Dieet schema – Verlies ongewenst vet met deze simpele en verantwoorde methode

Je bent bij dit artikel terechtgekomen omdat je waarschijnlijk iets aan je gewicht wilt gaan doen.

Ik ben blij dat je op dit artikel hebt geklikt, want ik wil je graag meer informatie geven over hoe je op een gezonde manier afvalt en een goed en blijvend resultaat bereikt.

Daarom heb ik een makkelijk te volgen dieet schema voor je samengesteld, dat je verderop in het artikel kunt vinden.

Op internet zijn veel verschillende dieet schema’s te vinden. Bij veel van deze schema’s krijg je veel te weinig voedingsstoffen binnen. Dit is niet alleen schadelijk voor je gezondheid, ook bereik je er niets mee op de lange termijn. Dit soort diëten zijn niet vol te houden, je ervaart vaak honger en je krijgt te maken met het bekende jojo-effect.

Met het dieet schema uit dit artikel kun je op een gezonde manier tot wel 3 kilo afvallen in de eerste week. Dit komt omdat je bepaalde hormonen aanmaakt die ongewenst vet verbranden, en omdat je lichaam overtollig vocht niet meer vasthoudt.

Ik adviseer je om de informatie uit dit artikel door te lezen, voordat je aan het dieet schema begint. Voor mij is het belangrijk dat je met de juiste informatie van start kunt gaan.

De informatie uit dit artikel:

Voor wie is het dieet schema geschikt?

Dit dieet schema is geschikt voor iedereen die wat kilo’s (overgewicht) wilt verliezen, zonder hongergevoel te ervaren of gebruik te maken van dure supplementen.

Dit dieet schema is een startpunt voor een gezonde manier van afvallen.

Elk lichaam heeft een andere caloriebehoefte. Ben je erg actief, dan heb je ook meer koolhydraten en eiwitten nodig. Pas dit schema daarom aan jouw behoefte aan.

Kinderen kunnen gewoon mee-eten. Zorg er dan wel voor dat er meer koolhydraten (uit de juiste bronnen) beschikbaar zijn, zodat zij hier meer van kunnen opscheppen.

Dit schema is niet geschikt voor zwangere vrouwen. De recepten kunnen wel gebruikt worden, maar de porties dienen groter zijn.

Hoe werkt het dieet schema?

Met dit dieet schema eet je niet minder, maar eet je anders. Het gaat erom wat je eet en dat je het in de juiste verhouding eet.

Een dieet dat alleen gebaseerd is op het tellen van calorieën heeft weinig functie als je de calorieën uit de verkeerde bronnen haalt.

Met een gezond eetpatroon krijg je alle vitamines, mineralen en macronutriënten in de juiste verhouding binnen.

Zodra je alle voedingsstoffen in de juiste verhouding binnenkrijgt, gaat het verbranden van ongewenst vet veel sneller dan wanneer je voedingsstoffen mist of niet in de juiste verhouding binnenkrijgt. Je hongergevoel neemt af, je krijgt meer energie en je voelt je stukken beter. En dat terwijl je elke week opnieuw enkele kilo’s verliest.

Zo ziet een uitgebalanceerde maaltijd eruit

Essentiële voedingsstoffen haal je uit koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten. Volgens de orthomoleculaire voedingsleer is de optimale verdeling van je voeding als volgt: 40% koolhydraten, 30% eiwitten en 30% vetten.

40% koolhydraten haal je uit: groente, fruit, haver, peulvruchten, boekweit, quinoa, bruine rijst, zilvervliesrijst en zoete aardappelen.

30% eiwitten haal je uit: vlees (vooral gevogelte en wild), vis (wild gevangen en vette vis), zuivel (vooral rauwe ongepasteuriseerde zuivel), eieren, noten, zaden en peulvruchten.

30% vetten haal je uit: kokosolie, olijfolie, lijnzaadolie, avocado, noten, zaden, olijven en vette vis.

Verderop in dit artikel kun je in het complete weekmenu zien hoe een uitgebalanceerde maaltijd er in de praktijk uitziet.

Tijdens het afvallen is het belangrijk dat je voldoende vezels binnenkrijgt. Vezels zijn belangrijk tijdens het afvallen, omdat ze hongergevoel verminderen (waardoor je automatisch minder eet) en je darmflora verbeteren.

Uit onderzoek dat werd gepubliceerd door de Universiteit van Oxford bleek dat vooral de oplosbare vezels bijdragen aan het verliezen van vet rondom je buik (1).

Oplosbare vezels vind je voornamelijk in:

  • Groente, met name in broccoli, wortelen, rode kool en sperziebonen
  • Fruit, met name in mango, peer, sinaasappel en bosvruchten
  • Peulvruchten

Daarnaast voeden goede darmbacteriën zich met vezels, waardoor je weerstand en stoelgang verbetert. Volg de recepten van het dieet schema om voldoende vezels binnen te krijgen.

Deze gewoontes maken je dik

Kleine gewoontes maken over tijd een groot verschil op de weegschaal. Zie de onderstaande voorbeelden.

Drink je dagelijks een glas frisdrank of appelsap?

Dan krijg je zo’n 118 extra calorieën per dag binnen. Als je deze niet verbrandt, is dat jaarlijks 42.887 calorieën. Zoveel calorieën kunnen tot wel 5 kilo extra lichaamsvet veroorzaken. En dat allemaal door een kleine gewoonte!

Hieronder vind je nog een paar voorbeelden.

1 suikerklontje in je koffie (3x per dag)

Je krijgt per jaar 19.272 extra calorieën binnen. Als je dit niet verbrandt, is dit 2,1 kilo extra lichaamsvet per jaar.

Een schaaltje chips (3x per week)

Je krijgt per jaar 23.868 extra calorieën binnen. Als je dit niet verbrandt, is dit 2,6 kilo extra lichaamsvet per jaar.

Witte pasta als avondmaaltijd (2x per week)

Je krijgt per jaar 37.336 extra calorieën binnen. Als je dit niet verbrandt, is dit meer dan 4 kilo extra lichaamsvet per jaar.

Stel je eens voor wat het met je lichaam doet als je deze kleine, slechte gewoontes afleert door ze te vervangen door gezonde alternatieven.

Gelukkig zijn er genoeg suikervrije en koolhydraatarme alternatieven die ik verderop in dit artikel beschrijf. Wil je meer weten over wat het eten van suikers met je lichaam doet? Lees hier meer informatie.

Zijn zoetstoffen de oplossing?

Laat je tijdens het afvallen niet verleiden door lightproducten of gefabriceerde “koolhydraatarme” producten. Vaak is er in deze producten gebruik gemaakt van synthetische zoetstoffen.

De zoete smaak van synthetische zoetstoffen doet je alleen maar verlangen naar meer zoetigheid (2). Een synthetische zoetstof bevat geen energie, maar je lichaam vraagt daar op dat moment wel om. Het gevolg is dat je meer gaat eten.

Door het eten van synthetische zoetstoffen verstoor je tevens jouw hormoonbalans, wat het afvallen alleen maar tegenwerkt (3).

Een product waar 100% suikervrij, 0% suiker of light op staat kun je dus het beste vermijden.

Lees meer over koolhydraten, zoetstoffen en gezonde koolhydraatarme producten in dit artikel.

Gezonde snacks

Ik adviseer om snacks te nuttigen als je echt honger hebt. Tijdens het afvallen is het aan te raden om maximaal 3 maaltijden per dag te eten. Wanneer je merkt dat de porties te klein zijn en je honger ervaart, kun je het beste eerst de porties van de maaltijden vergroten, voordat je naar de snacks grijpt.

Begin met het vergroten van de portie groente en werk vanuit daar verder. Neem alleen een gezond tussendoortje als je tussen de maaltijden door echt honger ervaart.

Het is belangrijk dat je de juiste keuzes maakt. Vermijd de voorverpakte snacks uit de supermarkt; deze zitten meestal vol met geraffineerde suikers.

Gezonde snackopties zijn:

  • Snackgroentes (paprika, bleekselderij, wortel, komkommer, etc.)
  • Handje ongezouten noten
  • Stuk fruit
  • Gekookt ei
  • Smoothie
  • Plakje bananencake*
  • Olijven
  • Augurken
  • Rijstwafel met suikervrij beleg
  • Halve avocado

* Hier vind je het recept voor gezonde bananencake, en vind je meer recepten voor gezonde snacks.

Vochtinname

Het is belangrijk dat je voldoende drinkt tijdens het afvallen (maar ook in het algemeen). Je hebt hierboven al kunnen lezen dat je frisdranken en vruchtensappen het beste kunt vermijden.

Drink:

  • Water: 2 liter per dag
  • Thee zonder suiker
  • Koffie zonder suiker (met mate)

Beweging

Afvallen doe je in de keuken. De voeding die je eet is verantwoordelijk voor 70% van je resultaat. Daarnaast is het belangrijk om voldoende te bewegen.

Door te bewegen bereik je sneller je streefgewicht en profiteer je van de vele voordelen die beweging je biedt. Je hoeft niet dagelijks in de sportschool te staan, maar probeer wel iedere dag minimaal 30 minuten te wandelen, zwemmen of fietsen.

Laat je eens door een professioneel iemand adviseren en laat hem/haar een sportschema samenstellen dat geschikt is voor jouw persoonlijke situatie en doelen.

Het dieet schema: een compleet weekmenu

Dit artikel bevat voldoende informatie om goed van start te kunnen gaan met het dieet schema. Hieronder staan 7 simpele, compleet uitgebalanceerde dagschema’s die je kunt gebruiken om op een gezonde manier vet te verliezen.

Dag 1:

Ontbijt: Omelet met groente en fetakaas: 2 eieren, 150 gram groenten naar keuze en 50 gram fetakaas.

Lunch: Avocado-zalmsalade: 50 gram sla naar keuze, 1 avocado, ½ komkommer, 100 gram gerookte zalm en 1 eetlepel citroensap.

Diner: Vlees met gestoomde groente en zoete aardappel: 150 gram gevogelte of rund, 300 gram gestoomde groente naar keuze en 150 gram gestoomde zoete aardappel, geserveerd met een dipsausje van 50 gram Griekse yoghurt en 1 theelepel kerriepoeder.

Dag 2:

Ontbijt: Griekse yoghurt met banaan en noten: 150 gram Griekse yoghurt, 1 banaan en 2 eetlepels ongezouten noten naar keuze.

Lunch: Quinoasalade: 40 gram quinoa (ongekookt gewicht), 50 gram verse spinazie, 150 gram cherrytomaten, ½ komkommer, 50 gram olijven, 100 gram Hüttenkäse, 2 eetlepels zonnebloempitten en 1 eetlepel citroensap.

Diner: Kabeljauwfilet met gestoomde groente en avocado: 150 gram kabeljauw, 300 gram gestoomde groente naar keuze en 1 avocado.

Dag 3:

Ontbijt: Aardbei-avocadosmoothie: ½ avocado, 100 gram aardbeien, ½ komkommer, 2 eetlepels havermout, 2 eetlepels ongezouten cashewnoten, 1 eetlepel lijnzaad en een kopje water. Doe alle ingrediënten in een blender en blend het geheel tot het een gladde textuur heeft.

Lunch: Rijkbelegde rijstwafels: 2 rijstwafels, 2 gekookte eieren, ½ avocado en 1 tomaat.

Diner: Groentewok met kipfilet en quinoa: 150 gram kipfilet, 40 gram quinoa (ongekookt gewicht), 300 gram groente naar keuze, 100 gram tomatenpassata en 20 gram pijnboompitten.

Dag 4

Ontbijt: Paddenstoelenomelet: 2 eieren, 150 gram paddenstoelen naar keuze en 50 gram fetakaas.

Lunch: Appel-walnotensalade: 50 gram sla naar keuze, 2 stengels bleekselderij, 1 appel, ½ avocado, 50 gram Hüttenkäse, 2 eetlepels gehakte walnoten, 1 eetlepel granaatappelpitjes en 1 eetlepel olijfolie.

Diner: Groente-bonenschotel: 75 gram voorgekookte zwarte bonen, 30 gram zilvervliesrijst of bruine rijst (ongekookt gewicht), ½ aubergine, 150 gram cherrytomaten, 50 gram verse spinazie, 50 gram olijven en 20 gram pijnboompitten.

Dag 5

Ontbijt: Havermoutpap met fruit: maak een pap van 40 gram havermout (ongekookt gewicht), 2 eetlepels lijnzaad en 150 ml ongezoete plantaardige melk, en garneer met 100 gram frambozen en 2 eetlepels gehakte ongezouten amandelen.

Lunch: Bietensalade: 150 gram voorgekookte rode bieten, 50 gram sla naar keuze, ½ avocado, ¼ venkelknol, 50 gram fetakaas, 2 eetlepels gehakte ongezouten noten naar keuze en 1 eetlepel olijfolie.

Diner: Kalkoen-wokschotel: 150 gram kalkoenfilet, 200 gram groene kool of savooiekool, 150 gram champignons en 20 gram ongezouten cashewnoten.

Dag 6

Ontbijt: Griekse yoghurt met granaatappel en kokos: 150 gram Griekse yoghurt, 2 eetlepels havermout, 2 eetlepels granaatappelpitjes en 2 eetlepels kokosrasp.

Lunch: Rijstwafels met ei en gerookte zalm: 2 rijstwafels, 2 gekookte eieren en 75 gram gerookte zalm.

Diner: Boekweit-kikkererwtensalade: 30 gram boekweit (ongekookt gewicht), 100 gram voorgekookte kikkererwten, 1 gegrilde paprika (mag uit pot), ½ komkommer, 50 gram olijven, 50 gram fetakaas, 20 gram ongezouten noten naar keuze, een paar takjes gehakte verse peterselie en 1 eetlepel olijfolie.

Dag 7

Gebruik het suikervrije dagmenu dat je hieronder kunt downloaden. Dit speciale dagmenu is bedoeld om je vetverbranding te versnellen. In dit dagmenu vind je recepten, foto’s en exclusieve tips om snel ongewenst vet te verbranden.

Download dag 7 voor optimaal resultaat

Ik wil als laatst nog even benadrukken dat dit de enige manier is om op een gezonde manier af te vallen. Een “quick fix” wat betreft afvallen bestaat niet.

Uiteindelijk wil je op je streefgewicht blijven, anders heb je het allemaal voor niks gedaan. Daarnaast heb je tijdens het volgen van het dieet schema behoorlijk aan je gezondheid gewerkt, en dat zal zo goed voelen dat je op deze gezonde tour verder wilt blijven gaan.

Veel succes!

Het speciale dagmenu voor dag 7 ontvang je direct in je mailbox als je je hieronder inschrijft.


DOWNLOAD HET SUIKERVRIJE DAGMENU

Activeer je vetverbranding en krijg meer energie met de makkelijke suikervrije en koolhydraatarme recepten uit het dagmenu!

  • Met 14 makkelijk toepasbare tips voor snel resultaat!

Meer dan 50.000 bezoekers hebben dit dagmenu al gedownload


2018-05-01T13:55:19+00:00 september 24th, 2016|Afvallen, Gezond eten|85 Comments

85 Reacties

  1. Jacqueline 09/11/2016 at 6:44 am - Beantwoorden

    Hallo Lynda
    Is het dieet voor een man of een vrouw geschikt? Ik heb altijd begrepen dat een man een andere hoeveelheid nodig heeft dan een vrouw.
    Groet Jacqueline

    • Lynda 09/11/2016 at 11:02 am - Beantwoorden

      Hoi Jacqueline,

      Dit dieetschema kan voor beide gebruikt worden. Ook mannen kunnen hieraan beginnen.

      Elk lichaam heeft een andere calorie behoefte. Gebruik dit dieetschema als startpunt. Je lichaam moet altijd even wennen aan een ander eetpatroon, maar merk je dat je energie tekort komt of duizelig wordt vergroot dan de porties. Begin daarbij altijd met het vergroten van de hoeveelheid groente en kijk dan verder.

      Succes!

      Met vriendelijke groet, Lynda

      • Juul 08/12/2017 at 7:33 am - Beantwoorden

        Hoi Linda,
        Ik heb een uitdaging omdat ik glutenvrij lactosevrij en geen vlees en vis eet.
        Kan ik meer eiste nemen ipv vlees?
        En moet ik de melk producten met soja of met lactose vrije producten vervangen.
        Groetjes 2

        • Lynda 12/12/2017 at 11:45 am - Beantwoorden

          Hoi Juul,

          Dat is inderdaad een uitdaging, maar zeker niet onmogelijk :). Mijn Leef Suikervrij programma is ook geschikt voor vegetariers en met een kleine aanpassing ook lactosevrij. Je kunt zeker wel 8 tot 10 eieren per week eten en daarnaast veel groente, peulvruchten, noten en zaden.

          Ik gebruik zelf ook geen melk, maar ongezoete plantaardige melk zoals amandel, kokos en haver.

          Groetjes Lynda

  2. Kurt 06/01/2017 at 4:55 pm - Beantwoorden

    Lynda,

    Ik stel me even voor…
    Mannelijk, 1,76m groot en weeg 74kg.
    Ik ben een fanatiek sporter en vertoef vele uren in de fitness.
    Mijn lichaam is sterk gespierd gebouwd en zit aan een vetpercentage van rond de 8,5%.
    Zou dit dieet ook kunnen dienen om er de laatste beetjes vet af te halen?
    Graag had ik tegen komende zomer nog iets scherper uitgezien.
    Kan u me iets laten weten aub?
    Groeten, Kurt

    • Lynda 10/01/2017 at 3:05 pm - Beantwoorden

      Hoi Kurt,

      Aan je verhaal te lezen ben je al heel erg afgetraind en wil je nog een lager vetpercentage.

      Daarvoor kun je beter je caloriebehoefte uitrekenen en daar iets onder te gaan zitten. Je hebt in geval van krachttraining meer calorieën nodig (met name eiwitten en bepaalde koolhydraten).

      Ik raad je aan om in jouw geval dit dieetschema te gebruiken ter inspiratie, maar niet de porties letterlijk overnemen.

      Succes, groetjes Lynda

  3. Jacq de Haas 11/02/2017 at 7:52 pm - Beantwoorden

    Hallo Lynda

    Wat zou je een vegetariër aanraden in het bovenstaande dieet ipv vlees of vis? De meeste vleesvervangers zijn namelijk behoorlijk koolhydraat rijk

    Hartelijke groet,

    Jacq

    • Lynda 24/02/2017 at 3:34 am - Beantwoorden

      Hoi Jacq,

      Vegetariërs zou ik adviseren om de portie groente te vergroten en daarbij wel iets meer koolhydraten te eten als zoete aardappel, peulvruchten, quinoa etc.

      Daarbij voldoende gezonde vetten als noten en avocado. Als vleesvervanger eventueel biologische Tempeh. Probeer de vleesvervangers uit de supermarkt zoveel mogelijk vermijden vanwege de toevoegingen.

      In het gratis dagmenu die je kunt downloaden vind je ook een lekker recept voor eigengemaakte falafel balletjes.

      Succes, groetjes Lynda

  4. Gaby 02/04/2017 at 5:27 pm - Beantwoorden

    Hoi!

    Ik ga dit weekmenu vanaf dinsdag volgen. Maar… Waar zijn de bonen uit de Groenten-bonenschotel van dag 4?

    Dank alvast voor alle inspiratie!

    • Lynda 03/04/2017 at 8:53 am - Beantwoorden

      Hoi Gaby,

      Wat goed dat je gaat beginnen!

      Er had bij moeten staan, 75 gram zwarte bonen. Ik ga het gelijk aanpassen in het artikel.

      Succes!

      Met vriendelijke groet,

      Lynda

  5. Anoniem 13/05/2017 at 7:36 pm - Beantwoorden

    Hoi Lynda,

    Ik herken mezelf erg in dit verhaal en een lichaam die dat zeker laat zien, 174 bij een gewicht 110 kilo. Ik ga het menu ook een kans geven. Ben alleen zo bang dat ik erg afkickverschijnselen krijg.. Ik heb het artikel ook al gelezen maar toch..

    • Lynda 15/05/2017 at 10:31 am - Beantwoorden

      Hoi,

      Wat knap dat je het een kans gaat geven. Dat is al een stap in de goede richting.

      Het kan inderdaad wel zijn dat je de eerste week een beetje last hebt van afkickverschijnselen. Dit kan vermoeidheid, hoofdpijn, en ook honger zijn.
      Dit zou wel na de eerste week veel minder moeten zijn. Laat je hierdoor niet demotiveren. Het wordt echt beter. Let er wel op dat je niet duizelig wordt, dan moet je de porties van de recepten vergroten, en dan met name eerst het aantal groenten.

      Neem gerust contact met mij op als je er vragen over hebt.

      Met vriendelijke groet, Lynda

  6. Kim 24/05/2017 at 5:22 am - Beantwoorden

    Is dit ook low budget te doen? Afvallen als je geen geld hebt is moeilijk. De goedkope dingen zijn de dikmakers. Zodra het gezond word is het duur. Vis is bijvoorbeeld niet te betalen. En speciale fruit soorten zijn ook onbetaalbaar.

    • Lynda 29/05/2017 at 1:10 pm - Beantwoorden

      Hoi Kim,

      Om het low budget te houden zou ik de adviezen en richtlijnen gebruiken uit het kopje een gebalanceerde maaltijd en dan zoveel mogelijk te kiezen voor groente en fruit uit het seizoen, of producten dat in de bonus (aanbieding) is.

      Het hoeft niet persé duur te zijn. Eet in de ochtend een kom havermout (40 cent per pak) met water of Griekse yoghurt en een stuk fruit. In de middag 2 gekookte eieren met rijstwafels en snackgroenten (komkommer, tomaatjes etc.)

      Kies als diner zilvervliesrijst ipv witte rijst, kies zoete aardappel ipv gewone aardappel, beperk pasta of kies voor de volkoren variant en neem daar een kleine portie van. (circa 30-40 gram). Vul dit aan met veel groente en vlees of vis uit een aanbieding en je hebt een gezonde maaltijd.

      Hopelijk vind je een manier dat bij jouw budget past.

      Met vriendelijke groet,

      Lynda

    • Nai 26/03/2018 at 11:23 pm - Beantwoorden

      Serieuss!! Je kan naar de markt gaan of bij de buitenlandse winkel een zak bonen die je zelf moet koken 1 zak kost 2 euro en gaat wel weken mee .. gew niet naar de supermarkt gaan

  7. Nathalie 27/08/2017 at 9:45 am - Beantwoorden

    Hoi Lynda,

    Voor mij is het lastig om ’s ochtends een omelet (of iets dergelijks) te maken. Zijn de ontbijtsuggesties ook wisselbaar of is alles per dag op elkaar afgestemd?
    Ik zou namelijk graag elke ochtend kiezen voor de yoghurt met havermout? Ik maak normaal overnight-oats met een deel griekse yoghurt en een deel amandelmelk. Zou dat ook kunnen of moet je variëren? en hoeveel is 2 eetlepels havermout?

    Alvast bedankt!

    • Lynda 31/08/2017 at 10:29 am - Beantwoorden

      Hoi Nathalie,

      De ontbijtsuggesties zijn wisselbaar hoor :), Kies welke jou het beste uitkomt en eet de eitjes eventueel als lunch. Variëren is wel aan te raden. Wissel de ochtenden met overnight oats en bijvoorbeeld een smoothie die je ook makkelijk kunt bereiden.

      Kies bijvoorbeeld 3 ontbijtrecepten die haalbaar zijn voor jou en wissel deze af.

      Groetjes Lynda

  8. Harma 02/09/2017 at 6:16 am - Beantwoorden

    Als je het hebt over griekse yoghurt bedoel je dan de 0%, 2% of volle variant

    • Lynda 03/09/2017 at 8:53 am - Beantwoorden

      Hoi Harma,

      Dan heb ik het over de volle variant. Dat is het minst bewerkt.

      Groetjes Lynda

  9. Carmen 15/09/2017 at 7:15 am - Beantwoorden

    Hoi linda ,
    Ik ben vandaag met het dieet begonnen ! Vraagje , mag ik als snack een tomaatje eten ?
    Gr
    Carmen

    • Lynda 15/09/2017 at 10:37 am - Beantwoorden

      Hoi Carmen,

      Wat goed dat je bent begonnen. Je mag zeker als tussendoor een tomaat eten of andere snack groentes.

      Succes, groetjes Lynda

  10. anoniem 29/09/2017 at 2:56 pm - Beantwoorden

    heyy in ben een jongen van 13 en een kickboxer die wedstrijden doet maar ik moet nog een paar kilo afvallen is dit dan ook geschikt voor mij???

    • Lynda 02/10/2017 at 12:24 pm - Beantwoorden

      Hoi,

      Je kunt het dieet schema gebruiken als leidraad, maar voor een jongen van 13 die ook erg sportief is heb je wel meer koolhydraten nodig.

      Vergroot dus wel de porties en eet een iets grotere portie zilvervliesrijst, zoete aardappel, quinoa, peulvruchten etc.

      Groetjes Lynda

  11. anoniem 29/09/2017 at 2:59 pm - Beantwoorden

    en mag ik dan wel brood en soep eten?

    • Lynda 02/10/2017 at 12:27 pm - Beantwoorden

      Hoi,

      Brood zou ik voorlopig niet meer eten, zeker niet als je wil afvallen.

      Soep is goed om te eten, mits het vers bereide soep is. Soep uit zak en blik bevat toegevoegde suikers.

      Groetjes Lynda

  12. Leni 14/10/2017 at 2:18 pm - Beantwoorden

    Hoi Lynda,

    Ik weeg 55 kg en wil graag 52 kg wegen. Ben 1m64 groot.
    Is dit dieet dan ook geschikt voor mij?

    Bedankt voor je reactie

    • Lynda 25/10/2017 at 8:19 am - Beantwoorden

      Hoi Leni,

      Je kan zeker dit schema eens uitproberen. Je bent al goed op gewicht, dus erg veel veranderingen zijn wellicht niet nodig.

      Je kunt mij ook even een mailtje sturen naar info@leefpuurnatuur met wat informatie over jezelf en je huidige eetgewoonte. Dan kijken we samen even naar de beste oplossing.

      Groetjes Lynda

  13. Myra 14/10/2017 at 7:52 pm - Beantwoorden

    Ik ben een vrouw van 60. Na de overgang ben ik 10 kilo aangekomen, mede door immobiliteit na een ongeluk.
    Nu wil ik graag afvallen, maar het is lastig, ik heb een glutenallergie, ben vegetariër en met melkproducten, fruit en rauwe groenten moet ik erg uitkijken.
    In jouw dieet zie ik wel mogelijkheden, maar hoe zit het met rijst-, of amandelmelk? Zitten daar teveel calorieën in?
    Ik neig ernaar vrij veel noten te eten…

  14. Jay 15/10/2017 at 1:16 am - Beantwoorden

    Hoi Lynda
    Als je geen havermout pap of andere pap lust, wat kan je dan eten??

    • Lynda 17/10/2017 at 4:04 pm - Beantwoorden

      Hoi Jay,

      Je kunt dan ook kiezen voor Griekse yoghurt met een stuk fruit en noten.

      Zorg er wel voor dat je voldoende varieert.

      Groetjes Lynda

  15. Alissa 17/10/2017 at 7:42 pm - Beantwoorden

    Hoi ik ben 12 jaar en ik gen 1 meter 61 en 85 kilo is dit dieet geschikt voor mij.
    Ik wil het graag een kans geven.

    • Lynda 19/10/2017 at 8:30 am - Beantwoorden

      Hoi Alissa,

      Op jouw leeftijd adviseer ik je niet zomaar met een dieet te beginnen.

      Stuur mij even een mailtje naar info@leefpuurnatuur.nl, met wat meer informatie en dan kunnen we samen kijken wat de beste manier is.

      Groetjes Lynda

  16. sally 21/10/2017 at 6:37 am - Beantwoorden

    Hallo, Ik ben 32 jaar en zou graag dit dieet een kans geven. Ik heb sinds 2011 een Gastric Bypass waar ik 62kg mee ben verloren.Ik ben 167cm en weeg nu 67kg. Ik zou graag nog 7 kg afvallen. In dit dieet zijn de portie’s redelijk groot. Ik kan namelijk geen grote portie’s eten in 1 keer. Hoe los ik dit op?om toch nog alle belangrijke stoffen binnen te krijgen? Verdeel ik de maltijden over 6x per dag ? Een honger gevoel heb ik niet meer. Ik ben niet actief! (Vooral omdat dit physiek niet niet meer gaat. Ik krijg te weinig binnen om echt te gaan sporten en te verbranden…. Ik hoop dat dit dieet me wel kan helpen?

    • Lynda 23/10/2017 at 8:00 am - Beantwoorden

      Hoi Sally,

      Wat goed dat je het een kans wilt geven.

      Je zou inderdaad de drie maaltijden over 6x kunnen verdelen. Belangrijk is dat je goed naar je lichaam luistert. Merk je dat het toch te veel is, dan maak je kleinere porties.

      Als je hierdoor bang bent dat je voedingsstoffen mis loopt, dan kun je kiezen om er een goede multivitamine bij te slikken. Ik kies zelf altijd voor whole food multivitamine van dr Mercola. Deze bestaan alleen uit onbewerkte voedingsstoffen.

      Als je er vragen over hebt, laat het mij dan even weten.

      Groetjes Lynda

  17. Lorenzo 29/10/2017 at 11:28 pm - Beantwoorden

    Hallo, Ik ben een man van 36 jaar, ik ben 1,73cm en weeg ruim 96kg, nee geen spieren, puur vet eigenlijk, ik ben al tijden bezig met afvallen, maar het lukt me maar niet, en nu ben ik best wanhopig want er staan een aantal operaties op de planning voor 2018 en daarvoor moet ik afvallen om een gezond gewicht te verkrijgen en dus ook een lager BMI.

    Ik heb het al geprobeerd met minder eten (begin dit jaar was dat goed gelukt, ik verloor in 2 maanden tijd 10kg van 102kg naar 92kg…maar uiteindelijk is t er allemaal weer aangekomen
    want uiteindelijk is het minder eten niet iets dat ik echt kan volhouden zeker als je je bedenkt dat ik ook nog eens dagelijks naar de sportschool ga om die kilo’s eraf te werken.

    Nu kwam ik zojuist deze pagina tegen en het spreekt mij aan, ik wil dit zeker gaan proberen op korte termijn zodat ik toch eens onder de 90kg raak i.p.v erboven.

    • Lynda 01/11/2017 at 8:28 am - Beantwoorden

      Hoi Lorenzo,

      Inderdaad, gewoon minder eten dat werkt niet!

      Het gaat erom dat je voedingstoffen binnen krijgt in de juiste balans. Je eet eigenlijk minder koolhydraten, maar vult dit aan met gezonde vetten en eiwitten. Zo krijg je voldoende energie binnen en val je effectief af.

      In dit artikel lees je waarom alleen sporten niet werkt wanneer je wil afvallen.

      Groetjes Lynda

  18. Guda 21/11/2017 at 7:01 am - Beantwoorden

    Goedemorgen Linda,

    Zou je ook een beetje azijn mogen gebruiken in de salades? Soms staat er namelijk alleen een beetje olijfolie. En zou je in de smoothies ook een klein beetje verse sinaasappelsap mogen gebruiken voor de smaak?

    Groeten Guda

    • Lynda 21/11/2017 at 9:07 am - Beantwoorden

      Hoi Guda,

      Ja hoor je mag ook azijn gebruiken, je zou kunnen kiezen voor biologische appelazijn. Soms is een scheutje citroensap ook net zo lekker door de salade.

      Kies alleen voor verse sinaasappelsap in een smoothie, geen sinaasappelsap uit pak.

      Groetjes Lynda

  19. geke 21/11/2017 at 1:07 pm - Beantwoorden

    ik krijg het menu voor de 7e dag niet binnen. Al 2 x mijn mailadres ingevuld maar helaas.
    Gr.. Geke

    • Lynda 22/11/2017 at 4:20 pm - Beantwoorden

      Hoi Geke,

      Het kan wel eens gebeuren dat de mail in je ongewenste postvak terecht komt. Ik heb je hierover een mailtje gestuurd met daarin het dagmenu.

      Groetjes Lynda

  20. Vincent 01/12/2017 at 7:06 pm - Beantwoorden

    Hoi lynda,
    Ik ben 37 jaar en paar kg de zwaar.. 184 lang en 117 kg..
    Is dit dieet geschikt voor mij?

    Gr Vincent

    • Lynda 04/12/2017 at 9:37 am - Beantwoorden

      Hoi Vincent,

      Dit dieet is zeker geschikt voor je.

      Je moet wel in de gaten houden of de porties van de maaltijden voldoende zijn voor je. Je zou dit artikel eens kunnen lezen, daar kun je precies uitrekenen hoeveel koolhydraten jij persoonlijk nodig hebt om af te vallen.

      Groetjes Lynda

  21. Hana 03/12/2017 at 12:01 pm - Beantwoorden

    Hallo …

    Ik ben 1 jaar geleden bevallen van 2e kind.
    Zelf moet ik nog tusse de 10-15 kg afvallen…
    Weeg nu 76.8kg..
    Maar ik heb alles geprobeerd en t lukt me gewoon niet…

    Hopelijk heb je snelle en effectieve tips voor mij om eindelijk weer op mijn streefgewicht van 65kg weer te komen.

    • Lynda 04/12/2017 at 9:32 am - Beantwoorden

      Hoi Hana,

      Met de tips en het dieetschema ben je al goed op weg om dit te bereiken. Je vindt in dit artikel ook nog een extra koolhydraatarm weekmenu met een koolhydraatarme boodschappenlijst. Probeer deze ook eens uit.

      Groetjes Lynda

  22. Sara 10/12/2017 at 11:19 pm - Beantwoorden

    hallo Lynda.
    ben 42jaar 1m63 groot en weeg 78kg. Ik zie aan je recepten dat je veel avocado gebruikt maar kan je deze vervangen door een ander soort fruit want verteer deze niet goed. graag advies want moet dringend gewicht verliezen

    • Lynda 12/12/2017 at 11:51 am - Beantwoorden

      Hoi Sara,

      Avocado is een goede bron van essentiële vetten. Je zou deze dus kunnen vervangen door andere gezonde vetten zoals noten, eieren, zaden (zoals chiazaden) en vette vis.

      Groetjes Lynda

  23. Margreeth 13/12/2017 at 10:44 pm - Beantwoorden

    Hoi Lynda,
    Omdat ik vaak allerlei vage klachten heb, en me daardoor wat meer ben gaan verdiepen in voeding, ben ik inmiddels best benieuwd naar wat suikervrij eten met mij doet. Ik heb ook gelezen over koolhydraten, en ben er inmiddels achter dat de meningen hierover verdeeld zijn. Duidelijk is wel dat je ze nodig hebt. Daarom wil ik geen ‘extreme’ dingen gaan doen. Kun je aangeven hoe koolhydraten deel uitmaken van jouw menu’s? Alvast bedankt!

    • Lynda 17/12/2017 at 9:42 am - Beantwoorden

      Hoi Margreeth,

      Je hebt inderdaad koolhydraten nodig, wij eten vaak de verkeerde en ook te veel koolhydraten.

      In dit artikel vind je informatie over hoeveel koolhydraten je nodig hebt voor welk doel. Je kunt ook ook uitrekenen hoeveel jij precies nodig hebt om je doel te behalen.

      Het aantal koolhydraten in mijn menu’s gaan ook uit van deze richtlijnen.

      Groetjes Lynda

  24. Ano 06/01/2018 at 9:07 pm - Beantwoorden

    Ik heb even een vraagje, ik eet redelijk weinig op een dag maar blijf aankomen. Zo ontbijt ik niet, eet ik smiddags tussendoor een broodje en neem ik een kleine portie avondeten. Op dit eetschema staat minstens 3 keer zoveel als dat ik op een normale werkdag eet. Kan het weinige eten ervoor zorgen dat ik aankom?

    • Lynda 10/01/2018 at 11:25 am - Beantwoorden

      Hoi Ano,

      Dat is zeker een reden dat je aankomt.

      Afvallen lukt alleen als je voldoende eet met de juiste voedingsstoffen. Dit heeft te maken met een hormonaal proces in je lichaam.

      Niet zomaar minder eten dus! Probeer het weekmenu maar eens uit.

      Groetjes Lynda

  25. Shak 12/01/2018 at 1:03 pm - Beantwoorden

    Hoi Linda, ik ben Shak 40jaar, 1 meter 63 en weeg 97 kg. Ik ben al een week bezig. Eet alleen groente, vlees en vis . Ik wok mijn groente in zonnebloem olie Ik drink af en toe een kopje koffie verkeerd met 1 klein klontje suiker. Dat is enige. Ik wil gaan voor een gezond gewicht. Ik hoop dat me gaat lukken. Ik ben benieuwd wat jij hiervan vind

    • Lynda 16/01/2018 at 12:36 pm - Beantwoorden

      Hoi Shak,

      Goed bezig!

      Je kunt de zonnebloemolie beter vervangen door kokosolie of olijfolie. Probeer ook de melk te vervangen door een plantaardige variant zoals bijvoorbeeld havermelk. Dit smaakt ook al een beetje zoeter, dus misschien is dat suikerklontje dan niet meer nodig :). Je kunt dat eventueel ook vervangen door pure stevia. (let op dat er geen aspartaam aan is toegevoegd)

      Groetjes Lynda

  26. Nelleke 22/01/2018 at 3:37 pm - Beantwoorden

    Ik ben met het suikervrij weekplan begonnen en inmiddels ook al afgevallen, de calorie iemane is wel behoorlijk laag maar heb geen last van een honger gevoel. De salades vind ik erg lekker. Waar ik wel last van heb is ostipatie. Hoe kan ik dit verhelpen ? Ik beweeg genoeg dus die tip zal niet helpen.
    Gr Nelleke

    • Lynda 20/02/2018 at 3:40 pm - Beantwoorden

      Hoi Nelleke,

      Je zou extra vezels kunnen eten op een dag, door bijvoorbeeld een groente smoothie te maken met daarin 1 el lijnzaad of chiazaad.

      Ook is het zo dat je lichaam er even aan moet wennen, dus dat je deze klachten binnen een week ervaart is niet zo gek.

      Groetjes Lynda

  27. Janna 11/02/2018 at 7:50 pm - Beantwoorden

    Hoi lynda
    Ik ben allergisch voor gebakken en gekookte eieren en tomaten. Heb je misschien tips? In bijna elk dieet word er veel eieren gegeten. Alvast bedankt

    • Lynda 20/02/2018 at 3:34 pm - Beantwoorden

      Hoi Janna,

      Om toch aan je vetten en eiwitten te komen kun je ei vervangen door ongezouten noten, avocado, vette vis (zoals zalm, makreel), onbewerkt vlees, volle Griekse yoghurt of kwark, peulvruchten (zoals linzen en kikkererwten). Eet daar voldoende van en dan zit je ook goed hoor :).

      Groetjes Lynda

  28. Cor 28/02/2018 at 8:51 am - Beantwoorden

    Hoi,

    Ik ben Cor, 187cm lang en weeg 122 kilo schoon aan de haak😩. Ik wil 30 kilo afvallen in 6 maanden.
    Ik ben een echte brood en kaas eter en het zal dan ook een groot probleem zijn om brood en kaas van het menu te schrappen.
    Hoeveel calorien per dag mag ik eten om 30 kilo in 6 maanden af te vallen?

  29. Lisette 06/03/2018 at 10:44 am - Beantwoorden

    Beste Lynda, hoe zit het met de inname van zout en kruiden en de hoeveelheid olie? En versta je onder gevogelte ook kip? Alvast bedankt voor je reactie!

    • Lynda 07/03/2018 at 12:31 pm - Beantwoorden

      Hoi Lisette,

      Verse of gedroogde kruiden kun je naar wens toevoegen. Als het maar geen kruiden zijn uit een zakje waar ook geraffineerde suikers aan zijn toegevoegd.

      Zout met mate gebruiken. Op je ei, salade of avondmaaltijd kun je een klein beetje himalayazout toevoegen.

      Olie ook beperken tot een klein scheutje per keer. Als je de juiste vetten gebruikt (olijfolie, kokosolie) dan kan dit geen kwaad.

      Kip is inderdaad ook gevogelte.

      Groetjes Lynda

  30. Anita Vink 13/03/2018 at 10:51 am - Beantwoorden

    Hoi Lisette, door fysieke omstandigheden (gebroken rug en polsprothese na verbrijzeling) ben ik niet in staat om te sporten of om veel te bewegen.
    de kilo’s vliegen eraan. Ik eet op zich al weinig: ontbijt 1 wasaknackerbrod ingesmeerd met magere kaas en komkommer, lunch 1 glas vetvrije drinkyoghurt, en diner 200 gram groente, 1 aardappeltje en 100 gram vlees. Ik eet geen tussendoortjes of snacks. Alleen op de zaterdagavond drink ik een glas wijn en een handjevol ongebrande noten. Mocht ik trek hebben dan grijp ik naar appel of wortel.
    Wat moet ik doen om toch af te vallen? Ik ben 1.65 en 80 kg…..

  31. Melis Kalkan 14/03/2018 at 2:46 pm - Beantwoorden

    Hallo,

    Ik heb een vraagje..
    Mag je bijv. gerookte zalm vervangen door gekookte zalm of door zalm uit de oven?

    Of zit daar meer calorieën in?

    B.v.d.
    Melis

    • Lynda 16/03/2018 at 9:53 am - Beantwoorden

      Hoi Melis,

      Ja hoor dat mag!

      Groetjes Lynda

  32. Melis Kalkan 15/03/2018 at 10:18 am - Beantwoorden

    O en nog een vraagje🙈
    Als er bijv. 100 gr kipfilet staat of 80 gr aardappelen. Is dat dan in gekookte of omgekookte gewicht?
    Bedankt!

    • Lynda 04/04/2018 at 4:55 am - Beantwoorden

      Hoi Melis,

      Ook beide ongekookt :).

      Groetjes Lynda

  33. Ingrid 31/03/2018 at 5:57 am - Beantwoorden

    Hallo Linda,
    Wat kost het om door jou begeleid te worden?
    Ik heb een low budget maar wil geaag 17 kg afvallen om op een gezond gewicht te komen. Ik ga 2 x per week naar de sportschool en werk op kantoor (zittend werk).
    Ik ben 60 jaar.
    Alvast dank voor je reactie.
    En last but not least: ik lust geen bonen.

    • Lynda 04/04/2018 at 4:54 am - Beantwoorden

      Hoi Ingrid,

      Met het Leef Suikervrij programma moet dit goed te realiseren zijn. Het kost eenmalig 27,95, en daarbij kun je mij per email altijd vragen stellen om je persoonlijke doel te bereiken.

      Groetjes Lynda

  34. anne-sophie 29/04/2018 at 9:05 pm - Beantwoorden

    hoi Lynda,
    Ik ben een meisje van 16 jaar en ik wil graag wat kilootjes kwijt. ik ben 1,74 en weeg 58 kilo, ik zou heel graag naar de 54 kilo willen en vraag me af of dit dieet geschikt is voor mij. Ik heb namelijk wel een kaliumtekort en mag daardoor niet te weinig eten…
    groetjes anne-sophie

    • Lynda 03/05/2018 at 9:38 am - Beantwoorden

      Hoi Anne-Sophie,

      Ik heb je hierover even een mailtje gestuurd.

      Groetjes Lynda

  35. Katya 01/05/2018 at 9:19 am - Beantwoorden

    Hoi Lynda

    De moeite om te proberen.
    Ik reageer wel op quinoa. Waarmee kan ik dit vervangen?
    Alvast bedankt voor je antwoord!

    Katya

    • Lynda 03/05/2018 at 10:16 am - Beantwoorden

      Hoi Katya,

      Je kunt dan boekweitkorrels of zilvervliesrijst gebruiken.

      Groetjes Lynda

  36. Joyce 04/05/2018 at 7:02 am - Beantwoorden

    Hoi Linda,

    Wat kun je eten ter vervanging van hütenkase en fetakaas? Ik heb lactoseintolerantie, dus verdraag geen zachte kazen.

  37. Laura Rote 03/06/2018 at 9:36 pm - Beantwoorden

    Beste Lynda,

    Is het nodig om supplementen (vitamines en eiwitten en mineralen) te slikken, als je jouw programma volgt?

    Ik hoor graag! Hartelijke groet, Laura

    • Lynda 04/06/2018 at 3:01 pm - Beantwoorden

      Hoi Laura,

      Dit is in principe niet nodig. ALs je nu bepaalde supplementen neemt vanwege tekorten dan kun je dit uiteraard blijven nemen.

      Als je daar specifieke vragen over hebt kun je altijd even een email sturen naar info@leefpuurnatuur.nl.

      Groetjes Lynda

  38. Alexander Gheysens 06/06/2018 at 7:17 pm - Beantwoorden

    Beste Lynda,

    vraagje ,, ben een jongen van 19 en weeg 76 en een vetpercentage van 16% van en ben een 1m78 .
    Ben een hockey speler en train 2 keer in de week plus jog en doe kracht training daarnaast ook 2 keer in de week.
    Zou dit een dieet die goed voor mij zou zijn wil graag tegen de 13-15 vetpercentage voor het laatste vet eraf tehalen?
    Want ik ben vorig jaar begonnen met een dieet en ben 11 kilo afgevallen maar krijg het laatste beetje buik vet er niet af .

    alvast bedankt voor het antwoord !

    Groetjes alexander

    • Lynda 13/06/2018 at 10:17 am - Beantwoorden

      Hoi Alexander,

      Je kan het programma zeker volgen. Er zijn dan waarschijnlijk wel wat aanpassingen nodig. Als je zo actief bent heb je wel voldoende energie nodig. Dit staat allemaal uitgelegd, maar vragen erover kun je mij dan zeker mailen!

      Groetjes Lynda

  39. Sabrina 07/06/2018 at 1:13 am - Beantwoorden

    Beste Lynda,

    Het klinkt allemaal heerlijk en erg veel als je net het Dukan dieet hebt geprobeerd 🙁

    Ik ben 43 jaar en ongeveer 18 jaar chronisch ziek. Hiervoor slik ik veel medicijnen. Ik weeg nu zeker 10 kg teveel. Echt bewegen lukt niet meer.
    Ik zou het dieet heel graag willen proberen. Het klinkt gezond en lekker!
    Alleen lukt ontbijten mij nooit (door de hoeveelheid medicatie en minimaal ern halve liter om het weg te krijgen, zit ik aardig vol). Ik mis al jaren een hele maaltijd…..

    Daarnaast ben ik lactose intolerant en mag ik bepaalde groenten niet. Kan ik het dieet zó aanpassen dat ik het toch kan volgen?

    Dank je wel!

    • Lynda 13/06/2018 at 10:15 am - Beantwoorden

      Hoi Sabrina,

      Vervelend zeg! Je kan het goed aanpassen hoor. Als je ervoor kiest om het progamma te volgen, kun je mij mailen met de aanpassingen die nodig zijn. Dan help ik je daarbij.

      Groetjes Lynda

  40. Irma 17/06/2018 at 8:26 am - Beantwoorden

    Hoi Lynda,

    Kun je bovenstaande dieet 7-daagse iedere week herhalen totdat je op je streefgewicht bent, of is het raadzaam om dit schema als week 1 te beschouwen en daaropvolgend je 21 dagen challenge te volgen?

    • Lynda 18/06/2018 at 11:52 am - Beantwoorden

      Hoi Irma,

      Je kunt deze week proberen en daarna vind je in dit artikel ook nog een koolhydraatarm weekmenu. 🙂

      Het programma is optioneel, voor als het zelf niet goed lukt, dan heb je een stok achter de deur.

      Succes, groetjes Lynda

  41. Safioen 17/06/2018 at 9:01 am - Beantwoorden

    Hoi Lynda,

    Welk griekse yoghurt raad jij aan? Er zijn zoveel variante te koop.

    Gr. Safioen

    • Lynda 18/06/2018 at 11:50 am - Beantwoorden

      Hoi,

      Het maakt niet zoveel uit welk merk je koopt, kies alleen wel de volle variant en degene die niet gezoet is.

      Groetjes Lynda

  42. Marije 02/08/2018 at 7:41 pm - Beantwoorden

    Beste Lynda,

    Waarom staat er geen musli met yoghurt en vers fruit als ontbijt tussen? Ik dacht dat dat juist wél gezond was om me te ontbijten (in ieder geval zit daar geen suiker in, toch).

    Groetjes Marije

    • Lynda 06/08/2018 at 1:47 pm - Beantwoorden

      Hoi Marije,

      Muesli uit de supermarkt zit vaak wel vol suiker. Je moet dus goed op de verpakking kijken. Eet liever een bakje Griekse yoghurt met een stuk fruit en een klein handje ongezouten noten.

      Groetjes Lynda

  43. Denise 10/08/2018 at 8:21 pm - Beantwoorden

    Hoi even een vraag ivm dit dieet in combinatie met borstvoeding… hoe of wat? Kan het kan het niet met betrekking je productie …

    • Lynda 11/08/2018 at 10:17 am - Beantwoorden

      Hoi Denise,

      Dit schema is niet geschikt wanneer je borstvoeding geeft. Dit omdat het te weinig koolhydraten bevat. Tijdens het geven van borstvoeding heb je ongeveer 200 gram koolhydraten per dag nodig, en dit is echt gebaseerd op koolhydraatarm, dus circa 50-75 gram. Nog even wachten dus. :). Je kunt wel de gezonde adviezen opvolgen, dus welke eiwitten, vetten en koolhydraten goed voor je zijn.

      Groetjes Lynda

Laat een reactie achter