Ashwagandha ervaringen: 14 merken getest (dit is de winnaar)

In dit artikel lees je ashwagandha ervaringen en krijg je koopadvies voor het beste ashwagandha supplement. Verderop vind je meer informatie over ashwagandha.

Ashwagandha werkt alleen als je het juiste supplement kiest (met de juiste ingrediënten).

Ashwagandha ervaringen en reviews

Er zijn inmiddels veel ashwagandha ervaringen. Hieronder heb ik 7 ashwagandha ervaringen voor je op een rijtje gezet.

Mijn persoonlijke ashwagandha ervaring is positief. Ik slik het tijdens drukke periodes of als ik niet lekker tot rust kan komen. Ik merkte zelf al verschil na zo’n 10 dagen.

Naast studies over ashwagandha, wijzen ervaringen van anderen dezelfde kant op:

• Karel, 48, slikt nu een paar dagen ’s ochtends ashwagandha voor de geestelijke balans en kan daardoor iets beter slapen. Overdag voelt hij zich energieker en positiever.
• Kees, 57, voelt zich kalmer en minder prikkelbaar nu hij sinds enkele weken op diverse vlakken aan zijn gezondheid werkt, waaronder het slikken van ashwagandha.
• Brigitte, 41, neemt sinds een paar dagen ashwagandha voordat ze naar bed gaat. Ze kan veel beter omgaan met stressvolle situaties, waardoor ze beter in haar vel zit.
• Mieke, 37, neemt pas twee weken ashwagandha en ziet nu al verbetering. Ze is alerter en geconcentreerder en kan veel beter met de stressprikkels omgaan waar ze dagelijks mee te maken heeft.
• Saskia, 29, merkt dat ashwagandha helpt bij een goede geestelijke balans in een drukke omgeving.
• Peter, 54, voelt zich veel rustiger in stressvolle omstandigheden en kan helderder blijven denken sinds hij ashwagandha neemt.
• Frank, 46, gebruikt regelmatig een halve dosis ashwagandha. Hij merkt dat het helpt bij stress-situaties. Daardoor windt hij zich minder op over onnodige dingen.

Disclaimer

Deze ervaringen geven geen garantie dat je ook hetzelfde gaat ervaren.

Ashwagandha test: 14 merken getest

Om te bepalen wat de beste ashwagandha is, heb ik 14 merken met elkaar vergeleken. Ashwagandha vergelijken kan op basis van kwaliteit, prijs en ashwagandha ervaringen.

Ik heb de volgende criteria gebruikt:

1. Werkzaamheid & effectiviteit
2. Gezondheid
3. Vrij van onnodige vulstoffen
4. Hulpstoffen
5. Prijs

De 6 beste ashwagandha-supplementen ga ik hieronder één voor één reviewen.

De 8 merken die ik niet aanraad vind je verderop in dit artikel.

1. Nutribites Ashwagandha

Nutribites is een Nederlands bedrijf dat voedingssupplementen levert op basis van de laatste wetenschappelijk onderzoeken. Ze gebruiken natuurlijke ingrediënten en vermijden chemische stoffen.

Ook maken ze gebruik van de allerbeste ashwagandha, namelijk het gepatenteerde KSM-66 extract.

Nutribites Ashwagandha bevat gepatenteerd ashwagandha wortelextract KSM-66 in een sterke en veilige dosering.

In het product vind je verder enkel pure natuurlijke toevoegingen zoals brandnetelblad en zonnebloemolie.

Er zijn geen onnodige vulstoffen toegevoegd en het product is geschikt voor vegetariërs. Dat maakt Nutribites de beste optie voor de beste ashwagandha.

⭐ Veilige dosering en verder een zeer zuiver en puur supplement
✔ Je kunt je bestelling tot 60 dagen na aankoop annuleren, zelfs als het potje geopend is
❌ Een reden om dit niet aan te schaffen is dat het niet veganistisch is.

Je kunt hier voordelig het Nutribites Ashwagandha bestellen (levertijd is één werkdag).

Verderop vind je 28 wetenschappelijke onderzoeken die ik heb gebruikt voor dit artikel.

2. Vitals Ashwagandha-KSM

Het Nederlandse Vitals brengt al geruime tijd voedingssupplementen op de markt. Het bedrijf streeft voortdurend naar kwaliteitsverbetering, wat ook blijkt uit hun ISO 22000-certificaat. Hun producten willen ze bovendien steeds effectiever maken.

Vitals levert net als Nutribites een zuiver ashwagandha-supplement. Naast de gepatenteerde ashwaganda (KSM-66®) in een sterke en veilige dosering bevat dit product enkel rijstconcentraat. Dat maakt het tot een zuiver product en daarmee een goede keuze.

Het enige verschil met Nutribites is dat je met dit product niet profiteert van ruime annuleringsmogelijkheden. Dat is ook meteen de enige reden dat ik Vitals Ashwagandha op nummer 2 zet.

Je kunt hier voordelig Vitals Ashwagandha bestellen.

3. Vitakruid Ashwagandha KSM-66® & Bioperine®

Vitakruid staat bekend om zijn kwalitatieve voedingssupplementen. Ook voor hun ashwagandha maken ze gebruik van de beste grondstoffen, namelijk gepatenteerd ashwagandha-extract.

Vitakruid voegt aan haar ashwagandha nog een zwarte peper-extract toe voor een (vermoedelijke) betere opname.

In het product vind je verder enkele toevoegingen die ook in de natuur voorkomen zoals siliciumdioxide en cellulose.

Het enige nadeel is de prijs van Vitakruid. Deze ligt een stuk hoger dan de nummer 1 en 2. Daarom eindigt deze ashwagandha op nummer 3.

Je kunt hier Vitakruid Ashwagandha bestellen.

4. Bulk KSM-66® Ashwagandha Capsules 500mg

Met Bulk Ashwagandha krijg je waar voor je geld. Het bevat maar liefst 500 mg gepatenteerd ashwagandha-extract per capsule en het heeft bovendien een gunstige prijs.

Een minpuntje van Bulk Ashwagandha is de toevoeging van magnesiumstearaat. Dit heeft een E-nummer en daar ben ik in dit geval geen voorstander van.

Ondanks de gunstige prijs en ruime hoeveelheid ashwagandha maakt de toevoeging van magnesiumstearaat dat dit product voor mij niet op nummer 1 staat. Voor veganisten is dit trouwens wel de beste optie.

Je kunt hier Bulk Ashwagandha bestellen.

5. VitOrtho Ashwagandha Extract 300 mg KSM-66®

VitOrtho biedt een product met gepatenteerde ashwagandha in ruime hoeveelheden. Toch kun je voor dezelfde prijs een zuiverder ashwagandha-supplement krijgen.

VitOrtho maakt namelijk gebruik van meer vul- en hulpstoffen dan de andere producten uit mijn test, zoals Nutribites en Vitals. Bovendien heeft één van deze stoffen een E-nummer, waar ik geen voorstander van ben. Dat is de reden dat dit product voor mij niet op nummer 1 staat.

Je kunt hier VitOrtho Ashwagandha bestellen.

6. Body&Fit Ashwagandha KSM-66

Dit ashwagandha-supplement is het meest voordelig per capsule. Body&Fit maakt bovendien gebruik van gepatenteerde ashwagandha. Je zou dus zeggen dat je kwaliteit krijgt voor een scherpe prijs.

In vergelijking met Nutribites en Vitals maakt Body&Fit voor haar ashwagandha-supplement wel gebruik van meer vul- en hulpstoffen. Hier ben ik geen voorstander van: supplementen horen zuiver te zijn.

Alles bij elkaar genomen staat dit ashwagandha-product wat mij betreft op nummer 6.

Je kunt hier Body&Fit Ashwagandha bestellen.

Merken die ik niet aanraad

De volgende acht ashwagandha-supplementen behoren na mijn onderzoek niet tot de beste:

1. Solgar: bevat ashwagandha wortelextract met slechts 1,5% werkzame stoffen.
2. Vitalize: uit de verpakking wordt niet duidelijk of het ashwagandha-extract uit de wortel of het blad komt, waardoor je niet zeker bent van de hoeveelheid werkzame stoffen.
3. AOV: heeft geen gepatenteerde ashwagandha.
4. AyurVeda Health: bevat naast wortelextract ook een extract van het blad, dat minder actieve stoffen bevat.
5. Flinndal: bevat ashwagandha wortelextract met slechts 2,5% werkzame stoffen.
6. Nutrisan: bevat veel vul- en hulpstoffen.
7. Royal Green: bevat niet-gestandaardiseerd ashwagandha-extract, waardoor onduidelijk is hoeveel werkzame stoffen het bevat.
8. Mattisson: bestaat voor een groot deel uit ashwagandhapoeder, dat veel minder actieve stoffen bevat.

Deze merken zijn per se slecht of ongezond, maar behoren niet tot de beste en raad ik daarom niet aan.

Hoe ik deze ashwagandha vergelijking heb gemaakt

Ik heb voor deze ashwagandha vergelijking naast mijn persoonlijke ervaring met diverse supplementen en merken, de volgende 5 criteria gebruikt, die ik hieronder toelicht:

1. Werkzaamheid & effectiviteit

Ashwagandha werkt alleen als het voldoende werkzame stoffen bevat. Gepatenteerde ashwaganda extracten, zoals Sensoril en KSM-66, bevatten gegarandeerd de grootste hoeveelheid werkzame stoffen uit de wortel van de ashwagandha plant [1,2].

Daarom heb ik alleen producten met gepatenteerd ashwagendha extract in mijn vergelijking opgenomen. Zo ben jij er zeker van dat je een werkzaam en effectief product koopt.

Producten met ashwagandhapoeder en ashwagandhabladeren heb ik buiten beschouwing gelaten. Deze bevatten weinig werkzame stoffen [3,4].

2. Gezondheid

Ashwagandha neem je voor je gezondheid. Gepatenteerde ashwagandha extracten zijn het beste getest en daardoor het meest betrouwbaar. Ze zijn namelijk uitgebreid onderzocht over de jaren.

Ashwagandha met een patent is bovendien gezuiverd van cytotoxische stoffen [1,2]. Dat is nog een reden om enkel gepatenteerde ashwagandha in mijn vergelijking op te nemen.

3. Vrij van onnodige vulstoffen

Veel voedingssupplementen bevatten onnodige vulstoffen die het productieproces goedkoper maken. Ik heb daarom extra gelet op de hoeveelheid en het soort vulstoffen in de geteste ashwagandha supplementen.

Ashwagandha-producten met sterk bewerkte of chemische vulstoffen eindigen lager in de test.

4. Hulpstoffen

Voor mij als orthomoleculair voedingscoach is het belangrijk dat supplementen zo zuiver mogelijk zijn. Een belangrijk criterium voor mij is daarom de hoeveelheid en het soort hulpstoffen in ashwagandha producten.

Ashwagandha supplementen met meer hulpstoffen en onnodige hulpstoffen, vind je daarom lager in de vergelijking.

5. Prijs

Sommige merken ashwagandha zijn (veel) duurder dan andere. Daarom heb ik in mijn test ook gekeken naar de prijs van een ashwagandha supplement. Zo kun je het product kiezen met de beste prijs-kwaliteitverhouding.

Veelgestelde vragen

Wat is ashwagandha?

Ashwagandha is een plant die van nature groeit in India. Daar wordt hij al eeuwenlang in de Ayurvedische traditie gebruikt [5,6].

Van alle planten levert ashwagandha de grootste hoeveelheid withanolides [7]. Dit zijn actieve stoffen die zorgen voor het effect van ashwagandha [8].

Is ashwagandha gevaarlijk?

Sommige mensen vragen zich af of ashwagandha gevaarlijk is. Dat is een terechte vraag.

Het feit dat ashwagandha natuurlijk is, betekent niet dat het per definitie veilig is. Toch blijkt uit onderzoek dat supplementen met gepatenteerde ashwagandha absoluut ongevaarlijk zijn.

Gepatenteerde ashwagandha extracten zijn uitgebreid onderzocht. Dat geeft jou de zekerheid dat je met een veilig product te maken hebt.

Alleen voor bepaalde groepen mensen wordt het gebruik van ashwagandha afgeraden. Dat is het geval bij:

• Auto-immuunziekten, waaronder ook diabetes type I
• Schildklierproblemen
• Bloedstollingsproblemen
• Bij bloedverdunners
• Bij antidepressiva
• Bij schildkliermedicatie
• Bij slaapmiddelen
• Bij medicijnen die het immuunsysteem onderdrukken

Wat doet ashwagandha met je lichaam?

Ashwagandha ervaringen en onderzoeken tonen aan dat ashwagandha geen onzin is [onderzoek]. Een extract van de plant kan de volgende positieve effecten hebben [9-17]:

• Zorgt voor evenwicht in stresssituaties*
• Helpt bij een goede geestelijke balans*
• Ondersteunt normale mentale prestaties*
• Draagt bij aan concentratie en geheugen*
• Geeft meer energie*
• Ondersteunt het uithoudingsvermogen*
• Heeft een rol in de opbouw van spieren*
• Stimuleert spiergroei*
• Draagt bij aan een gezonde huid*
• Ondersteunt het behoud van gezonde luchtwegen*
• Beschermt tegen ouderdomsverschijnselen*
• Heeft als antioxidant een celbeschermende werking*

*Ashwagandha is een kruidensupplement. De bovengenoemde voordelen/claims zijn nog onder beoordeling bij de EFSA.

Hoeveel milligram ashwagandha per dag?

De gebruikelijke dosering van ashwagandha-extract ligt tussen de 300 en 600 milligram per dag.

Uit onderzoek blijkt dat tot 1.250 mg ashwagandha per dag gedurende een bepaalde periode veilig is [18].

Hoe lang duurt het voordat ashwagandha werkt?

Afhankelijk van je doel, je gezondheidstoestand en de hoeveelheid en concentratie ashwagandha kan het enkele dagen tot weken duren voordat je volledig effect ziet [19,20]. Dat blijkt ook uit de ashwagandha ervaringen.

Hieronder heb ik voor een aantal toepassingen de mogelijke tijdsduur neergezet, gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek.

Stress: Als je ashwagandha ‘s ochtends inneemt, kun je na en paar weken merken dat je ondersteuning ervaart bij stress. Het volledige effect zal je waarschijnlijk pas na enkele maanden zien [9,10]. Naast ashwagandha is het mineraal magnesium ook aan te raden bij stress. In dit artikel vind je magnesium.

Uiteraard is stress voorkomen het beste. Je vindt in dit artikel over Cortisol meer informatie over hoe je stress kunt voorkomen. Aanvullend kan je een supplement zoals ashwagandha proberen.

Slaap: Als je ashwagandha ‘s avonds inneemt, kan het na een week al een licht effect hebben op je slaap [21]. In een onderzoek bij mensen die dagelijks 300 mg ashwagandha namen voor het verbeteren van de slaapkwaliteit, duurde het ruim 2,5 maand voordat het volledig effect had [19].

Geheugen en concentratie: Bij mensen die 2 maal per dag 300 mg van het ashwagandha-wortelextract namen, was na enige tijd merkbaar dat het bijdraagt aan concentratie en geheugen [22,23].

Ashwagandha wanneer innemen?

Je kunt ashwagandha het beste innemen tijdens een maaltijd.

Op welk tijdstip je ashwagandha inneemt, hangt af van je doel. Voor het bereiken van een effect tijdens de nacht neem je het supplement het beste tijdens het avondeten in. Gaat het je om een effect overdag, dan is het ontbijt de beste tijd.

Voor toepassingen waarvoor het tijdstip niet uitmaakt, kun je een tijdstip kiezen dat jou het beste uitkomt om ashwagandha in te nemen.

Kun je ashwagandha elke dag nemen?

Bij een dosis van 300-600 mg is het veilig om ashwagandha elke dag in te nemen. Uit onderzoeken bij dieren blijkt dat langdurig gebruik van ashwagandha-wortels veilig is [24].

Wat zijn de bijwerkingen van ashwagandha?

Er zijn geen ernstige bijwerkingen bekend van ashwagandha [25].

Sommige mensen melden slaperigheid, hoofdpijn of maagklachten bij het gebruik van ashwagandha. Deze klachten verdwijnen als het gebruik wordt gestopt [26].

Bij overgevoeligheid voor planten uit de nachtschadefamilie (Solanaceae) moet je voorzichtig zijn met het gebruik van ashwagandha [5]. Doe dit alleen in overleg met een arts.

Mensen met auto-immuunziekten en schildklier- en stollingsproblemen moeten afzien van het gebruik van het kruid [27,28]. Uiteraard is suikervrij en koolhydraatarm eten wel nog steeds een erg goed optie.

Ashwagandha kan een wisselwerking hebben met sommige medicijnen. Slik je medicatie? Overleg dan altijd met je arts.

Wat zijn jouw ashwaganda ervaringen?

Heb jij ervaringen met ashwagandha? Laat jouw ashwagandha ervaring achter in de comments. Dit zijn nog enkele ashwagandha ervaringen van gebruikers:

• Freek, 58, slikte enkele maanden ashwagandha en zegt: ‘Het is een aanrader voor mensen met stress. Het hielp me door een stressvolle periode in mijn leven.’
• Julia, 75, vertelt over haar ervaringen met ashwagandha: ‘Het hielp me om mijn energiepeil te verhogen. Ik nam het een half jaar en ik had meer energie. Ik neem nu één pil in plaats van twee. Ook nu heb ik meer energie.’
• Angela, 35, nam minder dan een maand ashwagandha en zegt daarover: ‘Het werkte snel. Ik heb meer energie en kan me beter concentreren.’

Let wel op: het gebruik van een supplement geeft geen garantie op het ervaren van dezelfde voordelen.

Disclaimer

In dit artikel staan persoonlijke ervaringen van mensen die ashwagandha gebruiken. Hun ervaringen geven geen garantie dat jij ook deze dingen voelt.

Deze vergelijking is gemaakt op 18 november 2022. Leef Puur Natuur geeft geen medisch advies. Raadpleeg voor de zekerheid een arts als er sprake is van een onderliggende klacht, een aandoening of twijfel. Controleer altijd de ingrediënten van een supplement en zorg ervoor dat er geen interacties zijn die het gebruik ervan ontraden bij bepaalde medicijnen, medische aandoeningen of intoleranties voor bepaalde stoffen. De prijzen, de samenstellingen van de producten en andere informatie in dit artikel kunnen in de loop van de tijd veranderen. Leef Puur Natuur geeft geen garanties voor de correctheid van de informatie uit dit artikel. Heb je een foutje gezien? Neem dan gerust contact met ons op. Zoals uitgelegd in het artikel beoordeelt Leef Puur Natuur de producten aan de hand van de genoemde criteria, maar bij het bepalen van de rangschikking geeft onze persoonlijke mening soms de doorslag. Bedrijven kunnen niet betalen om hun producten hoger te laten eindigen. Wel steunen bedrijven ons soms op andere manieren, bijvoorbeeld door deze pagina te promoten in zoekmachines of op andere websites. Als je op een link klikt op deze pagina, dan bestaat de kans dat ik hier een commissie aan verdien. Dit helpt mij onder andere om meer en betere reviews te maken en mijn kosten te dekken.