn yoghurt of smoothie. Past dit in het 21dagen plan of is dat af te raden?

    • Vanessa Teune zegt:

      Hi Ilse,

      Plantaardige vervanging van zuivel is geen probleem. Blijf wel altijd de ingrediëntenlijst goed checken met het oog op verborgen suikers/toevoegingen. Eiwitten in poedervorm raden wij niet aan omdat ook hier vaak chemische toevoegingen in verwerkt zijn. Natuurlijke eiwitbronnen zijn ei (als je dat wel eet), noten, paddenstoelen, peulvruchten, groenten als broccoli, spinazie, artisjokken en boerenkool. Fruitsoorten als avocado, kokos en bananen.

      Succes, groetjes Vanessa

  51. Eef zegt:

    Hee Lynda,
    ik ben een meisje van net 18 en weeg 63 kilo en ben 1.73. Ik was altijd super slank en ik sport al mijn hele leven best veel. Nu ga ik studeren en is mijn hockey gestopt, waardoor ik straks begin in de sportschool. De laatste tijd eet ik best ongezond, dus ik wil dit dieet 4 a 5 weken volhouden. Ik vraag me af of het volgens jou mogelijk is naar de 59 kg te gaan. Ik ga natuurlijk wel sporten dus opzich zal spier ook te zien zijn op de weegschaal…maar toch. Ik ben nu gewoon erg onzeker als ik in de spiegel kijk, terwijl ik dat nooit heb gehad.
    Alvast dank.

    • Vanessa Teune zegt:

      Hi Eef,
      Dank voor je bericht! Wat vervelend voor je dat je momenteel niet zo lekker in je vel zit als je zou willen. Ik kan je in ieder geval wel aangeven dat jouw huidige gewicht versus jouw lengte heel goed is, dus dat is mooi meegenomen. We willen je adviseren het streefgetal op de weegschaal voor nu los te laten en te werken met meten en foto’s (voor en na). In ons programma wordt aangegeven hoeveel koolhydraten per dag je kunt aanhouden als je, zoals jij, actief bent. Dat zou ik zeker aanhouden omdat te weinig eten en te snel willen afvallen zorgt voor vermindering van spieren en een algeheel slap gevoel.
      Ons programma kun je het beste zien als voedingsstijl in plaats van een dieet. Je zult gezond en gevarieerd gaan eten en veel leren over wat je lichaam nodig heeft. Supergoed om dit samen met het sporten aan te gaan. Mocht je de komende tijd vragen hebben tijdens het proces, aarzel niet om ons te contacten via [email protected]
      Succes met je studie!
      Groetjes, Vanessa

  52. anja zegt:

    Hey Lynda,
    Ik ben 50 en in de peri-menopause en al behoorlijk aangekomen terwijl ik praktisch suikervrij eet daarbij ook
    weinig koolhydraten en genoeg water drink. Tot op heden helpt niets waarom zou dit dieet wel werken?

    • Vanessa Teune zegt:

      Hoi Anja,

      Goed dat je suikervrij eet en veel water drinkt! De verhoudingen zoals genoemd in het artikel helpen je lichaam om de darmflora en de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Dit gaat je vervolgens helpen om overtollig vocht te verliezen en vervolgens vet te verbranden. Wellicht zijn de verhoudingen die je nu eet niet helemaal passend. Als je te weinig koolhydraten eet dan stagneert het afval proces. Dit schema is helemaal ingericht om je lijf optimaal te laten functioneren en op een rustige manier overtollig vocht en vet te verliezen.

      Mocht je meer gericht advies willen dan kun je ons altijd mailen via [email protected]

      Groetjes, Vanessa

  53. Nicole zegt:

    Hoi Lynda,

    Ik eet altijd al nagenoeg suikervrij en let op mn eiwitten, koolhydraten etc. Mede omdat ik een trage schildkier heb. Omdat er nu toch te veel kilo’s bijgekomen zijn, wil ik toch een tijdje op een andere manier gaan eten.
    Ik ben nu met dag 2 bezig, maar de porties zijn voor mij erg groot en zit echt propvol, met name na de lunch en diner. Ontbijt van maandag is prima, maar zou iets minder zwaar mogen. Ontbijt van dinsdag was te licht voor mij.
    (Ik heb een noten en zeedieren allergie. Dus dat ruil ik voor pitten/zaden, kip ed).

    Wat kan ik het beste verminderen?
    150gr vlees/kip/aardappelen ed ben ik niet gewend. Ik eet normaal gesproken 100-125gr van beide tijdens het avondeten.

    Ik zie je reactie graag tegemoet (voordat ik nog meer kilo’s erbij heb).

    • Vanessa Teune zegt:

      Hoi Nicole,

      Dank voor je bericht. Het zou kunnen dat je wat minder voedingswaarde nodig hebt mar daarvoor heb ik wat meer informatie nodig. Zou je ons een email kunnen sturen op [email protected] met je leeftijd, gewicht, lengte en daarbij de mate waarin je actief bent?
      Dan kan ik kijken wat ik eventueel voor je kan bijstellen.

      Alvast bedankt en groetjes, Vanessa – LPN

      • Vanessa Teune zegt:

        Hoi Renate,

        Dat kan zeker! Leuk dat je het wilt gaan volgen! Alle recepten zijn glutenvrij en bij iedere vorm van lactose staat een alternatief ter vervanging van.
        Wellicht tot binnenkort!

        Groetjes Vanessa – LPN

  54. Gewoon.wonen zegt:

    Hallo Lynda,

    Ik volg je al een tijdje en ontvang ook af en toe e-mails van je. Dat is was in de periode dat ik veel was afgevallen en op gewicht wilde blijven (want ja zeg nou eerlijk) afvallen kan en hoeft niet heel lastig te zijn maar op gewicht blijven wel.

    Een jaar geleden ontmoette ik mijn partner, door lekker te borrelen hapjes etc. ben ik minstens weer 8 kilo aangekomen! Gisteren ben ik begonnen met je weekmenu en heb geen honger ervaren. Vanochtend al meteen resultaat! Ik ben eindelijk weer gemotiveerd!

    Wat mij ook helpt is een realistisch streef gewicht om de zoveel tijd in mijn agenda de plaatsen, dan weet ik of ik op de goede weg ben!

    Top dat je dit voor de mensen doet Lynda!

    mvg,,

    @gewoon.wonen

  55. Annemieke zegt:

    Beste Lynda,

    Ik ben enorm geinspireerd door de site en het boek. In mijn familie komt vaak diabetis en hoge bloeddruk voor. Ik hoop door deze nieuwe levensstijl gezonder te kunnen leven.

    Even een paar vragen. In de licht gewicht crackers van wasa zit geen suiker toegevoegd. Kan dit eventueel als lunch gebruikt worden? Ik vind het nl lastig op mijn werkdagen een ‘uitgebreide’ lunch te maken en mee te nemen.

    Een omelet vind ik heerlijk, maar als ontbijt moet ik er niet aan denken. Kan dit ook als lunch gegeten worden of is dat niet voedzaam genoeg en moet ik er wat extras bij eten?

    Ik zie ook dat je geen gewone kaas in het menu opgenomen hebt. Daar zit ook geen suiker aan toegevoegd toch, kan ik dat dan ook eten?

    Als laatste, mijn man wil graag mee doen aan een suikervrije levensstijl, echter is hij lactose intolerant. Huttenkase en fetakaas kan hij dus niet eten. Hij houd absoluut niet van avocado dus dat wil hij niet als vervanging eten. Heb jij nog andere tips wat hij kan eten om alsnog voldoende calorieën binnen te krijgen?

    Alvast hartelijk dank voor je reactie!

    • Vanessa Teune zegt:

      Hoi Annemieke,

      Supergoed dat je je richt op een gezondere levensstijl! De opbouw van de voedingswaardes zijn suikervrij maar letten ook op het feit dat onbewerkt eten gezonder is. Kaas is een bewerkt product, met lactose (melksuiker is een koolhydraat) en veel verzadigd vet. Dus die optie nemen we niet mee in onze menu’s. De crackers zijn een bewerkt product met toevoegingen en (snelle) koolhydraten. Je kunt beter kiezen voor een rijstwafel als alternatief.
      De omelet (met groente) kan je ook prima als lunch nemen. Probeer bij het ontbijt dan wel iets van fruit/groente te nemen.. bijvoorbeeld een smoothie.
      Bij veel mensen met lactose intolerantie kunnen feta en hüttenkäse geen kwaad, maar hij kan wellicht beter kiezen voor yoghurt op basis van kokos of andere plantaardige vervanging. Om de voedingswaarde van zuivel te vervangen kun je ook kiezen voor noten-banaan-vette vis-kip-zoete aardappel. Op onze website staat een artikel over lactose en het vervangen daarvan: https://www.www.leefpuurnatuur.nl/lactose-intolerantie/

      Mochten we je nog ergens mee kunnen helpen dan horen we het graag!
      Fijne dag, groetjes Vanessa-LPN

    • Vanessa Teune zegt:

      Hoi Grace,

      Het is de variant met 10% vet. In een koolhydraatarm voedingspatroon kun je wat meer van de gezonde vetten toevoegen, vandaar.

      Groetjes, Vanessa – LPN

    • Vanessa Teune zegt:

      Hoi Henk,

      Goed dat je op je voeding let. Het zou zeker schelen om in ieder geval suikers zoveel mogelijk te vermijden. Misschien kun je ook even mailen naar ons wat je doelstellingen zijn? Dan kan ik je gerichter helpen. [email protected]

      Groet LPN

    • Vanessa Teune zegt:

      Hoi,
      Ik snap dat je je daar zorgen om maakt. Sowieso zijn alle overige groentesoorten goed om toe te voegen.
      Houd ongeveer 500/600 gram groentes aan per dag, 50-7-80 gram gezonde koolhydraten en 80-110 gram eiwitten en vetten. Het is dus zeker aan te raden om suikervrij te gaan eten. Onze dagmenu’s komen uit op 1400-1600 kcal per dag. Mocht je meer info nodig hebben dan kun je ook altijd mailen naar [email protected]

      Groet, LPN

    • Vanessa Teune zegt:

      Ha Jessy,

      Daar kun je zeker af en toe voor kiezen, al zou ik je vooral willen aanraden om hierin veel variatie op te zoeken ipv alleen vega burgers. Deze vleesvervangers zijn vaak behoorlijk bewerkte producten met suiker, conserveermiddelen en overige chemische toevoegingen. Met het gebruik van peulvruchten, linzen, zaden, noten, ei, extra groentes en sojaproducten bereik je een gevarieerde vervanging die vaak gezonder is.
      In onze programma’s bieden we altijd een vegetarische optie die gevarieerd is. Wellicht een idee om je door te laten inspireren.
      Ook zullen we binnenkort wat meer vegetarische recepten op de site plaatsen.

      Groet LPN

  56. Simone zegt:

    Hallo,
    Ik ben toch benieuwd of de verhoudingen 40-30-30 kloppen.
    Ik gebruik vaak een voedingsdagboek en als ik het menu invul kom ik vaak erg hoog in de vetten, en niet aan de eiwitten en koolhydraten. Ik ga uit van va 1600 KCal.
    Moet ik dan mijn hoeveelheden uit het menu aanpassen?

    • Vanessa Teune zegt:

      Hi Simone,

      Tegenwoordig werken we vaker met grammages om aan te geven hoeveel we van alle voedingsstoffen binnenkrijgen. Dat werkt veel makkelijker.
      We gaan dit artikel daar ook op aanpassen.
      Uitgaande van 1600 kcal per dag kun je het volgende aanhouden:
      Koolhydraatarm (afvallen en weinig actief zijn): 50-75 gram kh uit goede bronnen, 80-110 gram eiwitten, 80-110 gram vetten, 30 gram vezels per dag.
      Koolhydraatbeperkt (langzaam afvallen en matig actief zijn):75-100 gram kh uit goede bronnen, rest is gelijk.
      Koolhydraatrijk (op gewicht blijven en actief zijn): 100-130 gram kh uit goede bronnen, rest is gelijk.
      Groetjes LPN

  57. Karen Singh zegt:

    Ik ben enthousiast begonne met dit schema. Ik heb echter een vraag. Ik vind het moeilijk om mijn dagelijkse glaasje wijn, eigenlijk 2, soms 3, te laten staan. Kan ik daarmee nog afvallen?
    Dank je wel voor je reactie
    K

    • Vanessa Teune zegt:

      Hoi Karen,

      Je kan op zich nog steeds afvallen maar het vertraagd het proces wel. Wijn bevat veel suikers dus daarmee wordt het gezonde proces tegengewerkt. Maar je mag wel tussendoor genieten dus als dat zo voor jou kan en de rest is gezond dan ben je al een heel eind! Blijf dagelijks bewegen en veel water drinken.

      Groet LPN

    • Vanessa Teune zegt:

      Hoi Debora,

      Beiden kun je vervangen door kip, noten, avocado, olijven, ei, zaden en pitten.
      Schaal- en schelpdieren kan ook.

      Groet, LPN

  58. Navil zegt:

    Hoi Vanessa,

    Ik ben net begonnen met het dieet (eerste dag). Ik vroeg me af of de dagmenu’s op een max. aantal calorieën per dag zijn gebaseerd? En zo ja op hoeveel?

    Met vriendelijk groet,
    NAM

  59. An zegt:

    Hallo…
    Ik wil heel graag afvallen en je schema volgen maar ik heb een zware kippenei allergie waardoor ik doodziek word… Wat nu? Kan ik een aangepast schema krijgen?

    • Vanessa Teune zegt:

      Hoi,
      Dank voor je interesse. Helaas zijn onze programma’s niet geschikt om zonder ei te volgen. Ik denk dat een veganistisch programma meer geschikt voor je is? Dat je daar dan eventueel zelf vlees en vis aan toevoegt? Dan weet je in ieder geval zeker dat er geen ei inzit.
      Groet, LPN

    • Vanessa Teune zegt:

      Hi Mandy,

      Zolang als het je bevalt. Wel adviseer ik je te blijven variëren met ingrediënten. Ik stuur je nog even een handige Leef Puur Natuur boodschappenlijst.

      Groet Vanessa-LPN

  60. gloria zegt:

    voor ik al de moeite doe
    iets het zeker te moeite waard om te begingen en verlies je echt 2-3 kg per week?
    wan je veranderen met Avocado met dat echt niet eten

    mvg gloria

    • Vanessa Teune zegt:

      Beste Gloria,

      Het is zeker mogelijk om enkele kilo’s per week te verliezen, maar dat is naast gezonde voeding ook afhankelijk van leeftijd, mate van overgewicht, actieve levensstijl, slaap, stress. Maar dit koolhydraatarme voedingspatroon zal zeker een afvalproces in gang krijgen.

      Groet LPN

    • Vanessa Teune zegt:

      Hoi Jayne,

      Mocht je wel zuivel eten dan kan je ricottakaas als vervanging voor de hüttenkäse gebruiken. Ook bestaan er plantaardige alternatieven voor yoghurt, zoals kokos- of notenyoghurt.
      Succes!

    • Vanessa Teune zegt:

      Hoi Nelleke, dat kan in een speciale stoompan. Wat je ook kan doen is water in een gewone pan aan de kook brengen, groente toevoegen en de groente dan kort koken (5 min).

    • Vanessa Teune zegt:

      Hoi Anas,
      Je kan de zoete aardappel dan wel vervangen voor wat extra peulvruchten of linzen. Ook 30 gram quinoa (ongekookt gewicht) mag je daarvoor in de plaats gebruiken.
      Groet, LPN

          • Charel van den Hul zegt:

            Avocado is een product met gezonde vetten en vezels. Je kan een halve avocado vervangen voor 20 gram noten, 50 gram olijven, 50 gram vette vis, 75 gram verse geitenkaas/fetakaas/mozzarella/volle kwark/hüttenkäse of 1 ei.

  61. Karin zegt:

    Ik heb een vraag, ik woon in Hongarije (op het platteland) en daar kun je geen quinoa geen verse spinazie geen zoete aardappelen en geen verse zalm kopen. En olijven en hüttenkäse lust ik absoluut niet. Waar kan ik dit door vervangen?

    • Vanessa Teune zegt:

      Hoi Karin,

      Quinoa kun je vervangen voor zilvervliesrijst (bruine rijst wordt het ook wel genoemd).
      Spinazie kun je voor andere donkere bladgroente vervangen. Of snijbonen/courgette bijvoorbeeld.
      Zoete aardappel kun je vervangen door knolselderij, wortel of pastinaak.
      Verse zalm kun je vervangen door een andere vette vis zoals haring-makreel-sardines bijvoorbeeld.
      Olijven en hüttenkäse kun je vervangen door fetakaas-geitenkaas-avocado-noten-mozzarella-ei bijvoorbeeld.
      Succes!

      Groet LPN

    • Vanessa Teune zegt:

      Hoi Nathalie,
      Volkoren pasta bevat veel snelle koolhydraten. Wij adviseren daarom dat je beter gebruik kan makwen van zilvervliesrijst. Dit wordt rustig verteerd en levert je langdurig gezonde energie op.

  62. Hanna zegt:

    In de mail met het dagmenu voor dag 7 kan ik niet bij de recepten, zoals de spinaziesoep en chili con carne. Het maakt niet uit waar ik op de tekst klik, hij stuurt mij niet door naar een website. Kan het liggen aan de (mobiele) browser of de pdf reader die op mijn mobiel staat? De recepten staan zover ik kan vinden, ook niet onder de recepten op deze website.

  63. Lucy zegt:

    Beste LPN,

    Ik heb de 7 dagen uitgeprobeerd. Ben 2 kilo kwijt. Voel me energie en vindt alle resept verrukkelijk.
    Ik wil graag verder. Wat moet ik nu doen.

  64. Angelique zegt:

    Veel diëten/levensstijlen gaan uit van 6 x per dag iets eten. Zodat de verbranding op gang wordt gehouden. Wat is de reden dat leef puur natuur hier niet voor kiest? Of zie ik iets over het hoofd?

    • Vanessa Teune zegt:

      Hi Angelique,
      Het is juist fijn voor de darmen en de spijsvertering om tussendoor even rust te hebben en alles goed te verwerken. Dat is dan weer gezond voor het metabolisme en daardoor blijft de vetverbranding juist op gang.
      Groet LPN

  65. Roelie Feenstra zegt:

    Goedemiddag, ik heb het artikel gelezen, maar ik ben vegetariër, maar eet wel vis, al is dat ook niet heel veel. Hoe kan ik de vleestips het beste aanpassen?

  66. S zegt:

    Goedemorgen, ik zie dat er veel avocado wordt gebruikt, vanwege een allergie kan ik dat niet eten.Wat kan ik er voor in de plaats nemen 😁

    Alvast bedankt ,
    S.Cetin’

    • Vanessa Teune zegt:

      Hallo,
      Dan kan je het volgende kiezen om in de plaats daarvan te nemen:
      *Griekse yoghurt
      *Zalm
      *Olijven
      *Fetakaas
      *Mozzarella
      *Geitenkaas
      *Ei
      *Noten, pitten, zaden
      Succes! Groet Vanessa, LPN

  67. Sietske zegt:

    Waar kan ik de bereidingsuitleg vinden van de menu’s voor de 6 dagen die hierboven zijn beschreven? Staan die in het kookboek die via jullie website te koop is?

    • Vanessa Teune zegt:

      Hoi Sietske,
      Je kan de dagmenu’s qua ingrediënten naar eigen inzicht gebruiken.
      In onze boeken werken we uiteraard met een volledige bereidingswijze per recept. Op onze website vind je ook recepten waarbij de bereidingswijze is gegeven.
      Groet LPN

  68. Sandra zegt:

    Euh. Dit menu is opgesteld zonder rekening te houden met lengte, geslacht, gewicht, leeftijd of bewegingsfactor. Er zijn genoeg programmas die dat wel doen! Dit is veel te algemeen.

    • Vanessa Teune zegt:

      Dat klopt inderdaad. Met dit programma krijg je ook toegang tot een team van deskundigen die je persoonlijk kunnen adviseren over eventuele benodigde aanpassingen.
      Groet LPN

    • Vanessa Teune zegt:

      Hoi Burak,
      Je kan een artikel vinden op onze site (via zoekfunctie) over vleesvervangers. Daarin lees je waar je het beste op kan letten en welke mogelijkheden je hebt.
      Groet LPN

  69. Rita zegt:

    Ik weet sinds een hal jaar dat ik histamine intolerantie heb. Hierdoor zijn de voedingsmiddelen die ik verdraag behoorlijk beperkt en merk ik dat ik als compensatie zoet ga eten.
    hebben jullie ideen hoe ik dan koolhydraat arm kan eten ?

  70. Hans zegt:

    Dag Vanessa

    Ik vind het niet een hele goed website, je kan bijv. niet je gewicht enzo invullen..
    zouden jullie dit anders kunnen maken, dan zijn er nog veel meer mensen blij

    groeten Hans

    • Vanessa Teune zegt:

      Beste Hans,
      Dank voor de suggestie. Momenteel vinden we het fijner om mensen wat persoonlijker te begeleiden en vragen te beantwoorden. Vandaar dat je altijd een mail kan sturen met het oog op vragen rondom je gewicht/gezondheid/voeding.
      [email protected]

  71. sara zegt:

    heej,

    Ik zou heel graag de bananen cake bakken maar mag spijtig genoeg geen chocolade eten.
    Nu is mijn vraag kan ik dit weg laten of vervangen?

    groetjes Sara

  72. Vanessa zegt:

    Vandaag ben ik begonnen met jouw dieet en ik ben echt heel benieuwd.
    Normaal ontbijt ik bijna niet maar wil dit wel graag doen. Nu is het lastig om het ontbijt op te krijgen. Maakt het uit als ik het in delen doe, bv 1 of 2 uren later of werk het dieet dan slechter?

    • Vanessa Teune zegt:

      Dat kan inderdaad, probeer vooral de eiwitbronnen wel in z’n geheel te nemen. De rauwkost wat verminderen ivm verdragen door de maag. Liefst kort geroerbakte groentes.

    • Vanessa Teune zegt:

      Op dit moment verkopen we alleen hardcopy boeken. Mocht je onze mails ontvangen dan word je vanzelf op de hoogte gebracht wanneer er weer een digitale special uitkomt.

    • Vanessa Teune zegt:

      Hoi Diana,
      Alle plantaardige zuivel kun je gebruiken. Denk aan producten op basis van amandelen/haver/kokos/cashew. In de supermarkt vind je daar veel lekkere producten van.

    • Vanessa Teune zegt:

      Je kan een halve avocado vervangen voor:
      20 gram noten
      50 gram olijven
      50 gram vette vis
      75 gram verse geitenkaas/fetakaas/mozzarella/volle kwark/hüttenkäse
      1 ei

  73. Jean van Leeuwen zegt:

    Hallo Lynda, bedankt voor voor de heerlijke recepten. Ik ben bijna klaar met de eerste week. Is er een menu voor de tweede week of is het dezelfde als de eerste week.? Alvast bedankt. Groetjes Jean

    • Vanessa Teune zegt:

      Er is op de site geen nieuwe week beschikbaar. Je kan wel zelf bij andere artikelen recepten vinden om zo te combineren. Ook zijn er receptenboeken van ons te koop.

    • Suzy zegt:

      Hoi, dit ziet er goed zeg. Voedzaam en dingen die ik lekker vind. Mijn probleem is alleen dat ik zo’n 15 nachten in de maand werk en dan wel ontbijt en in de avond eet maar overdag slaap! Tips voor de nacht?

      • Vanessa Teune zegt:

        Hoi,
        In de nacht kun je het beste kiezen voor licht verteerbare, voedzame maaltijden.
        -Mok kippensoep met veel groentes
        -Kwark met noten en wat fruit
        -Vooraf gemaakte groenteomelet
        -Salade met kip of mozzarella
        -Rijstwafels met hummus en geitenkaas bijvoorbeeld. Lekker met plakjes komkommer erbij.

  74. Anne zegt:

    ‘optimale verdeling van je voeding als volgt: 40% koolhydraten, 30% eiwitten en 30% vetten’. Gaat dit over percentage van het gewicht of van de energie?

  75. Christine zegt:

    Wij zijn als gezin deze week begonnen te eten volgens het dieetschema en het gaat fantastisch! Wij voelen geen aandrang om te snaaien of om veel meer te eten dan nodig. De omschrijvingen zijn helder en ik (die graag kookt) leer een nieuwe manier van koken die ik me voorheen maar niet eigen kn maken. Hartelijk dank!

  76. Noea mazzara zegt:

    Hallo daar !
    Ik heb een vraagje ik ben BIJNA 13 is dit dieet ook goed voor mij ?
    Uw en mijn moeder die lachte me uit toen ik haar u website liet zien en zei dat ze dat niet wil doen (ze had nog niet eens de gerechten gelezen )maar heeft u meschien een tip om haar te overtuigen ?

    • Vanessa Teune zegt:

      Beste Noea,
      We raden het af om dit voedingspatroon te gaan volgen, omdat je nog zo jong bent. Wel kun je zelf keuzes maken die jou helpen naar een gezonder leven en wennen aan suikervrij eten. Probeer zo min mogelijk te kiezen voor frisdrank. Drink in plaats daarvan water of kruidenthee (zonder suiker). Eet lekker veel groentes. Probeer eens te kijken of jouw moeder kan kiezen voor zilvervliesrijst ipv witte rijst. Dat is een gezondere optie. Je kan eens proberen om de ontbijtjes en tussendoortjes recepten te laten zien aan jouw moeder. Deze zijn afwisselend en erg lekker. Wellicht kunnen jullie het samen maken. Ik kan je de chocolade mugcake echt aanraden als ontbijt.

  77. Esther Zeeuwe zegt:

    Dit is het menu voor 1 week. Hoeveel kilo bak je hier gemiddeld mee af ? Indien je een normaal bmi hebt
    Wat als we dit Langer willen volgen. Waar kan ik meer week menu’s vinden ?

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Leef suikervrij programma

Al meer dan 12.000 tevreden klanten!

5/5

Al jaren de bewezen suikervrije methode waarmee je direct vet verliest, energieker wordt en een gezonder lichaam krijgt.

Gratis dagmenu

Meld je aan voor de nieuwsbrief en ontvang gratis het suikervrij dagmenu!

Heb je een vraag voor ons?

Neem nu contact op met Lynda!

Al 76.283 keer gedownload

Ontvang het gratis suikervrije dagmenu

Schrijf je in voor de nieuwsbrief en ontvang gratis tips, recepten en dagmenu’s.

Bedankt! Je bent nu aangemeld voor de nieuwsbrief.

Leuk dat je het Leef Puur Natuur dagmenu hebt aangevraagd.

Het dagmenu kun je binnen enkele minuten in je mailbox verwachten.

Met het dagmenu wil ik je kennis laten maken met het Leef Suikervrij programma. Ben je geïnteresseerd in een slank, fit en energiek leven? Bekijk dan deze pagina.