Menu
Menu
In dit artikel lees je ashwagandha ervaringen en krijg je koopadvies voor het beste ashwagandha supplement. Verderop vind je meer informatie over ashwagandha.
Ashwagandha werkt alleen als je het juiste supplement kiest (met de juiste ingrediënten).
Nutribites Ashwagandha komt als beste uit mijn test. Dit merk bevat de beste ashwagandha en is het meest zuiver. Voor veganisten is het merk Bulk de beste keuze.
Om te bepalen wat de beste ashwagandha is, heb ik 14 merken met elkaar vergeleken. Ashwagandha vergelijken kan op basis van kwaliteit, prijs en ashwagandha ervaringen.
Ik heb de volgende criteria gebruikt:
De 6 beste ashwagandha-supplementen ga ik hieronder één voor één reviewen.
De 8 merken die ik niet aanraad vind je verderop in dit artikel.
| Merk | Naam | Verkoopprijs | Prijs per capsule | Gepatenteerd extract per capsule | |
| 1. | Nutribites | Ashwagandha (KSM-66) | €20,- | €0,33 | 300 mg |
| 2. | Vitals | Ashwagandha KSM | €19,95 | €0,33 | 300 mg |
| 3. | Vitakruid | Ashwagandha KSM-66 | €22,90 | €0,38 | 300 mg |
| 4. | Bulk | KSM-66® Ashwagandha Capsules 500mg | €27,99 | €0,31 | 500 mg |
| 5. | VitOrtho | Ashwagandha Extract 300 mg KSM-66® | €19,95 | €0,33 | 300 mg |
| 6. | Body&Fit | Ashwagandha KSM-66 | €22,90 | €0,25 | 300 mg |
Nutribites is een Nederlands bedrijf dat voedingssupplementen levert op basis van de laatste wetenschappelijk onderzoeken. Ze gebruiken natuurlijke ingrediënten en vermijden chemische stoffen.
Ook maken ze gebruik van de allerbeste ashwagandha, namelijk het gepatenteerde KSM-66 extract in een sterke en veilige dosering.
In het product vind je verder enkel pure natuurlijke toevoegingen zoals brandnetelblad en zonnebloemolie.
Er zijn geen onnodige vulstoffen toegevoegd en het product is geschikt voor vegetariërs. Dat maakt Nutribites de beste optie.
Je kunt je bestelling tot 60 dagen na aankoop annuleren, zelfs als het potje geopend is
Je kunt hier voordelig het Nutribites Ashwagandha bestellen (levertijd is één werkdag).
Het Nederlandse Vitals brengt al geruime tijd voedingssupplementen op de markt. Het bedrijf streeft voortdurend naar kwaliteitsverbetering, wat ook blijkt uit hun ISO 22000-certificaat.
Vitals levert net als Nutribites een zuiver ashwagandha-supplement. Naast de gepatenteerde ashwaganda (KSM-66®) in een sterke en veilige dosering bevat dit product enkel rijstconcentraat. Dat maakt het tot een zuiver product en daarmee een goede keuze.
Het enige verschil met Nutribites is dat je met dit product niet profiteert van ruime annuleringsmogelijkheden. Dat is ook meteen de enige reden dat ik Vitals Ashwagandha op nummer 2 zet.
Je kunt hier voordelig Vitals Ashwagandha bestellen.
Vitakruid staat bekend om zijn kwalitatieve voedingssupplementen. Ook voor hun ashwagandha maken ze gebruik van de beste grondstoffen, namelijk gepatenteerd ashwagandha-extract.
Vitakruid voegt aan haar ashwagandha nog een zwarte peper-extract toe voor een (vermoedelijke) betere opname.
In het product vind je verder enkele toevoegingen die ook in de natuur voorkomen zoals siliciumdioxide en cellulose.
Het enige nadeel is de prijs van Vitakruid. Deze ligt een stuk hoger dan de nummer 1 en 2. Daarom eindigt deze ashwagandha op nummer 3.
Met Bulk Ashwagandha krijg je waar voor je geld. Het bevat maar liefst 500 mg gepatenteerd ashwagandha-extract per capsule en het heeft bovendien een gunstige prijs.
Een minpuntje van Bulk Ashwagandha is de toevoeging van magnesiumstearaat. Dit heeft een E-nummer en daar ben ik in dit geval geen voorstander van.
Ondanks de gunstige prijs en ruime hoeveelheid ashwagandha maakt de toevoeging van magnesiumstearaat dat dit product voor mij niet op nummer 1 staat. Voor veganisten is dit trouwens wel de beste optie.
VitOrtho biedt een product met gepatenteerde ashwagandha in ruime hoeveelheden. Toch kun je voor dezelfde prijs een zuiverder ashwagandha-supplement krijgen.
VitOrtho maakt namelijk gebruik van meer vul- en hulpstoffen dan de andere producten uit mijn test, zoals Nutribites en Vitals. Bovendien heeft één van deze stoffen een E-nummer, waar ik geen voorstander van ben. Dat is de reden dat dit product voor mij niet op nummer 1 staat.
Dit ashwagandha-supplement is het meest voordelig per capsule. Body&Fit maakt bovendien gebruik van gepatenteerde ashwagandha. Je zou dus zeggen dat je kwaliteit krijgt voor een scherpe prijs.
In vergelijking met Nutribites en Vitals maakt Body&Fit voor haar ashwagandha-supplement wel gebruik van meer vul- en hulpstoffen. Hier ben ik geen voorstander van: supplementen horen zuiver te zijn.
Alles bij elkaar genomen staat dit ashwagandha-product wat mij betreft op nummer 6.
Nutribites Ashwagandha komt als beste uit de test. Dit merk bevat de beste ashwagandha en is het meest zuiver. Voor veganisten is het merk Bulk de beste keuze.
De volgende acht ashwagandha-supplementen behoren na mijn onderzoek niet tot de beste:
Deze merken zijn per se slecht of ongezond, maar behoren niet tot de beste en raad ik daarom niet aan.
Ik heb voor deze ashwagandha vergelijking naast mijn persoonlijke ervaring met diverse supplementen en merken, de volgende 5 criteria gebruikt, die ik hieronder toelicht:
Ashwagandha werkt alleen als het voldoende werkzame stoffen bevat. Gepatenteerde ashwaganda extracten, zoals Sensoril en KSM-66, bevatten gegarandeerd de grootste hoeveelheid werkzame stoffen uit de wortel van de ashwagandha plant [1,2].
Daarom heb ik alleen producten met gepatenteerd ashwagendha extract in mijn vergelijking opgenomen. Zo ben jij er zeker van dat je een werkzaam en effectief product koopt.
Producten met ashwagandhapoeder en ashwagandhabladeren heb ik buiten beschouwing gelaten. Deze bevatten weinig werkzame stoffen [3,4].
Ashwagandha neem je voor je gezondheid. Gepatenteerde ashwagandha extracten zijn het beste getest en daardoor het meest betrouwbaar. Ze zijn namelijk uitgebreid onderzocht over de jaren.
Ashwagandha met een patent is bovendien gezuiverd van cytotoxische stoffen [1,2]. Dat is nog een reden om enkel gepatenteerde ashwagandha in mijn vergelijking op te nemen.
Veel voedingssupplementen bevatten onnodige vulstoffen die het productieproces goedkoper maken. Ik heb daarom extra gelet op de hoeveelheid en het soort vulstoffen in de geteste ashwagandha supplementen.
Ashwagandha-producten met sterk bewerkte of chemische vulstoffen eindigen lager in de test.
Voor mij als orthomoleculair voedingscoach is het belangrijk dat supplementen zo zuiver mogelijk zijn. Een belangrijk criterium voor mij is daarom de hoeveelheid en het soort hulpstoffen in ashwagandha producten.
Ashwagandha supplementen met meer hulpstoffen en onnodige hulpstoffen, vind je daarom lager in de vergelijking.
Sommige merken ashwagandha zijn (veel) duurder dan andere. Daarom heb ik in mijn test ook gekeken naar de prijs van een ashwagandha supplement. Zo kun je het product kiezen met de beste prijs-kwaliteitverhouding.
Ashwagandha is een kruid met een lange geschiedenis. Het groeit van nature in Azië.
Het kruid dankt zijn naam aan de geur, die omschreven wordt als paardachtig. Dit is ook hoe we aan de naam ashwagandha komen. De naam komt uit het Sanskriet, waarin ‘ashva’ paard betekent en ‘ghanda’ geur.
In voedingssupplementen zit de wortel van deze plant verwerkt.
Er wordt veel onderzoek gedaan naar de mogelijke gezondheidseffecten van ashwagandha. De resultaten zijn echter nog niet bevestigd door de Europese Voedselveiligheidsautoriteit. Er is dus nog meer tijd en onderzoek nodig om zeker te zijn van de effecten.
Ashwagandha extract kan de volgende positieve effecten hebben [8-16]:
*Ashwagandha is een kruidensupplement. De bovengenoemde voordelen/claims zijn nog onder beoordeling bij de EFSA.
Goede ashwagandha supplementen bevatten het KSM-66 extract.
Dit extract is een stuk geconcentreerder dan de wortel zelf. Het ashwagandha KSM-66 extract bevat minimaal 5% actieve stoffen.
Daarnaast zorgt een ashwagandha supplement op basis van KSM-66 ervoor dat je in elke dagdosering dezelfde hoeveelheid actieve stoffen binnenkrijgt.
Dit is met de wortel alleen moeilijker om voor elkaar te krijgen. Dit voordeel heet standaardisering.
De meeste ashwagandha supplementen bevatten tussen de 300 en 600 mg ashwagandha extract. Dit staat gelijk aan 3 tot 6 gram ashwagandha wortel.
Hou je altijd aan de aanbevolen dosering op het supplement.
Sommige mensen vragen zich af of ashwagandha gevaarlijk is. Dat is een terechte vraag.
Het feit dat ashwagandha natuurlijk is, betekent niet dat het per definitie veilig is. Toch blijkt uit onderzoek dat supplementen met gepatenteerde ashwagandha in de meeste gevallen ongevaarlijk zijn.
Het is wel belangrijk dat je altijd aan de aanbevolen dagdosering houdt, en je huisarts raadpleegt als je ashwagandha wilt slikken in combinatie met medicijnen.
Er kunnen met sommige middelen namelijk wisselwerkingen optreden.
Voor bepaalde groepen mensen wordt het gebruik van ashwagandha afgeraden. Dat is het geval bij:
De gebruikelijke dosering van ashwagandha-extract ligt tussen de 300 en 600 milligram per dag.
Uit onderzoek blijkt dat tot 1.250 mg ashwagandha per dag gedurende een bepaalde periode veilig is [17].
Je kunt ashwagandha het beste innemen tijdens een maaltijd.
Op welk tijdstip je ashwagandha inneemt, hangt af van je doel. Voor het bereiken van een effect tijdens de nacht neem je het supplement het beste tijdens het avondeten in. Gaat het je om een effect overdag, dan is het ontbijt de beste tijd.
Voor toepassingen waarvoor het tijdstip niet uitmaakt, kun je een tijdstip kiezen dat jou het beste uitkomt om ashwagandha in te nemen.
Bij een dosis van 300-600 mg is het veilig om ashwagandha elke dag in te nemen. Uit onderzoeken bij dieren blijkt dat langdurig gebruik van ashwagandha-wortels veilig is [22].
Er zijn geen ernstige bijwerkingen bekend van ashwagandha [8].
Sommige mensen melden slaperigheid, hoofdpijn of maagklachten bij het gebruik van ashwagandha. Deze klachten verdwijnen als het gebruik wordt gestopt [22].
Bij overgevoeligheid voor planten uit de nachtschadefamilie (Solanaceae) moet je voorzichtig zijn met het gebruik van ashwagandha [5]. Doe dit alleen in overleg met een arts.
Mensen met auto-immuunziekten en schildklier- en stollingsproblemen moeten afzien van het gebruik van het kruid [23,24].
Ashwagandha kan een wisselwerking hebben met sommige medicijnen. Slik je medicatie? Overleg dan altijd met je arts.
Er zijn inmiddels veel ashwagandha ervaringen. Hieronder heb ik 7 ashwagandha ervaringen voor je op een rijtje gezet.
Mijn persoonlijke ashwagandha ervaring is positief. Ik slik het tijdens drukke periodes of als ik niet lekker tot rust kan komen. Ik merkte zelf al verschil na zo’n 10 dagen.
Naast studies over ashwagandha, wijzen ervaringen van anderen dezelfde kant op:
Disclaimer
Deze ervaringen geven geen garantie dat je ook hetzelfde gaat ervaren.
Wil je meteen profiteren van de voordelen van ashwagandha? Bestel dan hieronder één van de drie beste ashwagandha-supplementen uit mijn Top 3:
Controleer altijd de ingrediënten van een supplement en zorg ervoor dat er geen interacties zijn die het gebruik ervan ontraden bij bepaalde medicijnen, medische aandoeningen of intoleranties voor bepaalde stoffen. De prijzen, de samenstellingen van de producten en andere informatie in dit artikel kunnen in de loop van de tijd veranderen. Leef Puur Natuur geeft geen garanties voor de correctheid van de informatie uit dit artikel. Heb je een foutje gezien? Neem dan gerust contact met ons op. Zoals uitgelegd in het artikel beoordeelt Leef Puur Natuur de producten aan de hand van de genoemde criteria, maar bij het bepalen van de rangschikking geeft onze persoonlijke mening soms de doorslag. Bedrijven kunnen niet betalen om hun producten hoger te laten eindigen. Wel steunen bedrijven ons soms op andere manieren, bijvoorbeeld door deze pagina te promoten in zoekmachines of op andere websites. Als je op een link klikt op deze pagina, dan bestaat de kans dat ik hier een commissie aan verdien. Dit helpt mij onder andere om meer en betere reviews te maken en mijn kosten te dekken.
[1] Natreon (z.d.). Sensoril Ashwagandha. Geraadpleegd via Natreon.
[2] KSM-66 Aswagandha (z.d.). Why Choose KSM-66 ?. Geraadpleegd via: KSM-66.
[3] Subhabrata, P. et al. (2021). Withania somnifera (L.) Dunal (Ashwagandha): A comprehensive review on ethnopharmacology, pharmacotherapeutics, biomedicinal and toxicological aspects. Biomedicine & Pharmacotherapy, 143, 112175. doi: 10.1016/j.biopha.2021.112175.
[4] Kaul, S.C. et al. (2016). Novel Methods to Generate Active Ingredients-Enriched Ashwagandha Leaves and Extracts. PLOS ONE, 11(12), e0166945. doi: 10.1371/journal.pone.0166945.
[5] Singh, N. et al. (2011). An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda. African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines, 8(5S) 208-213. doi: 10.4314/ajtcam.v8i5S.9.
[6] Joshi, V.K., & Joshi, A. (2021). Rational use of Ashwagandha in Ayurveda (Traditional Indian Medicine) for health and healing. Journal of Ethnopharmacology, 276, 114101. doi: 10.1016/j.jep.2021.114101.
[7] Alam, N. et al. (2012). Recent advances in elucidating the biological properties of Withania somnifera and its potential role in health benefits. Phytochemistry Reviews, 11, 1-16. doi: 10.1007/s11101-011-9221-5.
[8] Tandon, N., & Yadav, S.S. (2020). Safety and clinical effectiveness of Withania Somnifera (Linn.) Dunal root in human ailments. Journal of Ethnopharmacol, 255, 112768. doi: 10.1016/j.jep.2020.112768.
[9] Salve, J. et al. (2019). Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study. Cureus, 11(12): e6466. doi: 10.7759/cureus.6466.
[10] Pratte, M.A. et al. (2014). An Alternative Treatment for Anxiety: A Systematic Review of Human Trial Results Reported for the Ayurvedic Herb Ashwagandha (Withania somnifera). Journal of Alternative and Complementary Medicine, 20(12), 901-908. doi: 10.1089/acm.2014.0177.
[11] Bonilla, D.A. et al. (2021). Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on Physical Performance: Systematic Review and Bayesian Meta-Analysis. Journal of Functional Morphology and Kinesiology, 6(1), 20. doi: 10.3390/jfmk6010020.
[12] Wankhede, S. et al. (2015). Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1). doi: 10.1186/s12970-015-0104-9.
[13] Gannon, J.M. et al. (2019). Effects of a standardized extract of Withania somnifera (Ashwagandha) on depression and anxiety symptoms in persons with schizophrenia participating in a randomized, placebo-controlled clinical trial. Annals of Clinical Psychiatry, 31(2), 123-129.
[14] Choudhary, D. et al. (2017). Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) Root Extract in Improving Memory and Cognitive Functions. Journal of Dietary Supplements, 14(6), 599-612. doi: 10.1080/19390211.2017.1284970.
[15] Kelgane, S.B. et al. (2020). Efficacy and Tolerability of Ashwagandha Root Extract in the Elderly for Improvement of General Well-being and Sleep: A Prospective, Randomized, Double-blind, Placebo-controlled Study. Cureus, 12(2), e7083. doi: 10.7759/cureus.7083.
[16] Sikandan, A. et al. (2018). Ashwagandha root extract exerts anti‑inflammatory effects in HaCaT cells by inhibiting the MAPK/NF‑κB pathways and by regulating cytokines. International Journal of Molecular Medicine, 42(1), 425-434. doi: 10.3892/ijmm.2018.3608.
[17] Raut, A.A. et al. (2012). Exploratory study to evaluate tolerability, safety, and activity of Ashwagandha (Withania somnifera) in healthy volunteers. The Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 3(3), 111–114. doi: 10.4103/0975-9476.100168.
[18] Langade, D. et al. (2019). Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study. Cureus, 11(9), e5797. doi: 10.7759/cureus.5797.
[19] Elgar, K. (2021) Ashwagandha: A Review of Clinical Use and Efficacy. Nutritional Medicine Journal, 1(1), 68-78.
[20] Deshpande, A. et al.. (2020). A randomized, double blind, placebo controlled study to evaluate the effects of ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep quality in healthy adults. Sleep medicine, 72, 28-36. doi: 10.1016/j.sleep.2020.03.012.
[21] Choudhary, D. et al. (2017). Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) Root Extract in Improving Memory and Cognitive Functions. Journal of Dietary Supplements, 14(6), 599-612. doi: 10.1080/19390211.2017.1284970.
[22] Chandrasekhar, K. et al. (2012). A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255-262. doi: 10.4103/0253-7176.106022.
[23] Gannon, J.M. et al. (2014). Subtle changes in thyroid indices during a placebo-controlled study of an extract of Withania somnifera in persons with bipolar disorder. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 5(4), 241–245. doi: 10.4103/0975-9476.146566.
[24] Jaithliya, T. (2017) Ashwagandha-The Nature’s Gift to Mankind. Journal of Pharmaceutical Sciences, 2, 122. doi: 10.29011/2574-7711.100022.
Leef Puur Natuur laat alleen merken en producten zien waar wij 100% achter staan.
Om zo transparant mogelijk te zijn, laten wij graag zien aan de hand van welke criteria wij producten
selecteren en beoordelen.
Lees hier meer over ons redactioneel proces.
Wil je met ons in contact komen? Mail naar info@leefpuurnatuur.nl
Voor meer informatie over de veiligheid en het gebruik van supplementen, verwijzen wij je graag met de officiële instanties die actief zijn in Nederland en België:
NVWA – EFSA – FAGG – Voedingscentrum – Gezondheidsraad – CIBG – LAREB
Meld je aan voor de nieuwsbrief en ontvang gratis het suikervrije dagmenu, wekelijks recepten, tips en informatie voor een gezond en slank lichaam.
Leuk dat je het Leef Puur Natuur dagmenu hebt aangevraagd.
Het dagmenu kun je binnen enkele minuten in je mailbox verwachten.
Met het dagmenu wil ik je kennis laten maken met het Leef Suikervrij programma. Ben je geïnteresseerd in een slank, fit en energiek leven? Bekijk dan deze pagina.
12 reacties op “Ashwagandha ervaringen: 14 merken getest (dit is de winnaar)”
Voor mij is ashwaganda gif. Na 1 pil word ik werkelijk doodziek. 2 uur na inname flinke diarree en overgeven met koorts. 3 dagen herstel nodig. En dus niet voor iedereen geschikt deze halleluja pil.
Het is inderdaad niet voor iedereen weggelegd. Ieder lichaam reageert immers anders op verschillende dingen!
En als stress en slaap beiden het doel zijn, kan je dan zowel in de ochtend als in de avond eentje inneemt a 300 mg? Of is het enkel effectief voor een doel/vaste moment per dag?
Dat zou tijdelijk kunnen, nooit meer dan de aanbevolen hoeveelheid en altijd innemen bij de maaltijd. Wel wil ik je meegeven dat de opname in de ochtend het beste is en je het beste eerst kan kijken wat het effect van 1 doses in de ochtend is op de gehele gemoedstoestand en slaap. Wellicht helpt het al als je overdag minder stress ervaart en komt de slaap dan vanzelf beter op gang.
Succes 🍀
de tweede dag na inname, last van duizeligheid met name bij het omdraaien in bed
daarbuiten licht in mijn hoofd
vraag me af of de klachten na een paar dagen stoppen
of misschien toch niet meer gebruiken
Dat hoort niet bij de standaard mogelijke bijwerkingen, dus ik wil je dan toch adviseren te stoppen met het gebruik. Het kan zijn dat je er niet goed op reageert of dat het niet bij je past.
de eerste 2 dagen voelde ik al positieve effecten, ik sliep beter. De derde dag werd ik na inname erg duizelig, dus ik stop er helaas toch maar mee.
Neem al jaren 3 capsules ashwaganda per dag.
Niet om een ziekte of gebrek te behandelen maar om het testosteron op peil te houden.
Ik gebruik nog wel meer supplementen trouwens.
66 jaren en uitermate gezond!!!,hahaha.
Ik erg erg duizelig en kreeg evenwichtsstoornissen. ben dus maar gestopt. Is er een alternatief.
Raadpleeg in dit geval je arts of een specialist, die weet waarschijnlijk wel een goede oplossing te vinden 🙂
Is die van XXL ook bekeken?
https://xxlnutrition.com/nl/ashwagandha-ksm-66r-500mg
En zo ja wat was de conclusie?
We krijgen vaker de vraag of we aanvullende supplementen onder de loep willen nemen. Wat je het beste kan doen, is onze criteria erbij nemen en je artikel aan de hand hiervan beoordelen. Zo kom je er eenvoudig achter of het binnen ons leefpatroon valt!