Skip to content
  • NEEM CONTACT MET ONS OP INFO@LEEFPUURNATUUR.NL
    • NEEM CONTACT MET ONS OP INFO@LEEFPUURNATUUR.NL
    Leef Puur NatuurLeef Puur Natuur
      • Leef Suikervrij programma
      • Artikelen
        • Handleiding suikervrij eten
        • Suikervrij leven
        • Afvallen
        • Gezond eten
        • Detox
      • Recepten
        • Ontbijt
        • Lunch
        • Diner
        • Snacks
      • Over LPN
      • Contact
        • Geen producten in je winkelmand.

      • Winkelmand

        Geen producten in je winkelmand.

      Ratatouille

      Dit groenterijke ovengerecht is een heerlijk, warm en vullend gerecht. [...]

      17
      okt
      Kip met zoete aardappel, boerenkool en pompoen

      Dit heerlijke, kleurrijke gerecht is vullend en verwarmend. Het zit vol eiwitten dankzij de kip, [...]

      19
      feb
      Zoete aardappel frietjes

      Frietjes: wie houdt er niet van? De frietjes van de snackbar kun je beter laten [...]

      1 Comment

      19
      feb
      Griekse linzensoep

      Deze goedgevulde Griekse linzensoep is makkelijk en snel te maken. Fijn voor op een drukke [...]

      3 Comments

      19
      feb
      Bananen-walnoten brood

      Een plak van dit zelfgemaakte bananenbrood is een heerlijke, verantwoorde snack. Als je dit recept [...]

      10 Comments

      19
      feb
      Gezonde chocoladecake in een mok

      Een gezonde chocoladecake als ontbijt: wie wil dat nou niet? Met dit recept maak je [...]

      4 Comments

      19
      feb
      Koolhydraatarme lasagne met aubergine en courgette

      Met dit recept maak je heerlijke lasagne boordevol groentes. Door het eten van dit gerecht [...]

      19
      feb
      Muffins van kikkererwten, havermout en blauwe bessen

      Muffins zijn een heerlijk tussendoortje, maar zijn vaak niet bepaald gezond. Met dit recept maak [...]

      6 Comments

      19
      feb
      Warme appelcrumble van havermout en noten

      Deze warme appelcrumble is het perfecte ontbijt voor als je iets meer tijd hebt ’s [...]

      10 Comments

      19
      feb
      Rijstwafels met hummus, cherrytomaten en pijnboompitten

      Deze rijkbelegde rijstwafels vormen een goed ontbijt of heerlijke lunch. De hummus maak je gemakkelijk [...]

      2 Comments

      19
      feb
      • 1
      • 2

      Instagram post 18086580835139954
      Indiase curry is één van mijn favoriete guilty pleasures 😍Om het toch wat gezonder te maken heb ik m'n eigen twist eraan gegeven. Ik ben benieuwd wat jullie ervan vinden! #leefpuurnatuur⁠
⁠
Benodigdheden (voor 2 porties):⁠
300 gram kipfilet⁠
1 rode paprika⁠
1 teen verse knoflook⁠
2 tomaten⁠
300 gram verse spinazie⁠
1 sjalot⁠
1tl tl komijnpoeder⁠
½ tl gemberpoeder⁠
2 tl kurkumapoeder⁠
½ tl nootmuskaat⁠
100 ml kokosmelk (dik)⁠
300 gram bloemkoolrijst⁠
2 el olijfolie⁠
Verse koriander⁠
Zeezout en zwarte peper⁠
Vegetarische optie: Vervang de kip door gewokte, stukjes tempeh.⁠
⁠
Hoe maak je het?⁠
Snijd de kipfilet in kleine stukjes en kruid deze met wat peper en zeezout.⁠
Verwarm 1 el olijfolie in een wok of hapjespan op middelhoog vuur en bak de kipfilet rondom bruin.⁠
Snijd de paprika, tomaten, knoflook en de sjalot in kleine stukjes en voeg toe.⁠
Meng ½ el olie met de kruiden tot een marinade en voeg dit toe. Laat het geheel 3 minuten bakken op middelhoog vuur.⁠
Voeg de kokosmelk toe en laat de curry, met de deksel op de pan, 12 minuten sudderen op laag vuur. Voeg naar smaak eventueel wat chilipoeder of peper toe.⁠
Voeg de laatste paar minuten de spinazie toe en laat het slinken.⁠
Roerbak in een aparte wok of koekenpan de bloemkoolrijst met de overgebleven olie.⁠
Serveer een portie bloemkoolrijst met de curry en garneer met verse koriander. ⁠
.⁠
.⁠
.⁠
.⁠
.⁠
.⁠
.⁠
#suikervrij #healthyfoodlove #gezondeten #geentoegevoegdesuikers #gezondafvallen #gezondeleefstijl #gezondevoeding #gezondleven #gezondelevensstijl #gezondeleefstijl #gezondeten #voeding #gezonderecepten #geensuiker #leefsuikervrij #gezondontbijt #gezonderecepten #gezondworden #mindersuiker⁠

      Instagram post 17899367533407600
      Waarom is het aanwennen van een nieuwe gewoonte zo lastig? 🤨⁠
Starten met een nieuwe gewoonte, zoals een verandering in onze levensstijl, kan heel lastig zijn. De mens is nou eenmaal een gewoontedier! Als je niets verandert dan kost het weliswaar weinig moeite, maar het levert je ook niets op. Wil je graag iets veranderen? Denk dan aan deze 5 gouden tips: ⁠
⁠
1. Kies 1 gewoonte en voer die door. Niemand kan zijn of haar hele leven in één keer omgooien. Door klein te beginnen blijf je gemotiveerd en krijg je resultaat.⁠
⁠
2. Wees geduldig. Het vormen van een nieuwe gewoonte duurt ongeveer 3 weken, maar volgens de laatste onderzoeken zelfs 60 dagen.⁠
⁠
3. Weet wanneer je zwakke momenten zijn. Boodschappen doen op een lege maag terwijl je gezond wil eten is geen goed idee.⁠
⁠
4. Vraag om hulp. Wanneer mensen om je heen weten wat je wil veranderen kunnen ze je helpen en steunen.⁠
⁠
5. Beloon jezelf. Een gewoonte aanleren kost veel energie. Wees lief voor jezelf wanneer je bepaalde kleine mijlpalen hebt behaald. Zo blijf je gemotiveerd! ⁠#leefpuurnatuur⁠
.⁠
.⁠
.⁠
.⁠
.⁠
.⁠
.⁠
#suikervrij #healthyfoodlove #gezondeten #geentoegevoegdesuikers #gezondafvallen #gezondeleefstijl #gezondevoeding #gezondleven #gezondelevensstijl #gezondeleefstijl #gezondeten #voeding #gezonderecepten #geensuiker #leefsuikervrij #gezondontbijt #gezonderecepten #gezondworden #mindersuiker⁠

      Instagram post 18066797266175236
      Mijn gezonde lunch van vandaag is een overheerlijke omelet wrap. 😋Hier zijn veel variaties op, welke vinden jullie het lekkerst? Hier komt de mijne! #leefpuurnatuur⁠
⁠
Ingrediënten:⁠
2 eieren⁠
250 gram broccoli⁠
50 gram verse spinazie 10 gram pijnboompitten ⁠
Ongezoete amandelmelk ⁠
Kurkumapoeder ⁠
Paprikapoeder⁠
Kokosolie⁠
Zeezout en zwarte peper ⁠
⁠
Bereidingswijze ⁠
1. Snijd de broccoli in kleine stukjes en stoom of kook 5-10 minuten, totdat het gaar is.⁠
2. Kluts ondertussen de eieren in een kommetje en voeg een scheutje amandelmelk en een snufje kurkumapoeder, paprikapoeder, zeezout en zwarte peper toe.⁠
3. Giet de geklutste eieren in een koekenpan en bak de omelet om en om gaar in circa 8 minuten.⁠
4. Optioneel: rooster de pijnboompitten in een droge koekenpan. Leg even opzij.⁠
5. Giet de broccoli af.⁠
6. Leg de omelet op een bord en verdeel de spinazie, de broccoli en de (geroosterde) pijnboompitten erover. Hou je broccoli over? Serveer het er dan naast.⁠
7. Rol de omelet op als een wrap. ⁠
.⁠
.⁠
.⁠
.⁠
.⁠
.⁠
.⁠
#suikervrij #healthyfoodlove #gezondeten #geentoegevoegdesuikers #gezondafvallen #gezondeleefstijl #gezondevoeding #gezondleven #gezondelevensstijl #gezondeleefstijl #gezondeten #voeding #gezonderecepten #geensuiker #leefsuikervrij #gezondontbijt #gezonderecepten #gezondworden #mindersuiker⁠

      Instagram post 17843251003836702
      Vitamine D halen we uit zonlicht ☀️ Helaas hebben we in Nederland minder zonuren dan in sommige andere landen, daarom is het verstandig om extra vitamine D supplementen te slikken. 👍 Zelf neem ik een supplement met 2000iu per dag!⁠
⁠
Het komt vaak voor dat mensen niet weten dat ze een vitamine D tekort hebben, het is dan ook een goed idee om het eens te laten testen bij een arts 👩‍⚕️⁠
⁠
Maar wat doet vitamine D en waarom is het goed voor je? Hieronder noemen we de 5 voordelen van vitamine D:⁠
⁠
1. Het is goed voor je botten.⁠
2. De vitamine verlaagt het risico op diabetes.⁠
3. Het kan de hartgezondheid verbeteren en daarmee de kans op hartaanvallen verlagen.⁠
4. Het vermindert de symptomen van depressie⁠
5. Het vergroot je spierkracht⁠ ⁠
#leefpuurnatuur⁠
.⁠
.⁠
.⁠
.⁠
.⁠
.⁠
.⁠
#suikervrij #healthyfoodlove #gezondeten #geentoegevoegdesuikers #gezondafvallen #gezondeleefstijl #gezondevoeding #gezondleven #gezondelevensstijl #gezondeleefstijl #gezondeten #voeding #gezonderecepten #geensuiker #leefsuikervrij #gezondontbijt #gezonderecepten #gezondworden #mindersuiker⁠

      Instagram post 17881556311461081
      Wanneer je trek hebt ben je sneller geneigd iets makkelijks te pakken zoals chips, een koekje of een snoepje. Niet zo ideaal voor je bloedsuikerspiegel… 😉⁠
Ik maak het mezelf graag gemakkelijk door eens in de paar dagen wortels te schillen, komkommers te snijden, snoeptomaatjes in huis te halen en paprika in reepjes voor te bereiden. 🥕⁠
Dit bewaar ik in afgesloten bakjes in de koelkast. Wanneer ik dan een keer snelle trek heb, staat er iets lekkers en gezonds voor me klaar! 😋#leefpuurnatuur⁠
.⁠
.⁠
.⁠
.⁠
.⁠
.⁠
.⁠
#suikervrij #healthyfoodlove #gezondeten #geentoegevoegdesuikers #gezondafvallen #gezondeleefstijl #gezondevoeding #gezondleven #gezondelevensstijl #gezondeleefstijl #gezondeten #voeding #gezonderecepten #geensuiker #leefsuikervrij #gezondontbijt #gezonderecepten #gezondworden #mindersuiker⁠

      Instagram post 17844841255798423
      Vandaag tijdens de ‘Internationale Dag van het Kind’ stond een overheerlijk en gezond recept op het menu, waar ook de kleinsten van zullen smikkelen! Aubergine pizza met wortelfrietjes en pittige yoghurtsaus! #leefpuurnatuur⁠
⁠
Ingrediënten ⁠
2 eieren⁠
1⁄2 aubergine⁠
300 gram wortel⁠
125 gram champignons⁠
30 gram fetakaas⁠
50 gram Griekse yoghurt (10% vet)⁠
30 gram tomatenpuree⁠
1⁄2-1 tl sambal⁠
Gedroogde oregano ⁠
Kokosolie⁠
Zeezout en zwarte peper ⁠
⁠
Bereidingswijze⁠
1. Verwarm de oven voor op 180 graden.⁠
2. Snijd de wortel in reepjes (frietjes).⁠
3. Doe de wortelfrietjes in een kom en voeg een eetlepel gesmolten kokosolie en een snufje zeezout en zwarte peper toe. Hussel door elkaar.⁠
4. Verdeel de wortelfrietjes over een met bakpapier beklede bakplaat en schuif de bakplaat in de oven.⁠
5. Bak de wortelfrietjes 5-10 minuten.⁠
6. Snijd ondertussen de aubergine over de lengte in dunne plakken.⁠
7. Bestrooi de aubergineplakken met een snufje zeezout en zwarte peper en leg ze naast de wortelfrietjes op de bakplaat. Je kunt de aubergineplakken ook op een met bakpapier bekleed bakrooster leggen.⁠
8. Schuif de bakplaat of het bakrooster in de oven en bak de wortelfrietjes en de aubergineplakken circa 10 minuten.⁠
9. Snijd ondertussen de champignons in plakjes en verkruimel de fetakaas.⁠
10. Haal de bakplaat of het bakrooster uit de oven en besmeer de aubergineplakken met de tomatenpuree. Bestrooi met een snufje oregano en verdeel de champignons en de fetakaas erover. Hou je champignons over? Leg ze dan naast de auberginepizza’s op de bakplaat of het bakrooster.⁠
11. Hussel de wortelfrietjes door elkaar.⁠
12. Schuif de bakplaat of het bakrooster weer in de oven en bak de wortelfrietjes en de auberginepizza’s 15-25 minuten, totdat de groenten gaar zijn.⁠
13. Kook ondertussen de eieren naar wens.⁠
14. Schep de Griekse yoghurt in een kommetje en roer de sambal erdoor.⁠
15. Leg de wortelfrietjes en de auberginepizza’s op een bord en serveer de gekookte eieren en de pittige yoghurtsaus ernaast .⁠
.⁠
.
.⁠
.⁠
.⁠
.⁠
#suikervrij #gezondeten #geentoegevoegdesuikers #gezondafvallen #gezondeleefstijl #gezondleven #gezondelevensstijl #gezondeten #geensuiker #leefsuikervrij

      Instagram post 18103514917076582
      Mijn gezonde ontbijt deze ochtend was een heerlijke bessen crumble! Want waarom zouden we dag niet beginnen met een taartje!? 🥞#leefpuurnatuur⁠
⁠
Ingrediënten:	⁠
75 gram blauwe bessen (vers of uit de diepvries)⁠
50 gram Griekse yoghurt (10% vet)⁠
20 gram havermout⁠
15 gram gebroken lijnzaad ⁠
10 gram ongezouten amandelen⁠
Kokosolie⁠
Snuf kaneelpoeder ⁠
Mespuntje zeezout ⁠
⁠
Bereidingswijze: ⁠
1. Verwarm de oven voor op 180 graden.⁠
2. Hak de amandelen zeer fijn.⁠
3. Doe de havermout en de gehakte amandelen in een kom en voeg het lijnzaad, het kaneelpoeder en het zeezout toe. Roer door.⁠
4. Voeg een eetlepel gesmolten kokosolie toe en meng de ingrediënten met je handen, zodat er een crumble ontstaat.⁠
5. Doe de blauwe bessen in een klein ovenschaaltje of ovenbestendig kommetje.⁠
6. Verdeel de crumble over de blauwe bessen.⁠
7. Schuif het ovenschaaltje of het kommetje in de oven en bak de bessencrumble 15-20 minuten.⁠
8. Garneer met de Griekse yoghurt en een snufje kaneelpoeder.⁠
.⁠
.⁠
.⁠
.⁠
.⁠
.⁠
.⁠
#suikervrij #healthyfoodlove #gezondeten #geentoegevoegdesuikers #gezondafvallen #gezondeleefstijl #gezondevoeding #gezondleven #gezondelevensstijl #gezondeleefstijl #gezondeten #voeding #gezonderecepten #geensuiker #leefsuikervrij #gezondontbijt #gezonderecepten #gezondworden #mindersuiker⁠

      Instagram post 17883087130455214
      Gisteren was het ‘Wereld Diabetes Dag’. Deze dag is bedoeld om aandacht en begrip te vragen voor diabetes, dat wereldwijd epidemische vormen aanneemt onder zowel volwassenen als kinderen. 👶⁠
⁠
Er zijn twee verschillende types diabete. Bij diabetes type 1 maakt je lichaam helemaal geen insuline aan, maar reageert het nog wel op insuline. Patiënten met diabetes type 1 moeten insuline bij zichzelf inspuiten, zodat de suiker in de lichaamscellen kan worden opgenomen. Diabetes type 1 is een auto-immuunziekte. 🚗⁠
⁠
Diabetes type 2 wordt eerder beschouwd als een westerse levensstijl ziekte getriggerd door hoge pieken en dalen in onze bloedsuikerspiegel als gevolg van een ongezonde levensstijl. Uit meerdere onderzoeken is gebleken dat je diabetes type 2 met de juiste voeding kunt voorkomen. 🥦⁠
⁠
Wil je hier meer over weten? In een uitgebreid artikel op www.leefpuurnatuur.nl bespreek ik de relatie tussen diabetes type 2 en voeding! #leefpuurnatuur⁠
.⁠
.⁠
.⁠
.⁠
.⁠
.⁠
.⁠
#suikervrij #healthyfoodlove #gezondeten #geentoegevoegdesuikers #gezondafvallen #gezondeleefstijl #gezondevoeding #gezondleven #gezondelevensstijl #gezondeleefstijl #gezondeten #voeding #gezonderecepten #geensuiker #leefsuikervrij #gezondontbijt #gezonderecepten #gezondworden #mindersuiker⁠


      Handige pagina's

      Handleiding suikervrij eten
      Over LPN
      Klantenservice
      Volg ons op Facebook
      Leef Suikervrij programma

      Meld je aan en doe mee!
      Schrijf je in voor de nieuwsbrief en ontvang gratis tips, recepten en dagmenu's

      Ontvang tips en recepten
      Leef Puur Natuur

      Wibautstraat 131D
      1091 GL Amsterdam

      E: info@leefpuurnatuur.nl
      KvK: 65769686

      © Copyright Leef Puur Natuur | Disclaimer | Algemene Voorwaarden
      • Leef Suikervrij programma
      • Artikelen
        • Handleiding suikervrij eten
        • Suikervrij leven
        • Afvallen
        • Gezond eten
        • Detox
      • Recepten
        • Ontbijt
        • Lunch
        • Diner
        • Snacks
      • Over LPN
      • Contact
      • Inloggen
      • Newsletter

      Inloggen

      Wachtwoord vergeten?

      ONTVANG HET SUIKERVRIJE DAGMENU (GRATIS)

      x